[...] 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek 15kg/17,7kg/21kgx11 15kg/17,7kg/21kgx8 6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/8kgx10 6kg/6kg/8kgx10 Komentarz będzie ogólny;-) Między 23 a 24 stycznia obudziłam się w nocy z głodu, zapiłam dodatkową porcją odżywki białkowej, ale pomogło tak sobie%-) A progresy w cieżarach cieszą [...]
do upadku mięśniowego raczej trudno dojść przy tego rodzaju treningu; chodzi przecież nie o to- jest to trening ogólny, choć też nie należy mu odbierać jego -pewnej- specyfiki siłowej...
Witam. Liczba powtórzeń jest zbyt ogólnym twierdzeniem zeby określić na jego podstawie ilość powtórzeń na mase/siłe/rzeźbe itp. Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek [...]
[...] ogólną sprawność fizyczną, inne formy ruchu, żeby tylko nie spalić dodatkowych kcal. Trochę to śmieszne. Po prostu, odpalam w poniedziałek to FBW i jedziemy bez srania, ogólny cel to siła, do tego dużo rozciągania, może jakiś basen czasami czy coś, aby nie tracić wytrzymałości i tyle. A masa pewnie przyjdzie z wiekiem, jeszcze będę wspominał [...]
[...] zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak [...]
Chce od najbliższych dni zacząć trening, a tu widze czeka mnie lektura na 6miesięcy (diety, treningi itd. itp. )Ułożyłem narazie taki ogólny plan ćwiczeń. Mysle, że napewno wymaga poprawy. Planuje sie opierać na tej grópie I i I cyklu. -unoszenie nóg na skośnej ławeczce lub unoszenie kolan wisząc na drążku -"niepełne" brzuszki (unosząc [...]
[...] do bilansu jeśli chodzi o trening, to teraz lecę 4 tydzień trening cykliczny Michaila trochę mi się rozjechał w piątek, bo tak jak pisałam przyjechały nowe maszyny i był ogólny rozgardiasz i przemeblowanie dzisiaj też pozmieniały mi się maszyny do ćwiczeń (niektórych), od nowa musiałam dobierać obciążenia ogólnie to fajnie, bo są nowe [...]
[...] do posiłków (znaczy kcal z nich), ogórek dla dostarczenia witamin i zachowania równowagi kwasowo zasadowej organizmu, a orzechy i oliwa jest dla podbicia tłuszczy i kcal żeby ogólny bilans kaloryczny się zgadzał. Gdzie ewentualnie te tłuszcze okołotreningowe mam wwalić, do którego posiłku? Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-30 15:46:21
[...] 4 serie Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4 serie Bardzo krótkie przerwy, ale bez poświęceń, po prostu była werwa. Jak się komuś chce, to film z alpejskich kombinacji (nie po kolei, ale ogólny zarys starań jest)... https://www.youtube.com/watch?v=pbpGccdDolo&feature=youtu.be Zmieniony przez - fanslaska w dniu 11/02/2018 20:30:37
Wczorajszy trening- tragedia. FWB AAA, 2 October, wednesday 1) Barbell Squat 25 x 15 37.5 x 15 50 x 13 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 37.5 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 9 4) Bent Over Barbell Row 23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 9 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 12 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 [...]
[...] - Konia głównym celem jest masa przy niskim bf oraz siła w trzech bojach i uzyskanie jak największego wyniku w TS. Moim głównym celem to jest poprawa wyniku w WL a drugim ogólny wynik w TS. JAk wiesz mam do nadgonienia nogi gdzie KOniu ma przewagę. Nie jest na przegranej pozycji bo nigdy nie wiadomo czym Nas zaskoczy. Rocky - jajeczka to [...]
[...] kondycji, siły, wyglądu. I pal licho motywacje oraz ideologie. Janie - ćwicząc samemu na siłowni, byłem czasem zmuszony do wyciśnięcia czegoś na maszynie. Ale stawiając na ogólny rozwój organizmu chcę unikać maszyn, które jednak służą izolacji. Dzisiejsze czasy są lekko skrzywione pod wieloma względami. Jednym z nich jest właśnie skupienie na [...]
[...] 40sek, 45sek, 60sek 4b. skręty tułowia na maszynie 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10 min orbitrek + 10min sauny dla relaksu :-) i miseczka, niedojedzona przez późną pobudkę i ogólny brak chęci do czegokolwiek, nawet jedzenia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4996d18673784cb2beb5b45dd0266071.png Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-05-05 [...]
http://www.eventim.pl/portal/pl/sport/inne_sportowe/beast_of_the_east/165530/performance.html Tu masz ogolny widok http://www.eventim.pl/portal/pl/plan_sali/165530/?currency=PLN&disable_gzhandler Tutaj wizualizacje
[...] mnie namówił aby dał 120, w planie miało być 110 no cóż przesadziłem z ciężarem, resztę ćwiczeń poszło spoko. Dzisiaj pozowałem i to była padaka.. po pierwsze trenowałem po 2 posiłkach no i brak kontroli brzucha oraz ogólny brak przygotowania do pozowania robił swoje. Wiadomo że jestem brzydki i nie lubi mnie aparat ale też kijowe światło..
jol zioomy przesylam wam program spuda webba ten prawdziwy zauwazcie ze w nim jest po 7 ciwczen w pon i czwaartki przeslalem go braszce ktory jest w usa i moze da jakimus polakowi co bardzo dobrze zna angielski i przetlumaczy bardzo poprawnie Week 1-3 - STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. Squats - 3 sets x 10 2. Calf Raises - 3 [...]
Po zeszło niedzielnym meczu rozłożyłem się grypowo-wirusowo. Cały tydzień psu w d**ę. Trzymałem michę jak zawsze ale bez treningu kompletnie. Dzisiaj zamierzam polecieć na lekki trening ogólny i aeroby ile dam radę. Od poniedziałku wracam do zwykłych treningów 3 dni/tydz. W środę będziemy robić zmiany w diecie i treningu.
Dobra czas skończyć to świąteczno-noworoczne pitolenie i brać się do roboty :-) Waga przekroczyła 95kg :-D Także będzie co robić. Zrobiłem dzis mały rozruch ogólny - takie małe FBW ;-) oraz 30 min orbitreka. Od jutra wracam do normalnych, regularnych treningów. Ten tydzień pociągnę jeszcze starym planem a od poniedziałku 12.01 przechodzę na [...]