[...] + kefir/serek wiejski 3.Przed treningowy, jak najmniej tłuszczu czyli najczęściej 250 g kury + 100g np.ryżu/kaszy/makaronu 4.Po treningu, szybkie węgle np. jabłko/banan + odżywka białkowa 5.Po treningu, to samo co przed 6.Na noc to białko + tłuszcz np. 100g makreli/odżwyka+masło orzechowe/jaja.... Jem czysto jak widać, ale na 1-2 cheat meale [...]
"gulasz angielski" to zrób sobie sam, przynajmniej będziesz miał 100% mięsa i nie przepłacisz - wpisz w google mięso ze słoika, przepisów będzie setki. Ryby puszkowane - tuńczyk, makrela, łosoś w WODZIE, odżywka białkowa, ewentualnie batony białkowe.
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, proszę tylko o to żeby ktoś mi powiedział co moge zjeść, bo jak narazie to jestem na minusie i jaką odżywką sobie pomoc.
Jak dla mnie za malo kalorii. Posilek po treningu powinien byc taki jaki masz przedtreningowy, bo odzywka bialkowa to nie jest posilek pelnowartosciowi, a szczegolnie po treningu. No i ten serek wiejski na noc. Mleka ja osobiscie nie wliczam w diete. I zwiekszylbym tluszcze czyli np. zamiast 20g masla jadl 50-70g. Skoro chcesz nabrac masy to nie [...]
Próbuje dodawac wiecej wegli do diety,a ze dzis niedziela,byly: Cynamonowe hash browns :-) 400g batatow 2 białka jaj Cynamon 15g Odżywka z bialek jaj(opcjonalnie) Maslo klarowne lub olej kokosowy do smażenia (u mnie 30g masla klarowanego) Zetrzeć bataty na grubej tarce, dodaj bialko jaj i cynamon. Masa powinna byc dosc sucha. Smazyc na zloty [...]
spoko ale z tego co się naczytałem to różnie to bywa na każdego może zadziałać inaczej i zalezy jaki suplement bądż co ciekawe nawet odzywka i zależy od dnia/wszystkiego w zasadzie.pozdrawiam i dzięki
Jeśli chodzi o carbo to jest to "posiłek" w pracy, ze względu na krótkie przerwy (po 5minut) muszę na szybko dostarczyć wartości odżywcze i wydaje mi się, że odżywka typu carbo jest tu dobrym wyjściem. Czyli wyrzucić masło orzechowe, wrzucić trochę orzechów włoskich, w po treningowym wrzucić jakieś źródło ww.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2h na trening troche długo, postaraj sie go skrócic 1.trzeba Ci prawodlowego odzywiania , sama odzywka nic Ci nie da, podbijesz kcal ale jak nie masz problemu z ich dostarczeniem w odpowiedniej ilosci to jest zbedna, nie przejmuj sie tym co gadaja i rób swoje, kazdy od czegos zaczynal, 2.dlaczego niby bez tego ani rusz? dostałes juz wyzej [...]
[...] uginanie nóg 20kg. Zrzut jadłospisu - tak jem codziennie, modyfikując obiad (ryż wymienny na makaron - łosoś wymienny na kurczaka + warzywa, wedle upodobań). Czasem wpada odżywka białkowo-węglowodanowa, jeśli nie mam przygotowanego pojemniczka po treningu. Monotonia, ze względu na pracę. Łatwiej jest mi zrobić kilka takich samych porcji, niż [...]
Mnie kawa też zbytnio nie rusza , chodź nie pije jej w takiej ilości jak Ty , za to dobrze na mnie działa odżywka S.A.W . Jak wziąłem troszkę większą łyżkę to kurna w nocy nie mogłem spać i do tego stopnia mnie wkurzyła , ze jej nie jadłem , bo rano trzeba iść do pracy , a ja tu spać nie mogę . Ale to na mnie tak działało , na Ciebie wcale nie [...]
gainer - węgle + białko białko - białko trochę węgli, chyba ze izolat to śladowe ilosci węgli Musisz słabe sniadanie jeść jak gainera chcesz tam dosypywać, gainery najlepiej po treningu Czy odżywka białkowa czy gainer tak samo się będą wchłaniać