odżywianie

Przy takim wzroście (i to w tym wieku) jak zwiększysz swoją siłę i masę mięśniową to będziesz silniejszy ale i będziesz również świetnie wyglądał, więc nie ma się co przejmować. Każdy ma inny genotyp. A co do pytania to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym+trening siłowy (najlepiej FBW 3x w tygodniu)+odpowiednia regeneracja. Poczytaj podwieszone [...]

[...] które niewątpliwie sprawdzą się przy waskularazacji są cytrulina, azotany, kreatyna czy produkty termogeniczne. Mogę polecić : https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_L-Arginine_Caps-opis33105.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html Podstawa to 80% odżywianie i na tym się skup . Musisz zredukować tkankę tłuszczowa

Jakieś rady , bądź odżywki co polecacie ? Polecamy racjonalne odżywianie i solidny trening oraz przeczytanie podwieszonych tematów w działach "Trening dla początkujących"/"Odżywianie i odchudzanie" :-)

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 79.5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :10% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

Nie pozostaje nic innego, jak wyjść z redukcji. Wychodzisz na zerowy bilans kaloryczny na czas odstawienia treningu siłowego i robisz okres strategicznego roztrenowania. Nie ma sensu w takiej sytuacji dalej przebywać na ujemnym bilansie kalorycznym, ponieważ mięśnie bez bodźca do wzrostu i ujemnym bilansie kalorycznym będą naszemu organizmowi [...]

Ok. Dzięki za linki, zapoznam się. Czy dla takiej osoby jak ja lepsze będzie spontaniczne odżywianie z liczeniem kalorii z wszystkiego i pilnowanie tylko proporcji białka, czy też sztywny szablon posiłków z wymiennymi produktami? Najmądrzejszy wydaje mi się wariant pierwszy, na czymś taki zawsze "wytrzymywałem" najdłużej. Jak sądzicie? Zmieniony [...]

Nie ma czegoś takiego. Jeśli masz mniej więcej do 21 lat to nie ma innego sposobu jak odpowiednie odżywianie, ruch, sen i genetyka. Oczywiście jeśli mówimy o wzroście, a nie o tym czy "urośniesz" w sensie "przypakujesz".

Odżywianie+trening+regeneracja. Możesz dorzucić witaminy i omege3. Odżywka białkowa również się przyda jeśli potrzebujesz uzupełnić zapotrzebowanie na białko.

[...] oraz dokładnie rozpisać trening, bo trening treningowi nie równy. Co do odżywiania, to chyba kiepsko ono wygląda skoro dla Ciebie posiłek obiadowy to zupa krem z grzankami. Myślę, że powinieneś zrewidować swoje odżywianie i skonsultować je w dziale Odżywianie. Jak poprawisz odżywianie, to prawdopodobnie problem trzęsących się rąk zniknie ;-)

[...] swojej diecie, być może również ilości godzin i jakości snu, czy braku rolowania, rozciągania mięśni. Polecam skupić się na zmianach przede wszystkim w tym kierunku, a później będzie można pomyśleć o dodatku suplementów. Zapraszam do działu odżywianie w celu dalszej analizy Twojej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

W tym wieku musisz się dobrze odżywiać, trenować z głową, pamiętać o regeneracji, obserwować swój organizm i poszerzać swoją wiedzę na temat diety i treningu. To wszystko. Dopiero się rozwijasz, więc nie musisz przejmować się wyliczeniami, kalorycznością itd. Poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywianie i odchudzanie", pogrzeb trochę na temat [...]

Zanim wezmiesz się za doping najpierw weź się za plan żywieniowy... Lepiej idź do działu odżywianie i odchudzanie.

Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]

[...] do Twojego organizmu. Dlaczego tak mała ilość białka? Nie jest to przypadkiem dieta wegańska? Sugeruję skupić się na niej. Zapraszam w tym celu do odpowiedniego działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zakładając temat pamiętaj o dokładnym wypełnieniu ankiety działu: [...]

[...] odżywki białkowej powinna być poprzedzona wykonaniem prostego rachunku pozwalającego określić spożycie protein z pożywienia .Zakup odżywki jest wskazany w sytuacji, w której występują braki protein w diecie.Dla Ciebie ważniejsze jest prawidłowe odżywianie to jest priorytet . Odżywki białkowe są tylko dodatkiem , nieobowiązkowym i tyle w temacie.

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : 36 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłowe 4x w tygodniu, 2x rozciąganie/Cardio Odżywianie : poprawne Cel : budowa masy mięśniowej [...]

[...] roku będzie 22 lata, papierosów nie palę od 2 stycznia będzie 10 lat, 8 lat temu stwierdziłem ze żle się czuję we własnym ciele zacząłem się gimnastykować i zmieniłem odżywianie i.t.d. Wszystkie te decyzje podjąłem w grudniu. Co prawda z dieta się sypło {{:-( ale jezeli chodzi o resztę to jestem konsekwentny. Życie pokaże czy jestem facet [...]

[...] roku będzie 22 lata, papierosów nie palę od 2 stycznia będzie 10 lat, 8 lat temu stwierdziłem ze żle się czuję we własnym ciele zacząłem się gimnastykować i zmieniłem odżywianie i.t.d. Wszystkie te decyzje podjąłem w grudniu. Co prawda z dieta się sypło {{:-( ale jezeli chodzi o resztę to jestem konsekwentny. Życie pokaże czy jestem facet [...]

To nie ulega wątpliwości co piszesz, że po prostu każdy świadomy człowiek powinien dbać o siebie, poprzez właśnie ruch i zdrowe odżywianie, ale jeśli trenujesz siłowo i widzisz w lustrze zmiany w sylwetce to jeszcze bardziej motywuje do pracy i treningu. Niestety jak z tym jest w praktyce różnie bywa, mimo wszystko wiele osób nie robi nic poza tym [...]

[...] tzn. opychanie prowadzi do opychanie, jedzenie syfu prowadzi do jedzenia większej ilości syfu, otyły łatwiej tyje itd. Balans, który widze tutaj podoba mi się. Zdroworosądkowe podejście wymaga uporządkowania. To często nawet trudniejsze niż pójście w skrajność "tylko zdrowe odżywianie" ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-18 09:14:48