Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : X Obwód ramienia : X Obwód talii : X Obwód uda : X Obwód łydki : X Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca na podwórku (rolnik) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : w miarę zdrowe [...]
Kalorii bardzo mało. Na pewno blednem było schodzenie aż tak nisko, w sumie bez specjalnego powodu. Nie sądzę jednak aby to było powodem problemu złego samopoczucia. Na pewno nie w dość krótkim czasie, o którym wspominasz. Jeżeli już, to polecam zwrócić uwagę na ilość godzin snu, oraz jego jakość. Również ewentualne problemy stresujące życia [...]
Kalorii bardzo mało. Na pewno blednem było schodzenie aż tak nisko, w sumie bez specjalnego powodu. Nie sądzę jednak aby to było powodem problemu złego samopoczucia. Na pewno nie w dość krótkim czasie, o którym wspominasz. Jeżeli już, to polecam zwrócić uwagę na ilość godzin snu, oraz jego jakość. Również ewentualne problemy stresujące życia [...]
Dobrze będę starać się na bieżąco uzupełniać dziennik. Obecnie moje odżywianie nie jest zbyt zdrowe lecz staram się jeść zbliansowane posiłki. Co do utrzymania stałych godzin miewam problemy. Jadam prawie wszystko i lubię pubowac nowych smaków jedynym ograniczeniem u mnie są tylko ryby i pomidory (: Nie potrafię się do nich przekonać. Zacząć [...]
nie ma przeciwwskazań, ale wpierw kwestia czy ta "dieta" jest na pewno ogarnięta, bo najczęściej jest tak ze za mało się je, a padają słowa "nie mogę przytyć, szybki metabolizm", bo jak odżywianie będzie leżeć to przy jedzeniu za mało i gainer nie zrobi takiej nadwyżki, żebyś nabierał masy
[...] i inne suplementy są tylko dodatkami. Jeżeli więc nie ma efektów kształtowania sylwetki, to dodatek kreatyny niestety nie pomoże. Oczywiście możesz ją dodać do suplementacji, ale sugeruję skupić się na tym, gdzie tkwi problem. Zapraszam do działu odżywianie w celu przeanalizowana diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] kraj. Produkty podobne jak i u nas. Może wybór nie jest tak zróżnicowany, np. w przypadku nabiału, podrobów, czy pieczywa, ale jak najbardziej inne produkty są dostępne. Oczywiste ceny dostosowane pod tamtejsze zarobki. Trzeba mieć to na uwadze. Największy problem jaki widzę, to złe odżywianie w tej chwili. Spożywasz głodowe ilości kalorii.
Kiedy zaczynamy rozmowę na temat planów żywieniowych, zwykle pojawiają się dwa istotne wątki — kaloryczność posiłków oraz ich jakość. Diety, takie jak IIFYM (If It Fits Your Macros), koncentrują się przede wszystkim na ilości, na kaloryczności. Nieważne, co jesz, ważne, że liczby się zgadzają. Podsumowanie Czyste jedzenie w czystej teorii jest [...]
O ile trening nie jest sprawą trudną dla początkującego tak dieta jest już sprawą zdecydowanie indywidualną i musisz do tego przysiąść sam i ułożyć. Masz cały dział odżywianie do dyspozycji i w postach podwieszonych masz gotowe instrukcje jak się do tego zabrać krok po kroku. Więc spokojnie sobie poradzisz natomiast później wrzuć to do działu [...]
No to niestety z odżywianiem jest dość kiepsko i ten aspekt będzie również mocno wpływał na to Jak wyglądać będą efekty na siłowni czy będziesz progresować czy będzie rosła siła wytrzymałość Czy mięśnie w ogóle będą rosły Jeżeli nie dostarczasz odpowiedniej ilości energii i kalorii to nie będziesz w stanie wydobyć z siebie więcej siły zbudować [...]
Sporo kg złapałeś ale duża część z nich to tłuszcz. Może trzeba przeanalizować dietę w dziale "Odchudzanie i odżywianie". Zdecydowanie trzeba zredukować do jakiegoś przyzwoitego poziomu, a potem możesz wracać do masowania.
przede wszystkim musisz wykonac rowniez 5 podstawowych krokow 1. NAJPIERW UKŁADASZ DIETĘ http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 2. W RAZIE BRAKÓW BIAŁKA W DIECIE, W OKREŚLONYCH PORACH KUPUJESZ WPC, W RAZIE BRAKÓW WĘGLOWODANÓW EWENTUALNIE GAINER/BULK'a. 3. POTEM UKŁADASZ TRENING / STOSUJESZ GOTOWY SCHEMAT - czytaj dalej. 4. ZACZYNASZ ĆWICZYĆ 5. PO [...]
[...] to pierwsze efekty dostrzeżesz bardzo szybko, Twoje ciało stanie bardziej jędrne i bardziej nabite. W procesie kształtowania sportowej sylwetki bardzo istotną kwestią jest odżywianie. Układając swój jadłospis zwróć uwagę, aby dieta była pełnowartościowa, a co to oznacza? Powinieneś wybierać produkty o wysokiej gęstości energetycznej, [...]
Aby sprawdzić dietę należy przede wszystkim wyoełnić dokładnie ankietę działu, a dietę wrzucić według zaleceń w opisanych w regulaminie działu. Zrób to tak jak należy i wtedy zobaczymy: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : [...]
jak nie będziesz jadł odpowiednio dużo to gainer Ci nie pomoże, wpierw ogarnij odżywianie i dietę z dodatnim bilasnem kaloryczny, wrzuć tutaj do oceny, wszystko co potrzebujesz masz już w podanych wyżej linkach
Nie wprowadziłem zmian, ciągle ta sama praca, ta sama partnerka, treningi, odżywianie. Wyglądało to tak od początku roku, ze było coraz mniej seksu, aż zauważyłem że częstotliwość na stałe się zmniejszyła i wciąż ma tendencję spadkową i martwiło mnie to, ale mimo to nie chciało mi się nawet myśleć o seksie, chociaż i zmusić się wiele razy [...]
Witam, co myślicie o tym schemacie diety? Czy wy liczycie białko roślinne czy tylko zwierzęce tak jak ja to zrobiłem? Na noc nie dałem ww, ze względu na to że jak waga mi stanie w miejscu to właśnie w tym posiłku je będę dodawać. Proszę o sugestie i poprawki. Ankieta Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód [...]