2200 dla chlopa 186 cm, ćwiczącego to nadal głodówka. Policz zapotrzebowanie z wzoru, który znajdziesz w dziale odzywianie, w tematach podwieszonych. jeżeli od września jesteś na ujemnym bilansie, to najwyższa pora zrobić jakiś rest, czyli wejść na bilans zerowy, dać ciału odpocząć, a potem redukować dalej z prawidłowo obliczonym zapotrzebowaniem, [...]
[...] się odżywiaj i nie popadaj w zamartwienia odnośnie do Twojego wzrostu. Nie każdy niestety będzie wysoki i należy się z tym pogodzić. Zdecydowanie zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Eksperci i dietetycy udzielający w nim porad, na pewno przeanalizują Twoją dietę i zalecą [...]
[...] zaleceń. Odpowiednia ilość kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów i jakość żywności to podstawa zdrowia i kształtowania sylwetki. Dlatego też zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Dietetycy w nim doradzający pomogą Ci dobrać odpowiednie produkty w diecie i wyeliminować [...]
[...] przysiadów czy martwych ciągów, chyba że z małymi obciążeniami i pedantyczną techniką. Mięśnie nóg możemy rozwijać wykrokami, przysiadami ze sztangielką...itd. zaś mięsnie grzbietu podciąganiem na drążku. Warto wdrożyć zdrowe odżywianie, bo bez tego nie będzie mowy o postepach. Pozdrawiam /SFD/2017/12/23/3a44ed2e85e340ce845e7723fd57f360.jpg
Najlepiej jakbyś dał do oceny swoją dietę w dziale odżywianie i odchudzanie. Znając ją będziemy wiedzieli czego brakuje i jak to uzupełnić. http://m.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-24 11:47:26
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - niżej podaję ćwiczenia Odżywianie : Cel : przybranie na masie, [...]
chciałbym mieć takie problemy :-) nie wiem ile tego białka pijesz w ciągu dnia, jeżeli więcej niż dwie czasem 3 porcje to znaczy, że odżywianie strasznie kuleje :-) dobrym sposobem jest zakup takiego typu szejkera: https://www.sfd.pl/sklep/Spider_Bottle_Mini2Go_Black_Cup-opis27832.html ja wyjąłem tę przegródkę na tabsy i finalnie mogę w jeden [...]
Zaczalbym chyba od samego treningu fbw w nietreningowe delikatnie rowerek jak masz w domu jak nie to zostaw samo fbw bo isć na siłownie na sam rowerek 20-30 min to kiepski pomysł lepiej zrobić sobie spacer , a odzywianie zacząłbym od 10 wskazówek żywieniowych, na początek takie zmiany powinny pomóc.
Witam. Tak jak w temacie jak pozbyć się nadmiaru wody podskórnej? Biorę jabłczan kreatyny i nie powinno być dużej retencji ale czytałem tez że duzy wpływ na to ma odżywianie. Okres swiąteczny spowodowałe ze dieta była średnio trzymana i zastanawiam się czy to nie od tego, również zdałem sobie sprawę jak ja mało pije 0.o Tydzien temu ważyłem 82,5 [...]
Cześć:) jestem osobą aktywną, przez 12 lat grałam wyczynowo w siatkówkę, 9 miesięcy temu urodziłam córkę. Po porodzie zrzuciłam już 10 kg i obecnie ważę 66 kg, wzrost 178 cm, górna cześć ciała (powyżej brzucha) jest Ok i jestem z niej zadowolona, mam całkiem fajne plecy i z ramion też jestem zadowolona. uda już mi trochę zeszły, natomiast [...]
Na libido wpływa wiele kwestii, jak choćby prawidłowe odżywianie, sen, aktywność fizyczna czy stres w życiu jak to wygląda w tych kwestiach ? Dobrze że badania zrobione i wyniki są ok oraz konsultowałeś się z lekarzem.
[...] posiłek 2 jak dobra zupa ogórkowa z wkładką mięsna jakieś żeberka, udka itp to ok, ale lipton już nie 3 kurczak ok a gdzie jakieś węgle, lipton j/w 3 nic wartościowego Jaka dieta takie efekty, całe odżywianie jest do niczego, zapoznaj się na poczatek ze wskazówkami żywieniowymi http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Uwierz ze te 2 x basen plus 2 x bieganie w tygodniu jest :-) jak widac siłownia również będzie. Na siłowni ostatnie 1.5 roku to grupowe cf. Wiec tego nie zaniedbam :-) P.s to dział odżywianie :-)
[...] tj. trzymać dietę i trenować) to doda mi to dużo pewności siebie. I żeby było jasne, nie trenuję tylko dla wyglądu, (jak na początku), polubiłam to po jakimś czasie, zdrowe odżywianie tak samo, jest po prostu częścią mojego życia i jestem przyzwyczajona do tego i nie wyobrażam sobie do tego wrócić. Zmieniony przez - zofija44 w dniu 2017-12-27 [...]
witaj aby znudowac mase miensiowa potrzebne bedzie przeciazenie miensia, ktore uzyskamy podczas treningu silowego. bazownaie na masie wlasnej ciala, nie do konca da efekt jaki planujemy, a bardziej wspomoze budowanie wytrzmalosi, trzeba nieco doswiadczenia, aby za pomoca masy ciala intensyfikowac trening. druga kwestia, to odzywianie, bez tego ani [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 170 Obwód klatki : 116cm Obwód ramienia : 39 Obwód talii : na wysokości pępka 115cm a niżej 118cm Obwód uda : 72 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 40% Aktywność w ciągu dnia : żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 5x5 stronglifts, wcześniej [...]
[...] 8-11 razy w miesiącu. Generalnie na chwilę obecną moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, ale bez zalewania się tłuszczem. Od około miesiąca może dwóch zacząłem dbać o odżywianie, tzn nie żebym do tej pory nie dbał w ogóle, ale zacząłem odżywiać się w kierunku właśnie wspomagającym rozrost masy mięśniowej. Na dzień dzisiejszy zacząłem się [...]
