Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Witam, proszę o skorygowanie diety. :D Płeć : mężczyzna (ektomorfik) Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : lubię sobie zjeść niezdrowo, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i dietą. Moim celem jest zrzucenie co najmniej 10KG. Chciałam zaczerpnąć waszej wiedzy odnośnie tego ile kcal powinnam przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia. WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje [...]
[...] mięso), ziemniaków i jakichś dodatków. Po powrocie do domu nie jem kolacji o stałych porach, ale staram się nie jadać przed snem, jem też często jajka. Czy takie odżywianie jest poprawne? 2. Zgodnie z zaleceniami w Skazanym wykonywałem wszystkie kroki od pierwszego, choć na chwilę obecną nie mam jeszcze drążka do podciągania i te [...]
Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : teraz dieta Cel : masa Ograniczenia [...]
Witam kolegów i koleżanki :) A więc tak przez ostatnie 2 lata zrobiłem dużą przemianę 58 kg - 89 kg fotki przed i po poniżej. Niestety za wszelką cenę chciałem przytyć i nie zauważyłem kiedy w momencie się zalałem za bardzo. Chcę teraz z głową wyciąć sadło i zacząć z głową robić fajnej jakości mięso. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : [...]
[...] porady jakie ćwiczenia robić hantlami ile przerwy, ile serii tak żeby jak najlepiej rozwinąć ręce, szczególnie przedramiona(typowe patyczki) i plecy. Jeśli chodzi o odżywianie to jak obliczyłem sobie ile białka potrzebuje dziennie (około 160g) to powiem wam że ciężko z tym jest, nie wiem ile procent białka powinienem mieć ogólnie w [...]
[...] sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Siłownia Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: nieudane niskokaloryczne low carby Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): mam problem z kolanem także póki co trening nóg odpada i niestety cardio [...]
Cześć i czołem! Żeby się trochę zdyscyplinować postanowiłam tutaj prowadzić swój dziennik treningowy, Wklejam ankietę i zdjęcia startowe. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:53 WZROST:165 [...]
Witam, Na SFD jestem od 2013 roku, miałam tez tutaj swój dziennik monam1985 ale że był on bardzo nieregularnie prowadzony to go zamknęłam, zresztą wiele informacji jest już nieaktualnych. Postanawiam zacząć od nowa, po raz pierwszy przyznaję się , że cierpię na ED - jak wpadnę w "szał" objadania się trwa to długo. Miewam lepsze i gorsze okresy, od [...]
Witam, wracam na siłownię po prawie rocznej przerwy, lecz tym razem chciałem zacząć ćwiczyć "z dietą" :) ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 183 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki :38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany [...]
[...] czasowo niestety. Bardzo proszę o wasze rady wskazówki itp. Z góry dzięki . Płeć Meżczyzna Wiek: 28 Wzrost :170 Waga: 70 kg Dieta : Brak konkretnej, ale ogólnie zdrowie odżywianie ( patrzę na zapotrzebowanie na białko węgle itp i staram się tego przestrzegać w miarę możliwości ) Suplementacja: Brak Cel: Przede wszystkim dobrze się czuć być [...]
Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : ok. 62kg Wzrost : 174 Aktywność w ciągu dnia : szkoła + popołudniowe treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x siłownia + 3 x koszykówka Odżywianie : zdrowe, obecnie ok. 2000kcal Cel : utrzymanie wagi, praca nad proporcjami ciała Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : b. dobry Preferowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 69 (rano na czczo) Wzrost : 177 Obwód klatki : nie mierzyłem, nie mam pojęcia. Obwód ramienia : jw. Obwód talii : jw. Obwód uda : jw. Obwód łydki : jw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% (tak myśle) Aktywność w ciągu dnia : wychodze na dwór troche pochodze itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 55,5kg Wzrost : 172 Obwód klatki : ok 89cm Obwód ramienia : ok 24cm Obwód talii : ok 72cm Obwód uda : ok 46cm Obwód łydki : ok 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia / siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg ćwiczenia fbw Odżywianie : staram się [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 99 Obwód w pasie: 96 Obwód przedramienia: 29 Obwód bicepsa: 37 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 % Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x Trening na siłowni Odżywianie : Według [...]
Witajcie znów };-) obiecałam sobie, że jak mi się nie uda samej pokonać tego tłuszczu to wrócę do Was - specjalistek :) odkąd wycięłam woreczek nie mogę sobie poradzić i obrastam w tłuszcz, mimo, że ćwiczę i trzymam dietę - może nie całkiem taka czystą i raczej nie liczyłam kalorii, ale staram się jeść dobrze i tak jak się tu uczyłam zaczynam od [...]
DT MIGotki
