Witam ;) Na wstepie chcialam powiedziec, ze czytam forum od jakiegos czasu, dzienniki innych dziewczyn niezwykle pomagaja, inspiruje sie micha i cwiczeniami. Moja przygoda z reduckja zaczela sie w 2015 w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc. W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed [...]
Uzupełniałem ankietę przy tworzeniu tematu lecz miałem problem z utworzeniem go i możliwe, że wtedy zostało to usunięte. Poniżej wstawiam informacje: Płeć : mężczyzn Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu [...]
1. Za ten przysiad bułgarski dałbym zwykłe wykroki. 2. Po co na brzuchu? Daj np. plank i side plank na koniec treningu i wystarczy. 3. W dni bez treningu odpoczywaj albo idź np. na basen raz/dwa razy w tygodniu. 4. Przerwy adaptacyjne czyli takie abyś czuła się gotowa do następnej serii i oddech był wyrównany, z reguły 30-120 sekund wystarcza w [...]
Mam rozpisaną starą dięte. Czy jest ktos w stanie mi ją poprawić?? http://speedy.sh/vZcDQ/dieta.doc diete do sprawdzenia wrzuć w dziale odżywianie w formie zrzutu
[...] w gainera zainwestuj w diete. Potrzebujesz nadwyżki kalorycznej żeby rosnąć. Nie dziw się, że jedząc tyle samo z gainerem rośniesz. Gainer to ryż i kurczak, tylko gorszej jakości. "Kuchnia mamusi" to nie problem. Sam tak mam i jakoś można trzymać dietę bez problemu. W tym sporcie bez diety za wiele nie osiągniesz. Zapraszam do działu odżywianie.
Jak kolega wyżej, zacznij od zrzutu jak sięodzywiasz lub jaką dietę sobie ułożyłaś, mozesz poczytać dział odżywianie czy ladies, a jak chcesz indywidualną rozpiskę bez męczenia się to tutaj http://potreningu.pl/plan
[...] Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na makroskładniki, ułóż dietę pod to i według tego, ile Ci białka brakuje pij proch. Najsprawniej Ci pójdzie jak pojdziesz do działu odżywianie - tam jest wszystko. Kreatynę bierz 4 rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe tak samo, ale 2-ga porcja mniej więcej w godzinie, o której [...]
[...] sprawa - ułóż sobie dietę i sprawdź, czy na pewno dajesz swojemu organizmowi 100% jego zapotrzebowania na makroskladniki (które wcześniej trzeba wyliczyć). To masz w dziale odżywianie. Druga sprawa jest to, że kulturystyka to sport dla cierpliwych. Na efekty trzeba długo czekać. Nie jest to tak, że zrobisz trening i budzisz się z nowymi, [...]
Tzn co mam Ci podpowiedziec? Trzeba diete ulozyc, zagadnienie jest tak szerokie, ze chyba nie liczysz ze opisze je tutaj w calosci. Dzial odzywianie gdzie jest mase artykulow. Wiele artykulow jest tez na potreningu.pl. Jest tego wiele
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda :62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, bieganie( uzaleznione od wolnego czasu, mniej wiecej 4x w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna w sobotę (2/3h), wf szkolne 3h na tydzien. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Przyrost masy Preferowane formy [...]
Optymalnie wystarczy Ci trening podany powyżej. Jeżeli chcesz na poważnie budować masę mięśniową, niezbędne będzie ułożenie adekwatnej diety pod siebie. Odwiedź dział Odżywianie.
To bardzo ubogie odżywianie. Brakuje witamin i minerałów, kwasów tłuszczowych i.t.d Nie musisz jadać 6 posiłków. Możesz to rozsądnie rozegrać. Poczytaj tematy podwieszone i na bazie podanych artykułów wstaw swoją propozycję w formie zrzutu potreningu.pl następnie pomożemy Ci skorygować jadłospis.
To bardzo ubogie odżywianie. Brakuje witamin i minerałów, kwasów tłuszczowych i.t.d Nie musisz jadać 6 posiłków. Możesz to rozsądnie rozegrać. Poczytaj tematy podwieszone i na bazie podanych artykułów wstaw swoją propozycję w formie zrzutu potreningu.pl następnie pomożemy Ci skorygować jadłospis. Jeśli chodzi o witaminy i tłuszcze to nie będzie [...]
odwiedz dzial odzywianie czy dzial junior i czytaj tematy podwieszone , znajdziesz wiele przydatnych info, znajdziesz tam wzor do obliczenia dziennego zapotrzebowania, wyliczysz makro i ulozysz jadlospis, jezeli ma to byc redukcja to dieta z ujemnym bilansem
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW oraz ćwiczenia na orbitreku Odżywianie : [...]
DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga
