Witam ! Mam 39 lat, 182 wzrostu, 100 kilo wagi. Mocno zbudowany ale z małym brzuszkiem. Od 4 miesięcy dość mocno pracuję nad sobą, tj. poniedziałek, środa, piątek - siłownia, niedziela, wtorek, czwartek - crosstrainer 45 minut+lekkie ciężary. Teraz nawet doszedł rower - dojeżdżam nim do pracy: codziennie 2 razy 30 minut. Dobrałem sobie Dietę [...]
Prosze osoby znajace sie na rzeczy o ocene mojej diety i ewentualne poprawki oraz porady ;) jest to moja pierwsza proba z ulozeniem diety. Bylbym bardzo wdzieczny. Mam dość juz bycia "grubaskiem" i chcialbym sie zmienic. Z gory dziekuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 [...]
Witam wszystkich! Przeglądam wasze forum już od jakiegoś czasu, i jak widzę jaką metamorfozę niektórzy ludzie zaliczyli to aż się za głowę łapę. Powiem coś o sobie. Mam 16 lat, ważę 77 kg przy 176 cm wzrostu. Moje wymiary to: biceps 37, klatka 92, talia 94, udo 53, łydka 38. Jem to co w domu mama przygotuje, lecz staram się nie jeść fastfoodów. [...]
Witam :) chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sa najlepsze na redukcje tkanki tluszczowej. czy aby efekty byly najlepsze powinienem stosowac wylacznie aeroby? a moze warto laczyc aeroby z programem? ulozylem wraz z kolega rozpiske wg ktorej cwiczymy mniej wiecej od pazdziernika. podpowiedzcie mi czy powininem przeplatac moj program [...]
Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]
witam, jestem na redukcji 12 tydzień, wszystko do tej pory szolo zgodnie z zalożeniami. Redukowalem z poziomou 28% fatu, w tej chwili mam ok. 13%. Dieta ustalona -600 + od 2 tyg. spalacz MAN SCORCH. Celem byla szybka redukcja bez kompromisów. Trening: 3xFBW/tydz. + 3xAero/tydz. 45min (po treningu) + 1xbieg/tydz. 45min (w dzień nietreningowy) + [...]
Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili co konkretnie mam robić by wygrać zakład. Założyłem się na forum pokerowym o niemałą (jak dla mnie) kasę (3 tys. zł), że schudnę 18kg w ciągu 90 dni. Minęło jak na razie 20 dni. Startowałem z 96kg i udało mi się na razie zbić tylko 4-5kg i... stop. Nie schodzi niżej. Od jutra mam zamiar zacząć regularne [...]
Witam, Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 99 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzony, na bank koło 25% Aktywność w ciągu dnia : żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : jadłem wszystko, prawie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : chyba nic konkretnego, może oprócz jakichś drogich [...]
Wiem, że to już nudne się robi, ale liczę na wyrozumiałość. Po przeczytaniu wszystkich podwieszonych wątków wymodziłem coś takiego. A więc przejdźmy do zaproponowanej przeze mnie diety: Zapotrzebowanie: B-152 T-76 W-195 i 2100kcal I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 180g Bułki grahamki - 55g Łącznie: B-32g [...]
Witam wszystkich! Dietę mam ułożoną i już sprawdzoną. Poczytałem trochę na forum i chyba ułożyłem w miarę dobry trening. Nie mam żadnych sztang, gryfów itp. Żadnego sprzętu do ćwiczeń, chcę ćwiczyć w domu bo do siłowni mam daleko i kompletnie mi się to nie opłaca(jeśli chodzi o koszty dojazdu itp). Chcę zrzucić trochę tłuszczyku i wzmocnić [...]
Witam Tutaj zamieszam ankiete,która większość wyjaśni Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower i basen razdko,spacer(dość [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : na chwilę obecną niewielka, spacer max 5km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (split), po każdym [...]
Witam, Cel: budowa mięśni, zwiększenie siły Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 47 Wzrost : 164 Obwód klatki : 79 Obwód talii : 56 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, wszędzie pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT lekki trening brzucha, 2x [...]
witam jestem obecnie na masie MOJ staz na silowni wynosi rok.Mma po...ana genetyke..wiadomo na masie cm w pasie tez ida ale przybylo juz 5cm.w 5 msc.Nie chce jeszcze konczyc masy bo zaplanowalem sobie ze dojde do 36,37cm w bicu.Planowalem zrobic to do marca ale ten pas mnie przeraza.Wiem ze 88 cm to jeszcze nie tragedia ale mojm celem jest [...]
Witam wszystkich. Już jakiś czas obserwuję forum i śledzę co się dzieje w poszczególnych działach. Postanowiłem założyć dziennik gdyż myślę że pozwoli mi to obserwować siebie z dystansu obiektywnie. Z życia: Odkąd byłem mały zawsze interesowałem się sportem. Początkowo była to piłka nożna zawsze szedłem po szkole na boisko z wielką chęcią. Jednak [...]
[...] co powinienem zmienić w moim planie. Wiek: 30 Waga 88,5 teraz przed wprowadzeniem diety i ćwiczeń -2 miesiące temu było 96,5) Wzrost: 176cm Praca siedząca i jeżdżąca. Moje odżywianie: Śniadanie rano: 3kromki chleba pełnoziarnistego z sałatą/pomidorem/ogórkiem i wędliną (szynka z piersi kuraka, indyka, ewentualnie wołowa) lub płatki owsiane [...]
Witam nie wiem jak sobie rozłożyć te proporcje ważę 93kg mam 181cm wzrostu i 17 lat moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2816kalori wiec zmniejszyłem to zapotrzebowanie do 2500kalori dziennie ponieważ moim celem jest redukcja. A moje pytanie się wzieło z tąd ponieważ boje się o moją masę mięśniową nie chciałbym jej stracić w czasie redukcji. [...]
Witam, chcialbym uslyszec rady dotyczace mojej diety od bardziej doswiadczonych ludzi. Bo pewnie troszke tutaj namieszalem. Kalorie wyliczylem wedlug: (Cytat z SFD) 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.3) Wyszlo mi, [...]
dieta do oceny - 25 kg do zrzucenia
