Trening zły, dieta z tego co czytam też słaba suplementacja pewnie też na takim poziomie. Bez obrazy ale mało się znasz, czytaj dużo „Odżywianie” i „Trening” a poprawisz swoje błędy.
[...] mu składniki i co najważniejsze są one najlepiej przyswajalne. Kasza gryczana (dużo magnezu), Ryż brązowy, Chleb pełnoziarnisty, Olej lniany. Poszukaj diet w dziale odżywianie i ułóż sobie. A tak przy okazji - możesz codziennie zjadać jedno kiwi, ono zamiast tych wynalazków w dużej części zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na niektóre [...]
Witam. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 64 kg wagi. Chciałbym sie dowiedziec jak mogę zmienić swoją sylwetkę : wyrobic trriceps oraz biceps, wyrobic ładnie brzuch ( ćwicze już A6W ) , wyrobic uda, wyrobic sobie klatke piersiowa(zrzucic zniej tłuszcz, zeby nabrała ładnych kształtów) oraz "wzmocnic" kark i barki. Chciałbym osiagnąć to wszystko mając diete i [...]
kup sobie koksu wejdz w dział odzywianie, i w prawym gornym rogu masz kilkanascie najlepszych artykułow przeczytaj 3 pierwsze, i wszystko wiadomo , elo
Moim celem jest zmniejszenie obwodu ud o 3 cm, łydki o 1 cm kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne) bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm) Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie nie jest ważna. Choć nie chciałabym schudnąć bo odbije [...]
posty podwieszone odzywianie trening dla zupelnie zielonych, skompletuj sobie porządną dietę do tego ew gainer/bialko, a o krecie zapomnij na conajmniej 6 miesięcy, sila z początku rosnie tak samo bez krety wiec kase przeznacz na dobre zarcie a nie na suple pzdr
Witam Mam 21 lat ,180 cm wzrostu, warze 86 kg, ćwiczę od 8 miesięcy niestety nie na profesjonalnej siłowni tylko w piwnicy z kolegami od 5 miesięcy stosuje dietę oto i ona 1 Śniadanie 5.00 2 jajka, 250 ml Mleka 0,5%, 100 g płatków kukurydzianych i do tego zawsze jakiś owoc (Jabłko, Banan ,Gruszka ) 2 Śniadanie 10.00 2 Bułki pszenne z [...]
[...] mi polecić na poczatek(zaznaczam ze jestem w tym zupełnie zielony) Kreatyna.. Gainer.. Białko ? Co do diety juz kilka miesciecy stosuje przygotowana zgodnie z waszym działem odżywianie. Sprubuj moze monohydrat kreatyny. Lecz jak sie wezmiesz juz za to to wtedy musisz bardzo pilnowac diety. Bialko/gainer/weglowodany mozesz uzywac wedlug brakow w [...]
[...] mam jedno pytanie .. chciałbym zacząć korzystać z z suplementów ale nie mam o tym żadnego pojęcia.. jaki suplement moglibyście mi polecić na poczatek(zaznaczam ze jestem w tym zupełnie zielony) Kreatyna.. Gainer.. Białko ? Co do diety juz kilka miesciecy stosuje przygotowana zgodnie z waszym działem odżywianie. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam
[...] było więcej, ale były mniejsze objętościowo, najlepiej tak co 3 godziny. Kiedy mamy duże przerwy między posiłkami, organizm robi zapasy w postaci tłuszczu, by korzystać z nich podczas tych przerw. Ale najlepiej poczytaj w dziale odżywianie i odchudzanie, tam wszystko zostało już napisane. Zmieniony przez - alien_20 w dniu 2007-07-05 21:49:51
bartekbike skocz tutaj http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html dieta to podstawa,choć ja na początku kiedy ćwiczyłem miałem diete jak normalny człowiek czyli wszystko i rosłem spoko ale nie byłem aż tak aktywny. ty masz bardzo aktywny tryb zycia wiec musisz dużo jeść ! przestań zakładac jedne i te same tematy, i o kretynie to już niewspomne za rok [...]
Musisz obczaić jaka dieta (proporcje makroskladnikow) ci odpowiadają... Pokombinuj i z czasem dojdziesz do optymalnych proporcji masowych, czy tych kiedy sie rzeźbisz... Wiesz to taki sport gdzie gotowe recepty sie nie sprawdzają, bo każdy jest inny. Inny metabolizm, inne geny taty itp itd. Trzymaj sie podstaw dietetycznych (dzial odzywianie) od [...]
A dla mnie to nawet działu odzywianie nie musi odwiedzać,tylko zaczac jesc porządnie i wszystko,ew. jak są problemy z apetytem to cos na pobudzenie apetytu.
dział odżywianie, pozniej trening i za rok suplementy a o kreatynie masz mnóstwo tematow wystarczy poszukac Zmieniony przez - Verc w dniu 2007-07-05 17:15:55
Mam taki problem... budowę ciała mam dobrą i wagę w stosunku do wzrostu chyba też 178/70, lecz jest jeden mankament... mam zwisające "boczki" nie są one hiper duże ale są... w stosunku do reszty ciała nie pasują one w ogóle. Gram w piłkę mam dobrze wyrzeźbione nogi i klatkę piersiową, regularnie chodzę na treningi ale coś mi się wydaje, że [...]
Siemka mam maly problem mam 17lat 182cm i waze 60kg. ogolnie kondycje mam dobra i biegam szybko:P ale chce miec wkoncu jakas mase wiec postanowilem z kumplem zlozyc sie i zrobic silownie taka w piwnicy. chce kupic nastepujace rzeczy: ŁAWECZKA nie wiem czy prosty gryf 150cm czy 180cm na ta laweczke?? Bierz jak najdluzszy. 150 to stanowczo za [...]
witaminki i magnez typu pluszzzz
