Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy znacie jakies dobre ćwiczenia które naprawde pomogą mi spalić tłuszcz z brzucha?? Bardzo mi na tym zalezy prosił bym o pomoc. Mam diete ale chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia które naprawde spalają tłuszcz i w miare szybko :) pozdro i dzięki za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 56 [...]
[...] wiem głupota ale teraz chciałbym zacząć od nowa i naprawdę solidnie tak więc jaki trening najlepszy ? Co do diety to jest , także się nie martwcie wstawiałem ją już w dział odżywianie i "ok". Odżywki mam białko na uzupełnienie , witaminy + omega 3 i kuracja na pompę i siłę - przed treningówka. Fakt , że miałem sporą przerwę i co znów zaczynać od [...]
nareszcie zaczynam chodzic na silownie po dlugiej przerwie tzn cwiczylem teraz caly czas w domu mam hantle i sztangi ale ogolnie nie jest o wystarczajace zeby pocwiczyc poszczegolne partie miesni ! mam pytanie co z treningiem ogolnie prace mam taka ze biegam codziennie bo kelnerem jestem i chcialbym sie dowiedziec jaki trening robic mam odzywki [...]
[...] siłownią byłem w stanie ćwiczyć z 80 kg, wykonując przy tym 6-8 powtórzeń. Czy taki spadek jest normalny? Chciałbym nadmienić, że podczas przerwy diety żadnej nie było (teraz już odżywianie wróciło do normy), a moimi jedynymi aktywnościami fizycznymi były wycieczki górskie i rowerowe, które z siłownią raczej nie mają wiele wspólnego. Pozdrawiam.
Witam. Mam zamiar wejść na moją pierwszą dietę masową, proszę o ocenę diety. Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzorów, myślałem żeby na początku wrzucić więcej białka i mniej węgli i obserwować. Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :70kg Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 32 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x bieganie Odżywianie : brak przeciwwskazań, mogę zrezygnować ze wszystkiego i jeść wszystko [...]
Witam, Ponieważ wcześniej nie otrzymałam odpowiedzi postanowiłam napisać w dziale odżywianie. Chciała bym się dowiedzieć, czy taki układ BTW może być przy wadze 60 kg(redukcja): B: 1,7 / kg mc T: 0,6 / kg mc W: 1,4 / kg mc Czy może powinnam coś zmienić? Jeżeli chodzi o mój trening to wygląda następująco: - rano godzinny spacer + jogging - 6 [...]
[...] wjazd na clen i rzeźba. Jeśli takie rozwiązanie ma jakikolwiek sens, to co w związku z odblokiem? Kiedy go rozpocząć? I czy jeśli przestanę brać metę, zmienię trening i odżywianie nastawione na rzeźbę, czy nie będzie dużych spadków? Wiem, że może i brzmi to szalenie, ale czekam na Wasze zdanie w tej kwestii. Oczywiście bilans kaloryczny [...]
[...] - siłownia (8miesięcy stażu, obecny trening - FBW) Dodatkowo wychowanie-fizyczne 3h tygodniowo i gram w piłkę nożną ok 3 razy w tygodniu po 2h. I oczywiście racjonalne odżywianie (nie stosuję rygorystycznej diety, ale nie jadam białego pieczywa, unikam słodyczy, napojów kolorowych, tłuszczy itd - krótko mówiąc, warzywka, pieczywo razowe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 53,5 Wzrost : 169-170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 101 Obwód talii : 68 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do [...]
[...] ćwiczyłem, ale miałem roczną przerwę). Aktualnie prowadzę trening na masę 3x w tygodniu. Aktualnie moja dieta to produkty wysokobiałkowe, warzywa, owoce - generalne zdrowe odżywianie. Jako suplementy stosuję 2x po 40 g białka Trec Nitoprogen (po obiedzie + godzina przed zaśnięciem). Do tego Olimp MCT Gainer (godzinę po przebudzeniu + godziną [...]
Mam pytanie do moderatorów. Chciałem przetłumaczyć parę albo i więcej artów z T-Nation. Według mnie część z nich jest bardzo ciekawa pod względem merytorycznym (kiepskie też się zdarzają). Czy muszę uzyskać od nich jakąś zgodę i gdzie takie arty najlepiej publikować? Zgodnie z treścią czyli np w dziale Trening/Odżywianie, czy jest może jakaś [...]
Siema, miałem kiedyś już temat w tym dziale, ale miałem problemy z internetem, więc postanowiłem założyć nowy temat. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 110 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia i aeroby 3x w tygodniu Odżywianie : bylo kiepskie Cel : redukcja i [...]
Ćwiczę 5 razy w tygodniu (kickboxing x 3 + BJJ x2)i chcialbym wziasc sie za odpowiednie odzywianie bo wiem ze jest to bardzo istotne w sporcie jednak nigdy jakos nie mialem czasu by sie tym zajac.I tutaj mam do WAS prośbę - Czy ktos z Was mógłby mi napisac jakies info na temat diety ktora bylaby dla mnie optymalna???Nie chce zwiekszac swojej masy [...]
[...] zastanawiam się na czym się skupić, ma robić masę mięśniową czy jakąś diete na podtrzymanie? ile B, WW, T na kg masy ciala? Sądze, ze nie wymaga redukcji, typ budowy raczej ektomorficzny. Generalnie poradźcie mi które tematy mogłyby mi pomóc, zebym dowiedział się co robić. mam wiedze z sfd- odżywianie ale tylko w zakresie typowej kulturystyki.
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :28 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia,trzy razy bieganie po 30min. Odżywianie : 5-6 posilkow dziennie,zgodnie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 107 Wzrost : 195 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga pokazuje niby 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po ćwiczeniach siłowych 30 minut na bieżni Odżywianie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia (trening siłowy + 45 min aeroby), 2x w tygodniu sztuki walki [...]
