Na początku możesz liczyć na rekomp, czyli spalenie tłuszczu i nabranie mięśni. Zacznij ćwiczyć siłowo i ogarnij dietę (dział odżywianie) na okolice 0 kalorycznego i powinieneś widzieć efekty z tygodnia na tydzień.
http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html ta sama cena co gold nie wali chemią wanilia ok. To nie dział odżywianie ale bym coś pokombinował z tłuszczami 21g to za mało. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html grejfrut mi smakował Spalacz np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_SHRED-X_RIPPEDCORE-opis29079.html [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 81 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : aktywny, często coś robię / praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę w domu, zaczynam biegać od 30 min - 60 min / [...]
Plan dzielony to jedna z tych gorszych opcji dla początkujących. Poczytaj w podwieszonych jak powinno się zacząć. Do tego odpowiednie odżywianie i urosniesz
pietro - tak, gimnastyk - na podstawie informacji z postów podwieszonych, z tym że dobrze piszesz, ludzie w tym moderatorzy z czasem rozwinęli swoją wiedzę i ich pogląd na odżywianie się nieco zmienił. vade - ciekawe jak badania co o tym mówią
[...] staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): silownia, staz 14 miesiecy, silownia w pelni wyposazona Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: whey c6 trening 3 x w tyg po 70 min i 2x w tyg aero po 30 min
[...] pszenne, wiem że powinno sie ciemne pieczywo jeść ale kasy za dużo nie mam i wolę kupic kasze, i zjesc codziennie tego kurczaka albo 5 jajek, jakis owoc, banan. Przed snem szamam twarogu dużo i czasami gainera na mleku sie wypije. Tak wygląda w uproszczeniu moje codzienne odżywianie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e4708b97c44ae0a8998b46fb240caa.png
więc dodajesz ok.300 kcal do zapotrzebowania proporcje B 2-2,5 g kmc T 1-1,5 g kmc WW tu dodajesz resztę z tego co zostanie więcej info dział odżywianie i podwieszone
o kur*a Pojęcia nie masz zupełnie... Masz 25 lat a takie rzeczy piszesz Dział odżywianie i tyle na suple to nie patrz nawet bo kasę w błoto wywalisz... o suplach też pojęcia nie masz kreatyna a białko to dwie rożne rzeczy... Dieta to 70% sukcesu w tym sporcie 25%to odpowiedni trening i dodatkiem są suple które stanowią jedynie 5%sukcesu... [...]
[...] 10-10-10-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10-10 - pompki na poręczach max-max-max-max każde ćwiczenie poprzedza seria rozgrzewkowa jeżeli chodzi o odżywianie w dietę wyliczeniową się nie będę bawił, po prostu jem ile wlezie i daje mi to dobre efekty (w czerwcu 2013 ważyłem 68kg, od ok. września wziąłem się porządnie za [...]
W Twoim wieku wstrzymaj się z treningiem siłowym co najmniej rok. W tym czasie zajmij się jakąś aktywnością fizyczną, trening domatora + sport, do tego zdrowe odżywianie/rozwijaj się.
Nie będziesz miał co trening 'zakwasów' a ta reakcja nie jest wyznacznikiem udanego treningu. Skoro twierdzisz, że nie notujesz postępów, stanowczo leży u Ciebie odżywianie, nie wykluczając planu treningowego.
dieta - sposób do działu odżywianie . "Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące " Jak najbardziej FBW , jednak masę poradników i gotowców masz podwieszonych .
Witam po zapoznaniu i przeanalizowaniu regulaminu i większości postów podwieszonych proszę o ocenę diety która sobie opracowałem na ich podstawie. Proszę o opinie Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : jak tylko mi się uda zdobyć metr Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy [...]
Witam, Od roku prowadzę zdrowy tryb życia, czego efektem jest spadek masy ciała z prawie 100 kg na 83,5 kg. Mimo tego nadal jestem - moim zdaniem - za bardzo otłuszczony (17% tkanki). Chciałbym zbić to do jakiegoś rozsądnego minimum, powiedzmy w okolice 10%, tak, żeby mięśnie były ładnie widoczne (interesuje mnie estetyczna, szczupła sylwetka). [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 61 Wzrost : 169 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 51.5 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x -4x w tygodniu siłownia - trening siłowy lub zajecia body pump , cx works, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 107 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca jako listonosz więc sporo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
