Oczywiście. Tego typu przerwy od treningów, czyli strategiczne roztrenowanie jest wręcz niezbędnym elementem kształtowania sylwetki, a w zasadzie wykorzystywane w każdej dyscyplinie sportu. Z reguły cykl treningowy określa się na około 10 tygodni. Następnie około 7-14 dni roztrenowania, w zależności od tego jak ciężki i długi był ten okres [...]
poczytaj o wskazówkach żywieniowych w dziale odżywianie i wystarczy a jeśli chodzi o trening siłowy w twoim a zwłaszcza że trenujesz jak piszesz 1,5 roku to porażka i to tyle, jeśli chcesz jakiś zdrowy trening to szukaj w dziale trening w domowych warunkach
[...] 2godzinki ( dlatego nie robie nóg tak bardzo) Moja dieta polega na tym żeby nie jesc nadmiernej ilości cukrów porstych i złych tluszczy typu chipsy itp. Prowadze racjonalne odżywianie jem tak zeby sie w miare najeść ale nie przejść, posiłki mam regularne, stawiam na mięso, codziennie 2 jajka, jakies paluszki rybne (jako substytut ryby :P) troche [...]
[...] 2godzinki ( dlatego nie robie nóg tak bardzo) Moja dieta polega na tym żeby nie jesc nadmiernej ilości cukrów porstych i złych tluszczy typu chipsy itp. Prowadze racjonalne odżywianie jem tak zeby sie w miare najeść ale nie przejść, posiłki mam regularne, stawiam na mięso, codziennie 2 jajka, jakies paluszki rybne (jako substytut ryby :P) troche [...]
MC - martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczeń szukaj tutaj, uginanie ze sztangą (stojąc) w bicu a wyciskanie hantli w siadzie w mięsniach naramiennych. A powtórzenia to jak ci lepiej. Co do rowerka po treningu, możesz zacząć od 10-20 min i zwiększać co tydzień o trochę. Na początek proponowałbym zacząć od 10 i zwiększać o 2min co [...]
Twoim celem jest rzezba ale kolego nie masz w czym rzezbić jeśli twój staz to miesiąc pocztaj o treningu ACT potem przejdz na FBW. Co do diety poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych na początek, ale to w dziale odzywianie. Serek wiejski możesz jeść przed spaniem a nie przed treningiem ponieważ jest dlugo wchlanialny. Zmieniony przez - Rain_Man w [...]
1) Na razie nie biegaj z tą wagą. Ćwicz na orbiterku z takim tętnem, 2 razy dziennie codziennie po 30 minut w zupełności wystarczy. 2) Odżywianie masz nadal do d. Stosuj się na 100% do tego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta w chwili obecnej nie jest konieczna. 3) Wino dobre na trawienie:D Raz na tydzień nie zabije. 4) [...]
[...] kolejne kcal (obcinasz węgle), jeśli więcej dodajesz kcal. Czytaj posty podwieszone (na samej górze grubym, czarnym drukiem w poszczególnych działach) w działach "odżywianie", "odchudzanie" Co do odżywek no to tak jak wcześniej pisałem witaminy i omega3. Dla ochrony mięśni, bo przy redukcji i one trochę się spalą, [...]
Gdzie nogi ? Wyniki w siadzie, mc i wl ? Jakie plany przerabiałeś i jakie odczucia po nich ? Plan się nie nadaje. Dieta dział Odzywianie, za mało białka i zdrowych tłuszczy. Pzdro
Clenoman jeszcze raz i wylatujesz z sfd! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
oki to dziekuje za odpowiedzi:) naprawde wielke dzieki ze tak sie zainteresowałes oby trening przynosił efekty:) a co do diety to i tak b.dobrze sie odzywiam bardzo malo jem tłustych rzeczy itp bo ciagle sport itp:) takze dobre odzywianie i trening i jest klucz do sukcesu:)
proponuję skorzystać z tego planu ;-) http://www.sfd.pl/push%2Fpull_4x_tydzien_ocena-t893594.html?pow=tak&userid=336334#post6 systematyka technika odżywianie wypoczynek i będzie git plus oczywiście dokup obciążenia .
- nie piszesz nic na temat diety, a to podstawa bo wygląd, masa mięśniowa zależy głownie od tego. zajrzyj do działu odżywianie. -dokupiłbym stojaki regulowane żeby porządnie robić przysiady. -ogólnie co do treningu- zastanawiałeś się nad split 2x lub fbw? tutaj poczytasz dlaczego split nie jest za dobrym przy takim stażu: [...]
[...] jak jadaliście wcześniej - ale głównym celem prawidłowo ułożonej diety przez Ciebie nie powinno byc schudniecie do ślubu - ale nauczenie się tak jeść abyście umieli kontynuować to zdrowe odżywianie "do końca życia". Moze to błedne wrażenie - ale mam odczucie że kombinujecie specjalnie na potrzeby diety i powrót do tego co było bedzie szybki.
WayneMark Posłuchaj czy sie znam - niewiem - raczej elementarz ogarniam metodyki treningowej - nie sugeruj sie jakimi przypiskami typu szpecjaliszta Gainera sobie odpusc bo to preparat w wiekszosci weglowodanowy , łatwo dostarczyc wegle , i z tym nie ma problemu, zawsze jest problem z białkiem, gainera to mozna brac jak sie jest czynnym [...]
zgadzam się z kolegą...na sfd w dziale "odżywianie" można sobie poczytać i wiele się nauczyć,a nie chłopaki wszystko chcecie mieć podane na tacy czytajcie i uczcie się no i rośnijcie zdrowo
Dajesz wtedy gdy wypadnie Ci posiłek jakiś lub nie możesz ugotować mięsa np. miałes zjesc 100g piersi a nie możesz to ładujesz 30g whey 100. Ewentualnie warto po treningu. Ogólnie ta dieta troche do poprawy , ale to dział odżywianie
[BLOG] GUBAN
