rozumiem ze po skonczonym cyklu przestales chodzic na silownie ? skoro to byly tylko dwa tygodnie to cos z kreatyna odpusc chcesz nabrac na masie to wez sie za diete zadne odzywki Ci nie pomoga przytyc jesli bedziesz zle jadl przy Twoich gabarytach nie trudno jest dostarczyc odpowiednia nadwyzke kalorii zapraszam do dzialu odzywianie
[...] (post Traktora). Skupiasz się na kilku czynnikach: - systematycznych treningach - bardzo poprawnej technice - dobrym jedzeniu (idź do działu odżywianie i czytaj posty podwieszone) - regeneracji (conajmniej 8 godzin snu dziennie!) Wracasz za jakieś 8 tygodni i zdajesz relacje jak Ci idzie. Tyle...
Masz wszystko dokładnie opisane w dziale odżywianie, poza tym kolega wyżej podał Ci kilka przydatnych linków do przeczytania. Ułóż dietę, wklej ją do oceny w w/w dziale i czekaj na wskazówki :-)
Wszystko masz opisane w tematach podwieszonych (tych co wysłałem). Jeżeli czegoś nie rozumiesz to pytaj ,tylko pytaj konkretnie ,a nie w stylu :"Nie rozumiem jak ułożyć diete , wytłumaczcie mi ". Poza tym jeżeli chcesz dalej drążyć temat diety to przenieś się do działu "Odżywianie" ,bo dział trening nie jest do tego i nie róby syfy:)
Jak BCAA to już lepiej http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_BCAA_Intra_Hardcore_-opis29004.html wyjdzie Cię taniej niż ta od gaspariego, a jak odżywianie jakieś braki są bo jak tak to lepiej od bcaa Ci wyjdzie odzywka białkowa http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html czy gainer [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
gryzer - faza nasycenia to glupota http://www.sfd.pl/faza_nasycenia-t280727.html kolego w linku znajduje sie wykres ktory pokazuje kreatyne wydzielaną z moczem podczas fazy "ladowania" (nasycenia) Zdecydowanie nieoplacalne. Co do dawkowania. 5g naczczo 5g po treningu w dni nietreningowe 5 g naczczo Co do Dextrozy kolega wyzej rowniez sie [...]
piszesz, że na mono sie zalałeś, jak mamy to rozumieć, czym; woda , tluszczem ? co jest priorytetem, piłka, czy siłownia, jaki masz metabolizm- przy piłce nie powinienes sie otłuszczać, szczególnie dochodzi do tego silownia i dochodziłoby wlaściwe odzywianie.
więc to nie wina kreatyny a złego odzywiania, źle także zrobileś wrzucając dextrozę bo ona także dołozyla swoja cegielkę do tego stanu, i to byc może niemałą. zanim więc zaczniemy rozpatrywać suplementacje proponuje wejść do działu ODŻYWIANIE i tam zacząć od tego co najbardziej podstawowe, czyli diety
No to jeśli masz jakikolwiek cel treningowy musisz nieco poprawić odżywianie bo bez tego efekty będą słabe. Możesz wziąć jeden z treningów z tematów podwieszonych ale musisz go z kimś skonsultować fizjo/lekarz czy zakres ruchomości pozwala bezpiecznie trenować
Wrzuć 3s drążka na koniec treningu 1. Oczywiście, że możesz 2. Jak masz poziomą w planie, to zmień na hantlę 3. Zostaw wioslowanie sztangą na początek. 4. Nie, na tric proponowałbym pompki na poręczach jeśli posiadasz. Pracuj nad ciężarami, siad i mc 1:1 mniej więcej. Dieta : nie To ona będzie kluczem do sukcesu, będzie warunkować czy będziesz [...]
wygląda na to, ze albo się źle odżywiasz albo masz wybitne predyspozycje siłowe... dlatego proponuję przeanalizować jeszcze raz odżywianie- trening zaś- przynajmniej na razie- dalbym bez "wstawek" bardziej na siłę... można by powiedzieć>>tylko masa<< Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-18 19:19:25
maslo80: jak zwykle dobry pomysl, brawo za spostrzegawczosc. Jak ty to robisz? maiones: u mnie bylo dokladnie tak samo, dziecko w domu to rewolucja. Wczesniej byl czas na rower, wypad w gorki, troche silowni. Od czasu kiedy pojawilo sie dziecko z wielu rzeczy zrezygnowalem - zabraklo czasu, zmienily sie zainteresowania. To normalne. Hm, zeby cie [...]
Witam , moje rady: 1.Przymasuj z 2 miechy ,potem rzezba (trzeba miec z czego rzezbic ;) ) 2.Hmm bez silki bedzie ciezko (odwiedz dzial trening w warunkach domowych) 3.Odwiedz dzial odzywianie , 10 wskazowek zywieniowych (tak tylko zeby sie zorientowac o co biega) i potem moze jakas diete na mase. 4.a6w odpada , doradzam ABS2 dobrze ze masz chociaz [...]
zdrowe odżywianie i basen nie ma tu nic do gadania, zrozum, spieprzysz sobie stawy. i więcej złego niż dobrego, a jak dalej chcesz gadać swoje, to nie wiem po co wogóle zakładałeś temat.
