dokladnie staz masz juz dosc spory, wiec co do suplementow typu ne , xpandy czy inne jest spoko, ale diete musisz ogarnac :) Wbij w dzial odzywianie poczytaj podwieszone i uloz diete po czym wlep do oceny. pzdr
Witam, od połowy czerwca stosuję dietę bezwęglowodanową, niskotłuszczową. Mój dzienny plan żywieniowy wyglądał następująco: jogurt naturalny 0% tłuszczu, surowe owoce, warzywa. Do połowy września schudłam 10 kg. Teraz chodzę na fitnes 6 razy w tygodniu. Moje ćwiczenia to 3 razy spinning i 3 razy ABS. Moja waga nie spada, wręcz przeciwnie. Wiem, [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytac jaki plan mam ułozyć z piorytetem wyciskania na klatke.( nie obciążając kręgosłupu np. nogi to w gre wchodza przysiady itp) Prosze o wskazuwki Trenuje około roku, ćwiczyłem cyklami po 4-5tygodni i potem przerwa około 2-3tygodni, czaem dłużej. wcześniej miałem kontakt z siłownią ale sporadycznie, dodam, że [...]
[...] odpowiedzialne za udaną redukcję. Otóż nie ma złotego środka, a to jak skutecznie uda nam się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej zależy od wielu czynników, takich jak odżywianie, trening siłowy, aerobowy oraz przyjmowane suplementy. I wypadkowa tych czynników determinuje efektywność redukcji tkanki tłuszczowej. W niniejszym artykule [...]
Witam, na dobry początek przedstawię się. Na imię mi Krzysztof, mieszkam niedaleko Wrocławia, mam 19lat . Postanowiłem założyć ten dziennik , ponieważ liczę na rady starszych, bardziej doświadczonych kolegów. Ale od początku. Siłownia zaczęła istnieć dla mnie w wieku lat 14. Wtedy to, będąc w gimnazjum zacząłem siłować się u kolegi z klasy ze [...]
Witam. Chcę zrzucić 15 kg w trzy miesiące. Mam 177 wzrostu i ważę 80 kg. Moja aktywność fizyczna to 4 godziny wychowania fizycznego w tygodniu. Mam 15 lat, rok temu udało mi się schudnąć 6 kg, ale nie na długo. Teraz chcę raz na zawsze schudnąć i ważyć 65 kg. Co sądzicie o moim planie? Zależy mi na wskazówkach i radach dotyczących diety i [...]
Mam problem przez wakacje przytyłem 10 kilo i teraz dało się we znaki . Jeszcze nigdy nie byłem taki gruby a przez to mam problemy od paru dni zaczął boleć mnie kręgosłup okolice miednicy i promieniuje przez udo sądzę że to przez tą nadwagę. Bardzo bym chciał spalić ten tłuszcz i schudnąć za wszelką cene mogę poświecić dużo czasu Basen , piłka [...]
gainer to uzupełnienie diety-czyli jedzenie w prochu jak będziesz miał dopracowaną dietę to kupisz kreatynę a gainer będzie zbędny poczytaj tematy podwieszone w działach odżywianie i suplementacja
Siema. Na zbijanie wagi polecam przede wszystkim ćwiczenia aerobowe 3xtydz.bieganie,pływanie lub jazda rowerem a jeśli już trening z ciężarami to obwodowo w zakresie powtórzeń 15-20 (czytaj-ACT-AEROBIC CIRCUIT TRAINING)Wybierz co ci pasuje i po prostu trenuj. Do tego oczywiście poczytaj o odżywianiu.Nie polecam ścisłej diety ale ograniczenie [...]
Witam, proszę o pomoc przy jakiejś diecie lub wskazówkach. Jest wiele poradników, ale jakoś nie mogę się za nie zabrać. Mam 23 lata i ostatnio pracuje, przez co mniej się ruszam - piłeczka tylko w niedzielę, a przez pogodę nie mogę jeździć rowerkiem do pracy. Zacząłem tyć od McDonalda - to takie małe uzależnienie;p codziennie przejeżdzam obok i to [...]
[...] Z dodatnim bilansem kalorycznym raczej ciężko o spalanie tłuszczu, do tego potrzebny jest ujemny bilans. Dlatego widzisz że nabieranie masy lub redukcja bardziej kształtuje odżywianie niż sam bodziec jakim jest trening. Musisz sprecyzować cele. Jeśli chcesz więcej masy ogranicz bieg do max. 30 minut średnim tempem. Możesz dodać 5-10 minut aero [...]
dieta NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]
Tak dużo nie ważysz. Na Diecie za bardzo się nie znam, nie umiem ułożyć, najlepiej do działu odżywianie z tym. Możesz przeczytać 10 wskazówek żywieniowych to też pomocne. W jakie dni masz WF? Sztuki walki - To zależy, powiedz gdzie mieszkasz, jakie sekcje masz obok siebie w mieście ? To coś można wybrać. A co do basenu to sądzę , że jeżeli [...]
haha zapoznaj się z podstawiami kulturystyki bez diety mozesz wylewać odzywki do kibla a rózwni dobrze spożywać i efejty takie same Morał z tego taki ,że bez diety ani rusz.. Dział "Odzywianie"
2 lata i 32 w bicepsie? więc pewnie zły trening i złe odżywianie. Odwiedź dział odżywianie, trening dla początkujących, ułóż porządny plan, dietę. Poczytaj posty podwieszone, a w razie jakichkolwiek pytań, wypełnij ankietę, załóż odpowiedni temat i ktoś Ci na pewno pomoże.
Jaki jest cel MMA? Zawody czy po prostu dla siebie to robisz? Trener doradzi Ci co w Twoich warunkach i charakterze treningow SW bedzie wskazane - masa czy reduckja. W moim przekonaniu przydaloby Ci sie troche masy. Tak czy siak odwiedz dzial "odzywianie" i tam poczytaj posty podwieszone: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek [...]
Wiek : 16 Waga : 91 Wzrost : 182 Początkujący Aktywność w ciągu dnia : Wf , Piłka nożna , Może basen , Atlas i sztanga w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna od dziś co dzień ale ogólnie często Odżywianie : całe wakacje fast food i teraz dało się we znaki. Ale mam zamiar zrobić mega dietę byle żeby schudnąć [...]
