Czesc chlopaki Chciałabym schudnać, pójść na siłownię i zrzucić boczki + podnieść pośladki. Problem w tym że nie mam pojęcia od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę i trening. Stosowałam wcześniej dietę dukana, schudłam kilka kg, lecz to było ponad pół roku temu i wszystko wróciło. Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 110 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na pewno grubo ponad 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + aeroby 30min 3x w tygodniu po [...]
Nie liczyłem dokładnie rozkładu bo tak napisali mi w dziale odżywianie,żeby nie skupiać się teraz na tym. Dodam,że mam 17 lat. Wg.obliczeń mam zapotrzebowanie 3311 kcal dziennie Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-09-12 15:37:02
Witam. Zaczne od tego iż mam 16 lat , 187 cm wzrostu i waże 100 kg. Jestem dosyc dużym chłopem :) Dawniej byłem szczupły i wysportowany teraz mi tego sporo przybyło. Ogólnie mam strasznie dziwny metabolizm i jedzac jedno solidne danie dziennie w ciagu tygodnia schudlem 4 kg. Najlepiej chudnie mi sie robiaz dużo brzuszków w pasie neoprenowym ale ma [...]
[...] jest możliwe dla osób uprawiających sport rekreacyjnie, mało intensywnie. Jeśli trening jest intensywny, regularny, długotrwały i wiąże się ze znacznym wysiłkiem, takie odżywianie może okazać się niewystarczające. Dla potrzeb osób uprawiających sport stworzono szereg preparatów odżywczych, mających uzupełniać dietę sportowca. Nie są to [...]
kreatyna jest obecnie najwiekszym/najsilniejszym anabolikiem z supli. dobre odzywianie i wystarczy. ewentualnie mozna jeszcze jakies kosmetyczne srodki poprawiajace osiagi na treningu
Witam Nie znam się za bardzo i czy mógł by ktoś mi pomóc ją rozpisać? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i głównie chce spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam mam chciałbym zrzucić tłuszcz. Mam 16,5 lat chodzę do szkoły.Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę i trening z uwzględnieniem tego że chodzę do wspomnianej wcześniej szkoły.W ciągu tygodnia mam mało czasu na trening ale zawsze bym sobie jakoś zagospodarował te 2h godziny na ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: [...]
"oraz czemu tak wazne jest te obliczanie.. bo na razie jakos sie do tego nie przekonalem i wole jesc zdrowo jak na razie " jakbyś przynajmniej wiedział co to znaczy jeść zdrowo... bo twoje odzywianie to zywienie przecietnego kowalskiego
Do pleców dorzucił bym Podciąganie zamiast dociąganie sztangi 4x10 ,W nogach taka kolejnośc: przysiady prostowanie na maszynie Wspięcia Dietę możesz poczytać 10 wskazówek żywieniowych:],a pozatym po diete do działu odżywianie tam ci pomogą
Witam Po paru radach jakie uzyskałem w dziale odżywianie, zdecydowałem się na redukcje (brzuch 95cm!!). Wcześniej ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że daje mi obecnie mizerne efekty i czas na zmianę. Czy przy moim stażu mogę już lecieć splitem 4x w tygodniu? Jeśli tak to czy wystarczy sprzęt jaki posiadam, czy o wiele większe efekty dała by mi full [...]
Wiesz, stracić dużo na wadze w krótkim czasie to nie jest wielce skomplikowana sprawa, stracić sporo tłuszczu, to już inna bajka. Takie odżywianie które jak twierdzisz daje u ciebie skutki pozbawia cię dużej ilości wody i mięśni. A nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie ważne jest żeby te stracone kilogramy to było sadełko. A tego się nie da zrobić [...]
prostowanie siedząc, uginanie leżąc na maszynach, suwnica, przysiady ze sztangą, wspięcia na palcach, wspięcia na palcach z obciążeniem itd, wszystko duża ilość powtórzeń i mozna sobie wyrobic uda i lydki. a co do diety no to musisz sobie poczytac w dziale odżywianie. Zmieniony przez - p00kz w dniu 2010-09-12 22:24:18
[...] się zastanowić co jesz, jak, kiedy, jak często i czy jest to odpowiednie do wzrostu siły, masy czy czego chcesz. Dlatego z tych wszystkich rad, najpierw zerknij do działu odżywianie. Popatrz jak inni konstruują diety. Co zawierają i w jakich ilościach. Nie musisz kupować wagi kuchennej i mierzyć. 100% przez dłuugi czas wystarczy tylko [...]
[...] mówisz białko jest głównym budulcem mięśni, ale musisz też dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów i tłuszczy aby zwiększyć masę, proponuje Ci poczytać w dziale "odżywianie" i półki co ułożyć sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym, zamiast kupować odżywki jeśli dopiero zaczynacie nie sa potrzebne, a kase wydaną na nie lepiej [...]
no juz lepiej martwy ciag niz dzien dobry Nie widzę powodu by bac sie ćwiczeń ze sztanga, dobra technika i nie ma bezpieczniejszego sportu Po to sa trenerzy na silowni by przeszkolili i skorygowali bledy. Nie powinnas stosowac diet odchudzających a raczej dostosowac swoje odzywianie do 10 zasad zywieniowych, to plus ruch starczy na rekompozycje [...]
Duża ilość białka? Za duża?
