[...] białko bierzesz według braków w diecie, jeżeli w śniadaniu było mało białka możesz dodpić ewentualnie zakuionym, to samo z gainerem (mass xxl), to jest żarcie w proszku czyli dodatek, popracuj troche jeszcze nad dietą, wrzuć ją w dział odżywianie, oblicz dziennie zapotrzebowanie, ropisz b/t/w i zobaczysz jakie i czy w ogóle są Ci potrzebne suple
Poczytaj trochę, bo trudno jest cokolwiek poradzić komuś, kto ma zerowe pojęcie o treningu i odżywianiu. Na początku przeczytaj podwieszone posty w działach odżywianie i trening, to da Ci jakieś podstawy, bo inazcej trudno sie będzie porozumieć. pzdr
...tutaj mamy dział; TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH a nie Odżywianie czy Suplementacja... albo Galeria Zdjęć%-), jeśli nim jesteś to zastosuj się do regulaminu, wypełnij ankietę, no i przedstaw problem profesjonalnie...
Wiek : 26 Waga : 75,7 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : - Cel : masa lub redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]
moja ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód bioder: 104 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie liczyłam Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - trener [...]
Witam ponownie. Znalazlem to w tym dziale i wklejam jako cytat. Powiedzcie mi czy to oby napewno chodzi o diete przed zawodami kulturystycznymi ??? Przeciez tu jest full weglowodanow!! a przeciez diete stosuje z maksymalna ich obcinka. Prosze o rady bo nie wiem czy mam sie tym sugerowac. "Moze sie jeszcze komus przyda węglowodany należy [...]
Nie ma innej drogi niż odpowiednie odżywianie. Możesz się katować, ale jeśli będziesz jadł syf, to syf będzie rósł. Pod moim postem masz linka do podstaw układania diety. Tak powinieneś jeść.
Po pierwsze to: http://www.sfd.pl/jakie_t%C4%99tno_na_aeroby_-t203145.html Po drugie pewnie nic sie nie stanie jak bedziesz jadla , jak jesz, ale zdrowiej jest jesc te conajmniej 5 posilkow dziennie w odstepach 3-4 h. Najwazniejsze posilki to sniadanie i okolotreningowe. Te drugie zaniedbujesz przy swoim sposobie jedzenia. A po trzecie sadze ze [...]
Jesli chodzi o trening na rowerku to mam takie dla Ciebie porady z wlasnego doswiadczenia: 1. Trening max. 5x45 min. w tygodniu przez 2 - 3 m-ce 2. Po 3 m-cach najlepiej 2 - 3x w tygodniu rowerek + 1 trening silowy ogolnorozwojowy. 3. Trening na rowerku sklada sie z trzech czesci: a) rozgrzewka - 5 min. na malym obciazeniu i w tempie 75 - 80 RPM [...]
Hej, zdjecie slabej jakości ale można się domyśleć że jest chudo a nawet bardzo chudo . Musisz wyliczy swoje zapotrzebowanie korzystając z kalkulatora a najlepiej z dokladnego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Nastepnie musisz stworzyć nadwyzkę kaloryczną dodając [...]
chłopie czytaj podwieszony trening Mawashiego i pakuj! ostatecznie weź Proteo system. Co do diety to dział odżywianie, ale kieruj się na początku tym: i tym: powodzenia pzdr
siłownia fbw 3/tydzien do tego aeroby takze 3/tydzin no i prawidlowe odzywianie 5zbilansowanych posilkow np. 1.platki owsiane,jogurt,owoce,jajka 2,3.w szkole jakies kanapki z razowca z miesem 4,5.przed i po treningowy jakis ryz/kasza z miesem/serem czy jajami
na niski testosteron ma wpływ wiele czynników, jak stres, złe odżywianie, duża nadwaga, mało snu, przesadne picie alkoholu i wiele innych, a jesteś jeszcze młody więc na hormonalną terapię zastępczą chyba za wczesnie, poczekaj na opinie innych }:-(}:-(
Leki te nie mają wpływu na sylwetkę. Powodem jest złe odżywianie i brak aktywności. Jak u każdej innej osoby. Tutaj nie ma wyjątków i usprawiedliwień. Nie warto w Twoim przypadku stosować spalacza. Nie potrzebujesz felg aluminiowych do sypiącego się poloneza. Wprowadzić należy podstawy: dieta + trening siłowy. Zacznij od wypełnienia ankiety [...]
Chodzi o tą ankietę: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
jak nie masz diety to dział odzywianie jak juz ja masz to stosuj sie narazie do niej... trening na mase to nie yebanie na masarni cały tydzieńgdzie regeneracja?? 4 5 dni w tyg spokojnie starczy. koks ne dla ciebie daj sobie spokój. i po takich cyklach jeszcze takie marne wyniki widac 0 pojęcia dziekujemy panu do usłyszenia za 2-3 lata
Odżywianie : nie przepadam za bardzo za mięsem resztę raczej lubię To jakie będziesz miał źródła białka? O diecie poczytaj w linkach podwieszonych w tym dziale. Na podstawie tego ułóz swoją, wklej i my sprawdzimy ;)
niski testosteron
