Barhez15
Hej, jak w temacie, dodałem podobny post wcześniej mianowicie nie daje rady przybrać na masie .. już nawet wolałby by mnie zalało a tu nic .. Jestem ektomorfikiem więc wiem, że łatwo nie ma, od 2 tygodni dodałem kreatynke Trec CM3 + Universal Nutrition Gain Fast…
Moja waga to 71kg i wzrost 172cm.
Moja dieta, rozpisuje dokładnie posiłki, białko licze na gramy natomiast węglowodowany i tłuszcze na kacl.
Z diety wychodzi około 3500 kacl + ten gainer raz dziennie i z niego z 700kacl dodatkowo.
Posiłki:
1. 4 jajka + 120 g płatków owsianych górskich (omlet)
2. 120g ryżu basmati/paraboiled + 130g piersi z kurczaka + warzywka
3. i 4. jak 2.
5. 100g sera białego
Tłuszcze:
7 łyżek Oliwy extra virgin.
Gainera spożywam po treningu, kreatynke przed i po treningu a w dni nt rano i po południu.
Proszę o pomoc co mógłbym zmienić, jeśli potrzeba jakiś informacji to dodam.
Z góry dziękuje : )
Moja waga to 71kg i wzrost 172cm.
Moja dieta, rozpisuje dokładnie posiłki, białko licze na gramy natomiast węglowodowany i tłuszcze na kacl.
Z diety wychodzi około 3500 kacl + ten gainer raz dziennie i z niego z 700kacl dodatkowo.
Posiłki:
1. 4 jajka + 120 g płatków owsianych górskich (omlet)
2. 120g ryżu basmati/paraboiled + 130g piersi z kurczaka + warzywka
3. i 4. jak 2.
5. 100g sera białego
Tłuszcze:
7 łyżek Oliwy extra virgin.
Gainera spożywam po treningu, kreatynke przed i po treningu a w dni nt rano i po południu.
Proszę o pomoc co mógłbym zmienić, jeśli potrzeba jakiś informacji to dodam.
Z góry dziękuje : )
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
, jeśli nim jesteś to zastosuj się do regulaminu, wypełnij ankietę, no i przedstaw problem profesjonalnie...
