SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 I CYKL V : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899
Cześć jest sporo ćwiczeń ktore możesz wykonywac także w domu. Fajnie byłoby gdybys mogła wyposażyć się w hantle etc. polecam przeczytaj w tym dziale artykuł 10 wskazówek zywieniowych zapotrzebowanie wylicz z kalkulatora umieszczonego w dziale odzywianie ( powinnaś go widzieć na pierwszej stronie) To na prawde nic trudnego o ile sie nie chce [...]
[...] obok takich bzdur więc się odezwałem. Swoją drogą, dexter - myślałem, że ciut lepiej wyglądasz :-P To mnie teraz zmotywowałeś :-P Paweł dobrze wie jak u mnie wygląda profesjonalne odżywianie się- myślę, że przy takiej misce efekty nie są złe- tym bardziej, że przy starcie przygody z siłownią ważyłem 60kg z groszem i wyciskałem 2,5kg na stronę @-)
[...] z mojej diety węglowodany (codziennie: ~ ryż 100g, 4-5 kromek chleba, szklanka mleka, jogurt, płatki owsiane) ze względu, że tak mniej więcej wygląda moje codzienne odżywianie czy to z dietą czy nie. Boję się, że gdy odetnę węgle i po czasie wrócę do nich z powrotem to stracę osiągnięty efekt. 4) 2x siłownia w tygodniu + 1x bieganie - [...]
Głodny nie chodzę :-) Musze spróbować dodać same żółtka. Jak zaczynałem się interesować odżywianie, to popularne było wsuwanie samych białek.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-25 08:03:04
Być może tak też się stało. Odpoczynek bez wątpienia jest istotny w sytuacji, gdy stałe i regularnie trenujemy. Po długim cyklu treningowym jak najbardziej warto, a nawet trzeba zrobić strategiczne roztrenowanie, o którym można więcej poczytać w tym oto temacie: [...]
"...zrozumiałem tyle, że jeśli nie dizie mi tak jak powinno np splitem, jak robiłem, to spróbować FBW, żeby sprawdzić jak na mnie to zadziała,..." NIGDY W ZYCIU! w ten sposob,bedziesz sie krecil,jak co drugi oszolom,ktory po lekturze jakiegos miesiecznika-wprowadza "magiczne" zmiany do swoiich treningow,badz kompletnie zmienia metodologie-a [...]
[...] powracamy do formy to można to robic nawet i na 50% mozliwości-nie rekordowych tylko aktualnych. ale to sie wyczerpuje b. wazne w tym- ale nie tylko- okresie jest wlasciwe odżywianie, mógłbys wiele stracic tłuszczu a mięśnie mogłyby powracać wraz siłą- po co więc Ci ów smalec- tutaj tylko trzeba dodać wlasciwe ozywianie i PRZYSIADY, CIAGI [...]
kaniola dobrze mowi, HIIT nie jest zlotym srodkiem, a jedynie pozwala na spalenie wiekszej ilosci tluszczu w krotkim czasie trwania treningu, wykorzystujac potreningowe spalanie tluszczu w czasie regeneracji. Tzn 20 minut HIIT'a wg teorii zastepuje ok 1h aerobow, dodatkowo (co jest potwierdzone wynikami badan w por. z tradycyjnymi aerobami) [...]
Dzieki za wypowiedzi. Wydaje mi sie ze najlepszym wyjsciem bedzie zdrowe odzywianie,aeroby 2x w tyg i raz HIIT. Dam znac jak zauwazymy poprawe. Jeszcze raz dzieki wszystkim.
heh te CKD zabardzo mi sie niepodoba nie widze dobrej proporcji kwasów tłuszczowych dozuc masełko troche tłustego mieska ( karkówka , wieprzowinka itp :) CKD najlepiej skonsultuj z jakims modem z działu odzywianie bo jak dlamnie na oko nie jest dobrze zbilansowane mam nadzieje ze warzywa sa ???? bo ich niewypisałes???? pozdRawiam :)
Ja nie polecam żadnych supli. W wieku 17 lat masz naturalnie wysoki poziom testosteronu i nie baw się w żadne podbijanie suplami. Lipo zejdzie pewnie na samym końcu, ale i tak nie ma tragedii. Treningi siłowe i dobre odżywianie, to wszystko.
[...] 7/7/7/7/7/7 A6 - 7/7/7/7/7/7 A2 - 7/7/7/7/7/7 C3 - 7/7/7/7/7/7 E2 - 7/7/7/7/7/7 W - 17/17/17 G - 26/26/26/26/26/26 H - 17/17/17/17/17/17 K2 - 10/10/10 (obniżony punkt oparcia) Bardzo fajny trening, wraz z metodą Lafaya powoli zaczynam też wdrażać dietę z jego innej książki ( Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie ). W środę kolejny trening.
Maślanka jest gorzej przyswajalna niż kefir czy jogurt? Soja w takim razie w ogóle się nie nadaje na źródło białka? Tylko jak to zbilansować? Na 1g białka 3g węglowodanów.. złożonych czy obojętnie? Gdzieś wyczytałem że złożonych.. ale skąd je wziąć? Banany, płatki żywnie i owsiane wystarczą (i czy są to złożone)? Tylko tak czy siak nawet tego nie [...]
hmmm faktycznie temat bardzo ciekawy i niebanalny. Swego czasu pytałem lekarkę sportową o odżywianie-do jakiej górnej granicy można białko dostaczyć. Odpowiedź padła taka, żebym jadł co chcę i takich ilosciach w jakich chcę (czyt. aby zaspokoić apetyt i nie być głodnym), ale w żadnym wypadku nie jeść na siłę. Więc nawet jeśli lubię mięso i mogę [...]
Rescuediver - redukcja 135 kg
