Osiagniecie wymarzonego przez Ciebie celu mozna okreslic w trzech punktach. Oczywiscie w bardzo szczuplym streszczeniu. 1)Dieta (tutaj lapiesz potrzebna mase do budowy miesnia) 2)Trening bodziec niezbedny by miesnie byly zmuszone do wzrostu? 3)Odpowiednia regeneracja. Teraz tak : ad1 Dzial odzywianie , posty podwieszone , ukladasz diete, wyliczasz [...]
Witam:) Właśnie zamówiłem sobie hydroxycut i zastanawiam się co dokupić, aby spotęgować efekt redukcji tłuszczu. Biegam(treningi pod maraton), oraz pakuję(2 razy w tyg). Przejdźmy do sedna sprawy - chcę zredukować zawartość tłuszczu (obecnie 23%) do nastu przy minimalnie jak najmniejszej stracie mięśni. Słyszałem, że HMB doskonale się do tego [...]
Posty podwieszone --> ACT Dział odżywianie - dieta na masę. To wszystko, poczytaj zanim coś napiszesz Ps. Albo masa albo rzeźba. Z takim stażem nie zrobisz dwóch naraz
Ada85 Trening ACT, nic innego, spis tematów w dziale. dział odzywianie, spis tematow, bez diety cel nie do osiągnięcia. tomas69 Nie wypisuj glupot, jak plany nie adekwatne dla autorki postu, jeśli na rzeźbę/redukcje polecasz a6w to znaczy tylko że nie wiesz jakie są założenia a6w, podpisujesz pod niego cuda nie widy, tylko po co? TO NIE JEST [...]
wzrost twoich rodziców ma znaczenie, ale masz spore szanse dobic do 190, owłosienie nie zawsze wskazuje na zatrzymanie procesu wzrostu. i wez poprawke na to ze z pokolenia na pokolenie wzrost w rodzinie sie zwieksza. na pocieche-moj kuzyn jest o dwie glowy wyzszy od swojej matki, a od ojca o dwie glowy.Genetycznie wzrost mozesz dziedziczyc nawet [...]
[...] miał moc do ćwiczeń po treningu również ja zawsze wcinam 2-3 banany zaraz po treningu i po jakiejś godzinie jem zwykły obiad a przed snem posiłek białkowy poczytaj w dziale odżywianie napewno dużo się dowiesz i nauczysz ja też w tej dziedzinie nie jestem jakimś super specem i nie mam jakiejś profesjonalnej diety ale staram się odżywiać z głową [...]
Witam od 2 tygodni doglebnie staram sie zbadac temat diet redukcyjnych glownie CKD. Mysle ze nabralem co nie co wiedzy i postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori [...]
[...] Czas chyba na to by mi pomóc, mili Państwo bo waga w miejscu, a chęci kipią. Chętnie bym prowadził inna formę aktywności,bo siłownia nie wydaje mi się być dla mnie odpowiednia ( te tony żelaza jakie musiałbym przerzucić wydaje mi się być fatalnym pomysłem) proszę ekspertów od żywienia bo widzę ze moje odżywianie nie było tez dobre. pozdrawiam
Witam wszystkich. Może zaczne od poczatku, majac okolo 13 lat bawiłem się troche hantelkami itp robiło się pompki, drążek itp.Jak to w takich bezmyślnych przypadkach bywa, zacząłem miewać problemy z kręgosłupem i zaprzestałem jako takiego ćwiczenia.Potem zacząłem trenować sztuki walki, jednakże wyeliminowała mnie kontuzja.Zacząłem prowadzić dość [...]
po pierwsze: ankieta regulamin dzialu posty podwieszone wyszukiwarka! po drugie gainer to jedzenie w proszku po trzecie "na mase" jest dodatni bilans kalori a nie gainer jesli nic nie jesz to i gainer gowno (Za przeproszeniem) da wiec: wez sie za odzywianie w pierwszej kolejnosci
napiszcie prosze konkretnie co najlepiej polecicie od kreatyn wzialbym jesli juz to mono mam dostep do wszystkich witamin w tabletkach po mega dawki nawet do 100.000%D.Dziennej zdajesz sobie sprawe czym jest awitaminoza? nadmiar witamin tez szkodzi wiec glupota jest branie takowych konskich dawek w pierwszej kolejnosci powienienes sie wziac za [...]
[...] chce zacząć od lutego 1 cykl na mono i chce abyście go ocenili, trenuje w domu oto moj plan czy dobry? coś dorzucić, zamienić? prosze o pomoc diete w kleiłem w dziale odżywianie, trening w sobotę poniedziałek i czwartek rozgrzewka Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie hantlami na skosie 3s wyciskanie sztangi [...]
Jakiej silowni ? To co w tej chwili tam robisz, ma maly wplyw na robienie "muskulatury"... Jasne, ze bieganie pomoze, ale to odpowiednie odzywianie zdecyduje, czy schudniesz... Jeszcze raz prosze przeczytac podstawy, bo inaczej dalszy dialog nie ma sensu. powodzenia,
Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Na wstepie kilka slow o sobie :) Kasia, 25 lat, mama 2 dziewczynek :) Wlasnie, wlasnie ... idac do porodu waga wskazywala dokladnie 100 kg (!) nastepnie 90 i zaczelam sie odchudzac ( 2 m-ce po porodzie ) dzis waga wskazuje 88 kg ( od 2 tyg. jestem na diecie ) Codziennie cwicze, ale jakos opornie ta waga [...]
Dieta do dupy. Posiłek o 24.00 i 6.00 to chyba jakaś kpina. Na tym masy nie zrobisz. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie. A jeśli cena nie gra roli i śpisz na hajsie, to: - Polędwica wołowa (50zł/kg) + świeży filet z łososia + chudy twaróg - różnorodne, świeże, intensywnie zabarwione warzywa - olej lniany / olej z orzechów włoskich / z [...]
Wzrost - porady
