z dietą to do działu "Odżywianie".Pomogą tam.IMO jest dobra tak w 60% a co do cyklu to Shock+Storm witaminy, zma gainer/białko jako uzupełnienie diety i masz lux cykl.
[...] na intensywność. Zrobiłbym 2 niedługie, ale intensywne treningi oparte na seriach łączonych. To da odpowiedniego kopa mięśniom, a ilość dni wolnych sprawi, że regeneracja powinna przebiegać bez trudu przy odrobinie uwagi na odżywianie. Jeśli będziesz zainteresowany - mogę coś zasugerować. Podaj tylko w które dni jak długo i czym możesz trenować
faftaq akurat niektóre preparaty mają to do siebie, że zaczynają działać dopiero po 4-6 tygodniach stosowania. Np takie jak leki antydepresyjne Deprim, czy Pramolan. Efekty dopiero po 4 tygodniach stosowania. Ale HMB do takich produktów nie należy. Wielu ludzi myśli, że to HMB, a to po prostu odpowiednie odżywianie i trening tak działa.
[...] 2) dieta to 60 % sukcesu a w Twoim przypadku nawet 70% To co zjadasz to za mało i nie do końca to co powienieneś jeść Policz zapotrzebowanie i poczytaj o diecie w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html To taka podstawa daj znać jak bedziesz coś jeszcze [...]
[...] masz zdecydowanie za krótki staż, na teraz możesz kupić ZMA, Omege-3 i witaminki (np. Multiple Sport), po drugie udaj się od działu trening, tam ci pomogą, po trzecie udaj się do działu odżywianie, tam dostaniesz prawidłową dietę dostosowaną do twoich potrzeb, po czwarte wróć z tym postem za jakieś 6 miesięcy...naprawdę wyjdziesz na tym lepiej...
Kazdy dodatkowy wysiłek aerobowy da efekty w postaci redukcji tłuszczu Mozesz dać trucht, skakanke, porządny trening brzucha Pamietaj ze nie da sie spalic tłuszczu miejscowo im więcej wysiłku tlenowego tym lepiej , tutaj odżywianie ma duze znaczenie zwróć na to uwagę pozdro
[...] Pozwoli Ci to poznać poprawną technikę wykonywania ćwiczeń i zaczniesz czuć swoje mięśnie, co się z nimi dzieje.. Na trening dzielony, jaki przedstawiłeś jest za wczesnie.. Prędzej mozesz sobie nim zrobić krzywde.. Szukaj ACT, poczytaj o co w nim wogóle chodzi i zacznij jeść jak człowiek.. człowiek któy chce rosnąć ;) słowem dział odżywianie ;)
[...] 200g total=353kcal 5posilek po silowni po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 100kcal W przed tren masz za dużo a tu masz za mało. Brak węgli Kolacja ^^ 21.00 Puszka tunczyka 180 kcal TOTAL=2103 moje zapotrebowanie 2200 cos takiego ;) Diete ułóz najlepiej na cały tydzień bo odżywianie według jednego dnia szybko CI się znudzi
[...] Zresztą bieganie o ile nie są to maratońskie dystanse bardzo korzystny wpływ na sylwetke oraz na wyniki na siłce Biegając, mięśnie są bardziej ukrwione przez co są lepiej odżywianie przez kalorie które dostarczasz. Ja osobiście mam lepsze rezlutaty na siłce jeśli w dni bez siłowni coś biegam czy gram w piłke bądź jeżdże na rowerze czy też [...]
da radę schudnąć bez przesadnej ilości ruchu, ale przestań jeść jak panienka i weź się za normalne odżywianie - posty podwieszone w odpowiednim dziale. pzdr/
Diety poszukaj w dziale odżywianie. Nie musisz w tym wieku specjalnie wyliczać bilansu- wystarczy, że zastosujesz się do kilku zasad. A ćwiczenia wykonuj takie jak wyżej zaproponowano. Coś na mięsień prosty- dół i górę i na skośne. Jeśli jest tłuszcz to dodaj ćwiczenia aerobowe. POZDRO
kiku15... po co mu kreatyna jak on nie wie nawet co ma jesc... uloz diete a nie bierzesz sie za suple one nic ci nie dadza jesli jesz byle gowno dieta to podstawa w tym sporcie a nie proszki! idz do dzialu odzywianie poczytaj i sprobuj ulozyc diete
miesnie nie rosna od kreatyny. miesnie rosna od kalorii. bez nadwyzki kalorycznej w diecie nic nie osiagniesz. bialko w postaci odzywki to cos jak twarog w proszku. nie ma tam magicznych substancji ktore dodadza Ci po 3cm w bicepsie... dzial odzywianie zaprasza.
DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]
HMB-uwaga!!!
