1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: 42,5 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 6 .CEL SUPLEMENTACJI: ladna definicja,niski bf 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kilkarotnie mono, stala suplementacja WPC, kilka stackow, glutamina,BCAA itd... 8 .POZIOM BF% aktualnie ok 10-11% 9 .TENDENCJA DO [...]
Siemanko, wpadam tutaj ze sprawą dotyczącą koktajlu na mase skĺadającego się z: średniego banana, 120g twarogu półtłustego, 100ml mleka 2%, 3 łyżeczek mleka w proszku, 2 łyżeczek kakao, 100ml jogurtu naturalnego, 60g płatków oswianych. Pije taki od jakiś 3 miesięcy (tyle samo trenuje siłowo). Tydzień temu zakupiłem sobie odżywke gainer extreme [...]
Witam, proszę o zbadanie mojego planu ewentualne uwagi czy też poprawki Celem jest redukcja. Od Listopada 2014 byłem na masie i przyszedł czas na redukcje. Ćwiczę bez przerwy od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 [...]
Mam taki problem ćwiczyłem już jakiś rok ale miałem przerwę ostatnio(jakieś 4 miesiące)i wracam do ćwiczenia. Przez ten ostatni rok efektów nie nabrałem zbyt wielu poza klatką piersiową jakieś 15cm w obwodzie reszta praktycznie zerowe skutki. Dlatego teraz postanowiłem brać odżywki kreatynę itp. Odnośnie mojej diety to jest różnie raz zjem więcej [...]
Bieganie+rower+pompki Witam Chciałbym coś zmienić w swoim trybie życia. Aktualnie (od tygodnia) robię trening z serwisu 100pompek.pl. Chcę do tego dodać bieganie i jazdę na rowerze. Planowałem zrobić coś takiego: Rower: Interwał 10 min rozgrzewki - powolna jazda 0,5 min - przyspieszenie 1 min normalne tempo - przyspieszanie i normalne tempo [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc pragnę serdecznie wszystkich powitać! Zapewne jest takich postów mnóstwo, ale zaryzykuje i napisze kolejny. Temat wyląduje w koszu lub ktoś mi pomoże. Szukałem i nie znalazłem, może przeoczyłem. Więc tak: Mam na imię Kuba i mam 21 lat ważę 110 kg i mam wzrostu 196 cm Należę do grona osób powiedzmy dobrze [...]
Wiek 26 lat Wzrost 175cm Waga 68kg Sylwetka - jestem szczupły jak diabli Przydała by sie jakkaś dieta na mase... Plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby [...]
madry cykl poprosze z tymi srodkami razem z dawkami dieta srednio trzymana dziennie 3torebki ryzu 600g miesa do tego jakis tunczyk jajka , platki na sniadanie odzywki - aminokwasy , bialko , witaminy dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód [...]
Witam Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy. A6W codziennie rano (przed posiłkiem) Poniedziałek Plecy, triceps Podciąganie na [...]
[...] 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: do bani nie trzymam : ( -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych same odzywki 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: nabranie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 19.5 % 12. TENDENCJA DO [...]
Poniedziałek: bieg - 4 km czas - poniżej 23 minut rowerek - 20 km 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/6 Wtorek: [...]
jestem w posiadaniu tej odzywki bialkowo-weglowodanowej,i mam dylemat.cwicze nastepujaco: poniedzialek-nogi-cwiczenia silowe 1 h wtorek_rece(silowe)-1h sroda.40 min.skakanka czwartek-brzuch 10.min.,posladki 10min. piatek-nogi(silowe)-1h sobota-skakanka niedziela-rece(silowe) 1h jak dawkowac ta odzywke w dniu cwiczen silowych(ile gram w tym dniu i [...]
[...] spadne. Moje pytanie to - czy Mass xxl to mocniejszy kosk od kreatyny ? A drugie czy gainery wypelniaja miesnie woda a gdy przestanie sie ich uzywac miesnie wroca do poprzedniego stanu ? jak wytlumaczyc kolegom ze dieta jest wazna a nie tylko odzywki, bo koledzy cos nie sluchaja, twierdzac ze maja wieksza wiedze bo dluzej cwicza ? pozdrawiam.
Witam.Mam pare pytań dotyczących ćwiczeń w domu... Mam w domu ławeczkę do wyciskania(i oczywiście sztange z obciąznikami) z przyżądem do rozpiętek i do nóg,posiadam również hantelki którymi ćwicze biceps i triceps.Chciałbym żeby ktoś mi doradził ile razy w tygodniu ćwiczyć,jakie partie mięśni w poszczególnych dniach itp.Wcześniej chodziłem na [...]
Jak niektorzy wiedza(a niektorzy nie) jest to bardzo powazny temat o zyciu i smierci i prosze bez spamu i innych takich zboczen. A wiec jak pewnie zauwazyliscie (a moze i nie) od pewnego czasu jestesmy tu SAMI! Tak, tak. Dobrze widzicie. Jestesmy SAMI. I choc wielu z was zastanawia sie teraz "co ona ****a ******li" za chwile zrozumie o co chodzi(a [...]
Witam! Trenuje od roku na siłowni ale pierwsze 3-4 miesiące było takiego wdrażania się i "nauki" poprawnego stylu ćwiczenia itd. Jeśli chodzi o masę mięśniową i rzeźbę jestem zadowolony i widzę duży progres odkąd zacząłem ćwiczyć. Jednak mam pewien problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej [...]
Witam jestem Paweł chciał bym osiągnąć rzeźbę i siłę ale nie wiem co ćwiczyć, posiadam sprzęt wymieniony na dole chciał bym się dowiedzieć co mam robić jakie ćwiczenia w jaki dzień i ile serii powtórzeń. Na czas dzisiejszy ćwiczę A6W czwarty dzień. Bardzo proszę o poradę od doświadczonej osoby co mam robić. Oto moja dieta: I Posiłek Platki [...]
Witam. Moj staz zwiazany z silownia wynosi ok. 3 lat. Od 2 lat stosuje ten sam trening oczywiscie co jakis czas biorac tez roznego rodzaju odzywki i co do efektow nie sa male ale tez mniejsze niz docelowo byly zamierzone. Moje pytanie brzmi czy ten ow trening ktory zaraz tutaj spisze nadaje sie do dalszej kontynnuacji czy wypadaloby go tak [...]
Proszę o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Poniedziałek: - pompki klasyczne, 4 serie, 10/10/10/5 - pompki głową w dół, 4 serie, 10/10/10/5 - pomoki na krześle, 3 serie, 10/10/5 - skłony tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:86 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:38,5 KLATA:110 UDO:52 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata + 1 rok( początki z ćwiczeniami siolwyi w domu ) 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy ciała TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
