Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]
Siemano! Ma 15 lat chciałbym zacząć ćwiczyć aby poprawić trochę swoją budowę. Wzrost: 164 cm Waga: 43 kg Typ budowy: ektomorfik Body fat: 13% Zapotrzebowanie dzienne na kcal: 1800 kcal Mam dostęp do siłowni od wtorku do piątku. Do niedawna (3 tygodnie) ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 [...]
[...] ww, 23g b, 14.6g T na posiłek 6.30 - 50g owsianki -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja - 25g B, 1.2 ww, 18 T, 278kcal 10.00 (w pracy) - Kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor) + odzywki+orzechy Ok. 35g ww, 20g b, 4g T 12.30 (w pracy) - Ryż 50g - 34ww, 0.8 T, 161kcal 120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal Warzywa + orzechy 15.30 - [...]
[...] jakiejś specjalnej. Staram się ograniczyć jedzenie pomiędzy posiłkami nie jeść słodyczy tłustych rzeczy i ograniczyć spożycie kalorii. Potrzebne mi będą jakie suplementy czy odzywki ? wydaje mi się ze na początek nie prawda ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 179 Cel treningowy: Zestaw na plaże Staż treningowy na słowni: 3 [...]
[...] dawka dzienna producenta (2 kaps) dobra- ale, jest to aminokwas egzogenny, wiec powinno byc go po prostu sporo w bialku, m.in. wpc- wiec: sklad aminokwasowy przykladowej odzywki bialkowej (Pure Whey Olimpu ) pokazuje, ze mamy w 100g produktu az 1908 mg metioniny. to juz duzo lepsza wiadomosc wiec teraz pytanie czy stosowanie preparatow z [...]
[...] staram sie urozmaicac diete zastepujac kurczaka indykiem, lub wolowina , ale roznie jest z $ wiec przewaznie kurczak zostaje. Do opisu diety dodalem aktualnie stosowane odzywki (muscle up protein oraz cytocell). Bardzo prosze o komentarze i ew uwagi , prosze o sugestie innych odzywek, bo nie jestem w 100% przekonany co do skutecznosci tego [...]
Gen - endo waga 98 bf 15-16 ? bedzie widac na fotkach Wzrost 185 bic 41 noga 62 pas ponad 90 ;/ taki gen strasznie szerokie biodra Trening HST Aero - codziennie albo 5 razy w tyodniu 40 km na rowerze na dworzu wiec ponadgodzinne aeroby Woda to u mnie najwiekszy problem... na treningu na silowni wypije 1.5 l , na rowerze tez. ale w ciagu dnia [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już 5 lat. Staram się trzymać dietę i biorę odżywki białkowe+kreatyna i hmb. Obecnie posiadam deka british dragon 250mg - 10ml. Chcę wziąść 1 strzał tygodniowo przez 10 tygodni. Obwód w pasie: 90cm - ciągle pracuje nad tym, duże tendencje do tycia mimo że się staram ograniczać jedzenie na noc i ograniczać tłuszczę wraz z [...]
[...] z silowni, i mowi ze cwiczenie trica z klatka to nie za dobry wybor, mowi ze jak cwiczy sie klatke to tric tez pracuje i lepiej dorzucic do klatki cos innego nie dobijajac trica a np. na nastepnym treningu zrobic trica i to jest lepsze rozwiazanie. itp. Jezeli chodzi o odzywki, to zjadlem Gain Bolica 6000, aktualnie jem Mutant Mass+Amino Fuel.
[...] ( 30 minut przed snem ) ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok ~ - Chleb razowy/chleb zjedz godzinke po gainerze, dodaj do niego bialko i warzywa ~ - Mleko 3,2%/zbędne Nie wiem co jeszcze dołożyc do tego, dodam ze mam zamiar jeszcze brac odzywki, lecz najpierw kazano mi podac swoją diete i zapotrzebowanie kaloryczne. Z gory dzieki za pomoc :).
Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 23 lata Wzrost: 194 Waga: 81 kg, typ budowy ektomorfik Staż treningowy; 6 lat (boks) Aktywność w ciągu tygodnia: trening siłowy obwodowy FBW 3x, bieganie 2x, trening bokserski 2x, trening brzucha ABS 6x Dieta 1. Po przebudzeniu 80 gr carbo 2. Śniadanie jajecznica z 4 jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy [...]
Witajcie. Mam pytanko. Wg badań z 1949 roku ustalono (ROSE) zapotrzebowanie na BCAA wg. poniższego schematu: L-leucyna 1,1g L-izoleucyna 0,7g L-walina 0,8g Jednakże aby uzupełnić straty wynikające z katabolizmu w trakcie treningu albo żeby uzyskać stany kataboliczne konieczne są znacznie większe ilości BCAA.JEDNAKŻE ZAWSZE NALEŻY SPOŻYWAC BCAA W [...]
Witam, już od dawna klepie te serniki, a jeszcze chyba z nikim tutaj nie dzieliłem pomysłem:-) /SFD/2017/2/7/200d09b3ebec4224bfa0c57f17a87fff.jpg Przygotowanie: -blindujemy na jednolitą masę wszystkie składniki z tabeli. -wlewamy do foremki, którą wcześniej wysmarowaliśmy olejem kokosowym -pieczemy około 20 min w temp 150 stopni (mój piekarnik [...]
Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety oraz treningu. Wielu będzie pisać że już był taki temat ale moim zdaniem do każdego trzeba podejść indywidualnie. Wiek:21lat Typ sylwetki mezomofrik Współczynnik BF:17.7% Waga:77.8kg Obwód w pasie:94cm Obwód [...]
[...] przed powrotem do PL i niestety sa mi troszke za małe wiec sprzedaje... kosztowały niecałe 55 funtów wiec ponad 300zł Moja cena to 150zł albo wymienie sie na jakies suple/odzywki bo do cyklu potrzebuje BUTY SA NIE UZYWANE! fotki: http://img56.imageshack.us/my.php?image=1ty5.jpg http://img73.imageshack.us/my.php?image=2zf6.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] cm i 110 kg.Probuje zrzucic jakies 15 kg i nie wiem czemu nie moge i wyrzeźbic sie dosyć powaznie Staram sie ograniczyc jedzenie i od pol roku cwicze na silowni. Biore takie odzywki jak HMB,Venom i od czasu do czasu biore od kumpla no shotgun bo podobno daje dosyc pary.. Moj plan treningowy dobral mi kiedys jeden znajomy i wyglada on tak: [...]
Cześć ułożyłem sobie dietę na rzeźbę i chciałbym żebyście podali ją ocenie. Posiłek 1 -3 jaja -pomidor -olej z pestek winogron -płatki owsiane Posiłek 2 -pierś z kurczaka -tarta marchew -olej lniany Posiłek 3 -Tuńczyk -Brokuł Posiłek 4 -pierś z kurczaka -kasza gryczana/kuskus ............. T R E N I N G ''''''''''''' Od razu po treningu jem [...]
Witam Ćwiczę od 4 miesięcy i chciał bym kupić sobie jakieś odżywki tylko kompletnie nie mam pojęcia jakie. Mam 19 lat, 167cm, 80kg. Posiadam "galantą" tkankę tłuszczową. No i oczywiście w przystępnej cenie ponieważ jeszcze nie pracuję. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 167 Cel cyklu: [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:200 -przysiad:140 Leciał omen różowy z apteki , 250mg e5d trzy opakowania Do odbloku mam 12 tablet clomidu i 33 kapsułki tej odzywki takiej novedex xt . Jak nie starczy to dokupie clomid . Prosze o rozpisanie odbloku...
Witam przesyłam w załączniku Diete na masę do oceny. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY MASA Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
