odzywka redukcja

1 redukcja i ukierunkowana dieta na to, potem mozesz myśleć o budowaniu masy 2 co do białka, jak masz braki w odżywianiu to jak najbardziej odżywką mozesz te braki uzupełnić

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, dlaczego taka mała ilość mleka? Jakie cukry znajdują się w tych płatkach fitness? Lepiej byłoby wymienić je na płatki owsiane. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki [...]

Uzupełniam wpis o nowe dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 173 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 40.5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 1x HITT, 2x bieganie (5-10km) [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ok 2,5 > 3 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, odzywka bialkowa, monohydrat, zma, beta alanina/ plutonium, animal flex, olimp vitamin multiple CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: scorch [...]

no dobra,ale to wszystko ma być redukcja,300g węgli będzie ok na niskowęglowej diecie? odzywka bezpośrednio po treningu, a godz po treningu obiad z węglami. trening siłowy, prawie maksymalnym ciężarem barki :wyciskanie siedząc,wyciskanie na suwnicy po 3 serie plecy:przyciąganie za głowe i do klaty po 3 serie bic na łamanym i młotkowo po 3 serie [...]

>>celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie i uwydatnienie mięśni Te cele to to samo. Mniej tluszczu = bardziej wydatne miesnie. >>czy trenować także nogi na siłowni jeśli biegam? Od biegania 40minut dziennie to miesnie ci nie urosna wiec zdecydowanei tak, jesli zalezy ci na dobrej sylwetce. >>w jakich porach [...]

Przyjąłem do wiadomości:-) Czyli redukcja. W tej chwili spożywam 3000 kcal (180g białka, 380g węglowodanów i 90g tłuszczów). waga od połowy marca poszła mi ok 4,5kg do góry. Od 2 tyg właściwie w miejscu. Z obliczeń zapotrzebowani na zero wychodzi mi ok 2700-2800 Czyli co, -10% a więc ustalam na 2500 kcal? 180g białka (2g/kmc), 250g węgli (2,7/kmc) [...]

jesli redukcja to owszem odzywka wysokobialkowa rano jest dobrym rozwiazaniem :D a wracajac do tematu wtedy zwlaszcza nalezy uwazac na omege i dobrze ja dodawac - na tendencje to szybkiego spalania - stad 'oslonowe' zalecenia

10:00 Płatki owsiane/ok Mleko/Kefir, Maślanka orzechy/OK twaróg/OK warzywa/Zbędne! 12:00 - 13:00 Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj [...]

[...] siłowni :3 Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka poz/skos gryf 150 cm 2x gryf 45 cm 80 kg ciężaru,worek treningowy,drążek Dieta :low carb Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :mam zamiar uzupełnić białko w diecie odzywka bialkowa Ostatnio przerabiany plan:FBW

Czyli nie redukować? Z jednej strony nie uśmiechała by mi się teraz akurat redukcja, ale z drugiej chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha i bym musiał ten fat zrzucić. Potem może być jeszcze gorzej. Tak jak myślałem, tych kalorii jest niecałe 3000(2962). Białka 191, ale licząc tylko te pochodzenia zwierzęcego to coś koło 112g, więc za mało. [...]

Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]

[...] zalezy w tym momecie trening mam typowo masowy co do tego posilku 10:30 serek wiejski + grahamka to innej mozliwosci zabardzo nie ma bo ten posilek jem w szkole chyba ze odzywka bialkowa z carbo zrezygnowac i dac zamiast niego banany? ta redukcja bedzie trwac miesiac planuje zakupic jeszcze go tego bcaa actvlab Zmieniony przez - abs33 w dniu [...]

zjedz normalny pelnowartosciowy posilek, ktory dostosuj do swojego makro. Pełnowartościowy posiłek na 2 godziny przed spaniem nie wpłynie negatywnie na odkładanie tkanki tłuszczowej? Tak jak mówiłem, moim głównym celem jest solidna redukcja, potem będę myślał co dalej. EDIT: Czy mogę niedobór białka w tym ostatnim posiłku dobijać odżywką białkową [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 79 kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : redukcja, następnie budowanie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : początek stycznia 2015r, potem przerwa maj - wrzesień (powód: różne problemy, byłem na siłowni raz w tyg) od października do teraz. Uprawiane inne sporty : w okresie letnim jazda na [...]

Tylko czy wiesz co to jest odżywka białkowa ?dietetyk powinien Ci to wytłumaczyć . Myśle ze najpierw powinienes zrobić sobie badania . Tak długa redukcja z dużym deficytem napewno odbiła się niekorzystnie na twoim zdrowiu Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-23 14:28:44

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal Przeczytałeś w ogóle mojego posta czy takie kopiuj wklej do każdego tematu? Nie chcę być niegrzeczny ale masz wklejone policzone kalorie oO Dieta słaba Z tym białkiem [...]

[...] 19:00 V posiłek po treningowy:glutamina,bcca,hmb,crester 3 kromki chleba graham z poledwica sopcka i pomidorem 5 białek jaj 200g piersi tak koło 22 VI posiłek przed snem:odzywka białkowa około 40 g białka,arginina,guggol,glutamina,hmb poprawiłem to troszke jak sie dało.Chodzi mi o to ze stosuie ta diete juz prawie dwa miesiace i zgubiłem [...]

Zgadza się redukcja zdecydowanie. Rano daj jakieś źródło białka: mięso,jajka,odżywka,twarogi itp. Później jest okej, makrele z puszki wywal, jak już to wędzoną. Ale nie jedz codziennie 2-3x ew starczy. Urozmaicaj tłuszcze Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-29 07:37:23

Ja podchodzę poważnie do takich spraw jak redukcja, więc nie zmarnuję pieniedzy na spalacz żeby go zmarnować. Ale mi chodziło o starego Venoma. To już z tego co o nim wiem prawie jak lek a nie odżywka;)