odzywka

Witam z kolejna spowiedzia: Sroda, dzien 22, 24 listopada 2010 Dzien beztreningowy Ok. 2000 kcal, B: 140, W: 240, T:55 1.Platki, odzywka, owoce 2.Wolowina 3.Jaja, chleb razowy~ 4.Owoce 5.Kurak, ryz, owoce Czwartek, dzien 23, 25 listopada 1795 kcal: B: 141, w: 159 T: 65 1.Platki, orzechy, odzywka, jajo Trening nr 9 (sila) + aeroby 20 min. 2.Indyk, [...]

Piatek, dzien 24, 26 listopada 2010 1803 kcal, B:158, W: 160, T:59 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc 4.Fasolka, Platki owsiane, jajko, owoc Ashtanga joga (1h) 5.Fasolka, wolowina, oliwa Ashtange cwiczylo sie zdecydowanie lepiej niz kiedy robilam to ostatni raz kilka miesiecy temu. Sprawniej, silniej. Ale za to [...]

Ja nie moge, roz***ał mnie ten post a to z tymi 9cioma listkami mety to już jest koorwa przegięcie Dodam coś od siebie. Ostatnio gadałem z kumplem na temat metki którą zaczoł brać, noi tak gadamy gadamy, i namówiłem go że nie zaszkodzi mu jak sobie weżmie pod koniec 10 tabsów clomidu. Za jakiś czas dzwoni do mnie i sie pyta jak nazywała sie ta [...]

[...] z glukoza,podzczas treningu tez troche ww(jakich?glukoza,czy moze byc carbo?)i po treningu glukoza+troche zlozonych+wolno wchlanialne bialko,pytanie moje:czy moge zastapic odzywka carbo te trzy opcje okolotreningowe,czy moze lepiej pic glukoze przed w trakcie i po treningu?jesli tak to ktorym carbo,tym starszym gdzie wiecej ww prostych czy [...]

[...] CYKL POWINIENES ZACZAC OD MNIEJSZEJ ILOSCI CWICZEN.SERII - ALE ZROBISZ JAK UWAZASZ OCZYWISCIE - KAZDY JEST WOLNY PRZECIEZ ----------------------------- czy moge zastapic odzywka carbo te trzy opcje okolotreningowe,czy moze lepiej pic glukoze przed w trakcie i po treningu? PRZED I W TRAKCIE GLUKOZE RADZILBYM, PO - CARBO JESLI NIE CHCESZ [...]

SLS - odnośnie kreatynki to nie jadłem kreatyny przez conajmniej 6tyg. Mi sie kreatyna skonczyła na ok.3-4tyg przed koncem testu ACTIVALB. Takze teraz mnie klepie niemiłosiernie ! Trakashi - przeważnie robię na sztandze, chche zobaczyć jak na hantelkach wejdzie bo jest większy zakres ruchu. Tam ktoś pisał o batoniku z PVL - no fakt smaczny był ale [...]

[...] ze wpc/aminy bys kupil OK zastanowie się nad tym ostatni twarog/tlusta ryba/jajka bedzie jak najbardziej ok ok przeplotę to jeszcze z jakimś białeczkiem, czy coś polecasz? odzywka ew. od razu po tr sie nada jaka odżywka jakiś gainerek? suple- bialko/aminy, ew. jakis termogenik, magnez, cynk, witaminy, o3 białko aminy - zastanowie się, [...]

Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłku Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemianę materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki [...]

[...] 0W/ 84,4 kcal Chleb żytni razowy 50g / 2,8B/ 0,85T/ 25,75W/ 112,5 kcal Pomidor 50g / 0,45B/ 0,1T/ 1,8W/ 7,5 kcal RAZEM: 27,38B/ 21,34T/ 32,99W/ 419,3 kcal Posilek 6 jakas odzywka 30g / 24B/ 0,36T/ 4,5W/ 108 kcal Oliwa z oliwek 5g / 4,98B/ 0T/ 0W/ 44,45 kcal RAZEM: 24B/ 5,34T/ 4,5W/ 152,45 kcal RAZEM: 154,37B/ 94,055T/ 518,58W/ 3223 kcal (tyle [...]

[...] bialka 122 g tluszczy 452 g ww na kilogram masy ciala 2b / 1,3t / 4,8ww 1 posilek 5 jajek – 300g chleb zytni razowy – 100g oliwa z oliwek – 10g odzywka bialkowa – 100g 57b / 27t / 99ww 883kcal 2 posilek (uczelnia) banan – 100g danon pitny truskawka banan –125g baton olimp pro 32g [...]

[...] 452 g ww Brawo !! W końcu ktoś napisał co trzeba !! na kilogram masy ciala 2b / 1,3t / 4,8ww [ 1 posilek 5 jajek - 300g chleb zytni razowy - 100g oliwa z oliwek - 10g odzywka bialkowa - 100g 57b / 27t / 99ww 883kcal Za dużo białka.Wywal odżywkę - te proszki można dietą zastąpić.Z jajek wywal żółtka lub daj 5 białek 2 zółtka.Jak już robisz [...]

Witam wszystkich. Studiuję forum od ponad miesiąca, prawie codziennie i postanowilem sie w koncu wypowiedziec. Wiem ze pelno tu zapytan o diete ale zadna nie odpowiada mi wiec zaczynam: 16 lat, 192cm nie rosnę, 78kg. moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem 9.45 3 bułki pełne majonezu baleronu lub suchej [...]

Cześć Kulturysta na siłowni rozpisał mi taką dietę na masę: 6.40 - po przebudzeniu 2 kap Kre-Alkalyn, 2 kap. HMB 7.00 - I posiłek 1/2 szklanki płatków owsianych zalanych 1 szklanką kawy inki + garść rodzynek, pół grejfruta + 150 g białego sera - polać wszystko 1,5 łyżki oleju lnainego 1 tab multiwitaminy, 1 tab Calcium, 1 szklanka zielonej [...]

Cloud moje sugestie: Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed [...]

I posiłek . 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru . jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy . Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?) . Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . > czym zastapic [...]

rklaweli I posiłek . 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru . jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy . Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?) głównie białka to mięso chude, jaja chude, ryby chude . Preparat [...]

wojtet I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal OK Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek Ser gouda 100g b25. t21. ww0. 288kcal Chleb zytni pełnoziarnisty 80g b5 t1 ww38 190 kcal Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal [...]

AMB JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol Nie bój się o cholesterol z jajek czyli 21 jajek na tydzień jest ok? POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, [...]

Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]

ważę 85 kg staż : 1 rok ilośc treningów : 5x w tyg. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek [...]