Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w twoim wieku to jest syf. Urozmaicić źródła białka? Przecież odżywka białkowa to ostateczność jest... Dodać kalorii... białkiem? Naprawdę? Niestety doskonale wiemy, że uważasz, że dodając białko serwatkowe do diety, urośniesz nie wiadomo jak dużo w nie wiadomo jak szybkim czasie. Niestety to tak nie działa. Twój organizm i tak ma ograniczoną [...]
[...] bądź inny owoc. zupelnie z dupy- tutaj ma byc notmalny posilek taki jak przed treningiem czyli miecho/ lub ryba ryz i brokuly 21:00 surówka z warzyw , kanapka z chleba razowego i szynki najlepiej z kurczaka + 500ml białka . dalbym twarog zmiksowany z odzywka bialkowa i mala iloscia mleka Zmieniony przez - bullet77 w dniu 2013-02-18 13:56:05
Witam, Zaczynam powazniejsze podejście do diety. Czy ktoś mógłby mi pomóc i nakierować co zmienić w aktualnej diecie? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3044kcal. Ponieważ planuję redukcję dieta posiada 2401kcal B = 148g / T = 89g / WW = 261g Jest to przykładowy dzień, często zamiast posiłku 5 wcinam makrele lub łososia + razowiec, natomiast śniadanie [...]
Witam Zbliżam się ku końcowi 10-tygodniowego cyklu na jabłczanie kreatyny (Tcm Olimpu) przy diecie z małą redukcją. Chciałbym zakupić jakąś odżywkę przedtreningową (oczywiście bez kreatyny). Zależy mi bardziej na dużej „pompie” niż na pobudzeniu ( z tym nie mam problemu). Będzie to moja pierwsza taka odżywka, Staż 3 lata. Co moglibyście mi [...]
To sobie pomyśl że nożem po złowieniu, kurczaka się tak samo zabija, ciach siekierką przez szyje i już. T pozostają ci przetwory mleczne jogurty, kefiry, twarogi, serki wiejskie, kotleciki sojowe, odżywka wpc i spokojnie ponad setkę da się uzbierać
czy jack 3d to spalacz tluszczu czy odzywka pobudzajaca?? bo szukam dobrego spalacza tluszczu i slyszalem ze jack 3d jest na bazie sterydu i jest dobrym spalaczem
ta odzywka to chyba w proszku jest i w gramach jej wage powinienes podac. ja bym te odzywke wypil z carbo po treningu bo na kolacje jeszcz szynke drobiowa a to juz jest jakies zrodlo bialka. ogolnie to wrzuc diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj screena bedzie mozna cos wiecej powiedziec
Wyliczylem tak : 180cm wzrostu 74kg Praca pon-czw 7:00-16:00 piatek 7:00-13:30 5:30 250ml mleka +60g Nesqik 352kcal B 13,2/ W 58g/ T 6,6G 8:00 odzywka bialkowa +banan 365Kcal B 38,2g / W 43g/ T 5g 11:00 2 bulki z szynka ogorek pomidor + banan 614Kcal B 39G / W 29,2G / T 4G 14:00 2 bulki + szynka ogorek pomidor 500kcal B 38G / W 1g / T 4G 17:00 [...]
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]
Witam Otóż od ponad 2 miesięcy systematycznie chodzę na siłownię. Nieco wcześniej też uczęszczałem , ale nie przykładałem do tego większej wagi. Tak więc podstawową rzeczą której myślę mi brakuje jest dobra dieta. Na obecną chwilę ważę 56 kg przy wzroście 170. Czytałem na temat odżywiania setki postów , jednak sam nie jestem w stanie ocenic czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie z czego uciąć białko? Odejmując od posiłków z odżywką będzie go za mało w danym posiłku. W reszcie posiłków gdzie znajduje się mięso/ryba nie mam zamiaru wyliczać np. 70g mięsa xD Kupuję założmy 500g kury i dzielę na 5 porcji. Po co mi Insanity? Dla odmiany, znudziła mi się siłownia. Chcę spróbować czegoś innego. Posiłek na noc: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Szybkie pytanko. Ćwiczę na siłowni około 5 miesiące - tak na poważnie, bo wcześniej to treningi były tragiczne. Trenują na siłę/masę. Przez pierwsze 3 miesiące masa specjalnie nie skoczyła, chociaż było widać rezultaty zarówno siłowe jak i wizualne. Rozpoczynając 4 miesiąc treningów zacząłem DUŻO JEŚĆ w nadziei, że coś pomoże. No i niby [...]
kiedyś próbowałem robić szejki i hmm.. od tej pory mam uraz to płatków owsianych :) swoje szejki z odzywką białkową będę mógł spróbować w lecie, mam wielki sad :) więc kasa tylko na odżywkę pójdzie :) a za ryżem (nie śmiej się tylko) nie przepadam :D omijam go bardzo, wiem że dużo tracę.. a jeśli mam go zjeść to tylko pół saszetki wciskam więc [...]
1) ektomorfik 2) wiek 20 lat 3) waga/wzrost 76/185 4) staż treningowy - 5 miesięcy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - wszystkie :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
uważam, że twaróg na noc ma dokładnie takie same właściowści jak odżywka białkowa. Takie rzeczy jak biało bierze się w momencie kiedy po prostu nie masz fizycznej możliwości zapełnić diety jedzeniem, jeśli masz taką możliwość, to kupując odżywki marnujesz kasę, którą mógłbyś spożytkować na normalną szamę :-D