[...] je do planu, ale oburącz z łamanymi drążkiem, nie orientowałem się trochę jakie obciążenia założyć i pierwsze serie były na pewno za lekkie. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png http://img214.imageshack.us/img214/5835/89358129.png do pracy 200g ryzu brazowego, 400g wołowiny, kapusta kiszona [...]
Jest po 30 stce. Wiesz chodzi mi o to że dla nas 3 konkretne treningi pod rząd i jesteśmy mega wypompowani i powiemy że jesteśmy przetrenowani a na takich cyklach znaczenie przetrenowania nabiera innego sensu. Ale to co zażartowałem uważam za prawdziwe, dobre odżywianie a szczególnie pewne suplementy moga sprawdzić że problem przetrenowania i [...]
RINGO-ZAPRASZAM WŁĄŚNIE DO GRUPY III ORAZ ODŻYWIANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 A DIETA TO NIE DROŻSZE JEDZENIE, TYLKO ZBILANSOWANE I O ODPOWIEDNICH PORACH ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
Solaros: napisałem jedynie o jedzonku, natomiast suple to zupełnie inna sprawa ;) powoli kończy mi się BCAA i EAA, więc będę musiał zamówić, a planuję z ALRI pocisnąć zobaczymy efekt generalnie mój dzień obecnie wygląda tak: wstaję o 8:00 (do treningu nauka) 8:10 - 2 szklanki wody + rhodiola rosea extrac + żeń-szeń + astragalus root(Wszystko [...]
ed. na szybkiego o rownowadze: http://www.eioba.pl/a/1o8q/wplyw-zakwaszania-na-stan-zdrowia-organizmu http://www.musculardevelopment.pl/odzywianie/art,33,diety-alkaliczne-zwiekszaja-mase-miesniowa.html http://zdrowezywienie.w.interia.pl/ciekawostki.htm#rownowaga http://www.obcasy.pl/index.php?art=1&dzial=33&dzial2=188 [...]
Jedyne co z mej strony moge polecić ( nie jestem zadnym znawca i lekarze ) to tylko na swój chłopski rozum :P Zmień dotychczasowe odzywianie z przewaga warzyw/owoców, weź sie za aktywnosc fzyczną - sport, polecam basen w Twoim przypadku, kregosłup ma bardzo duze znaczenie do zdrowia. Poczytaj troche o medycynie niekonwekcjonalnej, podejmij kroki w [...]
TRening: Dzis miałem w planie aeroby. Tak też zrobiłem. Pobiegałem 30 min w terenie. Tempo nawet było szybsze niz ostatnio.Czuję lekkie zakwasy na plecach, bicepsach i przedramionach po ostatnim treningu. Jutro trening 9-tek. Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc (arbuz) - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr [...]
[...] przez 3miesiace i niedobory potężne. Nic ze zdrowiem to wspólnego nie ma. Kulturystyka i sporty siłowe, na poziomie NIE wyczynowym powinny być powiązane ze zdrowiem, zdrowe odzywianie, aktywność fizyczna, mocne mięsnie które pozwalają uniknąć problemów z kręgosłupem itd. Oczywiście zdarzają się urazy przed złą technikę czy nadgorliwość, ego. Ale [...]
No dlatego nie poleca się nikomu robić agresywnej masy i robić cheat daya każy dzień, tylko mieć niewielką nadwyżkę kaloryczną. Znowu- tworzysz artefakty, to jest sztuczne fakty, których NIKT nie uznaje za prawdziwe. Kto poleca agresywną masę na forum? Fatfaq? Koniu? Ja? (wrzucam się w to zacnego grono tylko jako podmiot "retoryczny") Jakiś mod z [...]
No dlatego nie poleca się nikomu robić agresywnej masy i robić cheat daya każy dzień, tylko mieć niewielką nadwyżkę kaloryczną. Znowu- tworzysz artefakty, to jest sztuczne fakty, których NIKT nie uznaje za prawdziwe. Kto poleca agresywną masę na forum? Fatfaq? Koniu? Ja? (wrzucam się w to zacnego grono tylko jako podmiot "retoryczny") Jakiś mod z [...]
Pytasz Jodełko czy mnie? Jeżeli nie cytuję to pytanie kieruję do przedmówcy. Że nie szkodzą to wiem Chodzi mi o ich przydatność jako posiłku po treningowego względem np. ryżu białego. Jem właśnie jabłka po treningu i dość szybko odczuwam powrót energii co potwierdza szybkość przyswajania węglowodanów z tego źródła. Pytam w kontekście mojej [...]
To dział trening a ni odżywianie, ale moj punkt widzenia ejst taki, że większosc owoców ma za mało wegli zebysmy się ich bali. Pozatym jbłka cie nie zaleją... W okolicach ranka i treningu jak napisaliscie wyzej szybko uzupelnia o troche zapasy ale nie zrobią bum insulinowego ani nic. Przed snem bym w kazdym badz razie unikał owoców na penwo. and1 [...]
To dział trening a ni odżywianie To pytanie było personalnie do Józka, nie mam okazji z nim zbyt często pogadać. Sorry za offtop. Pozatym jbłka cie nie zaleją... Mnie nic nie zaleje Objadam się czekoladą i bf 10%
[...] Dieta oczywiscie JEST czynnikiem, ktory decyduje w okolo 70 procentach o sukcesie (badz porazce). Z tym wiec sie zgodzic nie mozna, nie rozumiem takze przytoczonego argumentu z malzonka, natomiast uscisle moze, ze dieta nie musi oznaczac scislego przestrzegania posilkow oraz por tych posilkow, kazde prawidlowe odzywianie to swego rodzaju dieta.
SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
zdul- 1-JASNE 2-Tygodnie 3-4 (15-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne-progresja we wszystkich ćwiczeniach 1<2=3-czyli obciążenia zwiększamy w drugiej serii, a w [...]
Kamikaze44 KANAPKI TO LIPA-ZERO WĘGLI POWINIENEŚ JADAC TYLKO BIĄLKA WIECZORKIEM SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE: [...]