Masz jakieś problemy zdrowotne? Kluczem jest prawidłowe odżywianie, masz niedowagę, zacznij zdrowo i regularnie jeść bo jeśli dołożysz kolejny wysiłek fizyczny w postaci treningu siłowego to waga dalej będzie spadać co odbije się na twoim zdrowiu, ponieważ jesteś w wieku w którym się rozwijasz i potrzebujesz dużej ilości składników odżywczych. [...]
Dużo ekto, też byłem ,jestem i będę ekto. Przez 6 lat niecałych dorzuciłem 40kg , tylko dlatego że ogarnąłem żywienie. Wczesniej tez jadłem duzo, czesto ale mimo wszystko nie dojadałem, tak sięwydawało "o kvrwa ile ja jem" a gdy policzyłem to nie wypełniałem zapotrzebowania, a jak wypełniałem to trzeba jeszcze wliczyć spalone kcal podczas [...]
Od początku. Też jestem (byłem) ekto. Przy 185 ważyłem 60. Też wydawało mi się, ze jem dużo etc. Tak to nie działa. Musisz nauczyć się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już [...]
Taki chyba najbardziej uniwersalny oraz "wyjściowy" podział makro to 2g białka na kg/masy ciała. Tłuszcze około 1g/kg masy ciała, reszta węgle. Po jakimś czasie modyfikujesz pod siebie i możesz dać np 3g białka i obciąć węgle. W tym podstawowym przypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: Białko 79,5 kg x 2g = 159g białka = 636 kcal Tłuszcz [...]
Witam, Proszę o ocenę diety na masę 90+kg Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 188 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,7% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jestem w stanie przestrzegać bardzo ścisłej lecz nie drogiej [...]
Najpierw dział odżywianie popracuj nad dietą i wróć za pól roku przyjacielu. To nie są cukierki i najpierw dieta potem cykl a nie zaczynasz od tabletek. A po drugie ten cykl co napisałeś to głupota. Pozdrowienia w tym nowym roku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli źrodła produktów na których opierasz odzywianie masz dobre;-) sniadanie płatki owsiane i jajka jakis owoc, moze byc nawet w postaci omlta do szkoły jak nie da rady braz pojemników to jakies wfale ryzowez serkiem wiejskiem jak juz psałem, czy dobre pieczywo np z kurcakiem przed treningiem musisz cos dobrego zjesc tutaj fajnie jak był jakis [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 191 Obwód klatki : 112 na wdechu Obwód ramienia : 39-40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tyg push pull Odżywianie [...]
dodam ze pracuje na 3 zmiany i to w jakims stopniu utrudnia mi odzywianie zwlaszcza gdy mam zmiane nocna od 22 do 6 rano oto dieta; /SFD/Images/2016/1/1/e78c7326176749d59faa4a36ce77a9c2.jpg
Właśnie taki mam zamiar, zacząć kontrolować moje odżywianie i obserwować jego wpływ na ciało, tylko to moja pierwsza dieta i byłem mocno zdziwiony że nie daję rady, skoro założyłem redukcje.
Witam wszystkich, zgłaszam chęć dołączenia do Was :) pociążowe kilogramy spędzają mi sen z powiek, także czas się z nimi rozprawić. Nie będę długo się rozwodzić, także poniżej niezbędne informacje, krótko i na temat: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LuckyMe WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 3 m-ce, [...]
Wstawiam tutaj rozpisana diete. Bilans kaloryczny dla utrzymania wagi to 2772kcal. Zwiekszylem na wstepie do 3000 kcal chce zobaczyc jak zareaguje na diete. Po jakis 2 - 3 tyg. ewentualnie doloze. Jestem swiezo po redukcji tak ze metabolizm na pelnych obrotach. Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód [...]
Witam was. Proszę o wyrozumiałość. To moja pierwsza dieta redukcyjna . Wcześniej próbowałem odżywiać się zdrowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący,praca w [...]
Diety rozpisują tutaj http://potreningu.pl/plan/info/man na forum w dziale odzywianie możemy doradzić co pozmieniać w tym co ułożyłeś, od zera na forum nie rozpisujemy, są też dziesiątki tematów z gotowymi rozpiskami. BA bierz w prochu, lepiej wyjdziesz http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html zamiast massacry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 69 (rano na czczo) Wzrost : 177 Obwód klatki : nie mierzyłem, nie mam pojęcia. Obwód ramienia : jw. Obwód talii : jw. Obwód uda : jw. Obwód łydki : jw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% (tak myśle) Aktywność w ciągu dnia : wychodze na dwór troche pochodze itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]