Ile można tłumaczyć abyś tutaj nie pisał, masz swoje tematy np w dziale odżywianie, trzymaj się jednego bo tak to nic z tego nie będzie, od pojedynczych pytań masz również temat w odzywianiu, już trzeci raz Cię upominam chyba, nie będę Ci przenosił tematów.
no to pocwiczyc mozna... jesli codzi o diete to napewno nie masz ale to musisz sobie sam ulozyc wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj troszeczke wszystko tam pisze... co do treningu mozesz sprobowac sobie sam ulozyc tylko pamietaj nigdy wszystkiego naraz nie rob...duzo partie miesniowe z malymi partiami np Klata bic i tric itp itd uluz sobie plan [...]
Złe ćwiczenia Ułóż cały polan na CAŁE ciało. Takie wyciskanie na klatę 30 razy za wiele nie da. Wypełnij ankietę i wklej. Dobrze było by wiedzieć jakim sprzętem dysponujesz. Użyj wyszukiwarki i poszukaj czegoś na temat ACT. Jeśli to Cie ni zainteresuje poszukaj o Weiderowskim planie dla początkujących. Odwiedź tez dział "odżywianie" i [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
W twoim przypadku dieta i odzywianie bedzie najwazniejsze, bez tego nie przytyjesz ani grama. Stworz plan posilkow 4-5 w ciagu dnia, musisz dostarczac wiecej kalori niz zuzywasz w ciagu dnia. Jedz nawet na sile, zmuszaj sie do jedzenia. Kup gainera i jedz go w ilosci 70-100 gram w ciagu dnia. Sa to wybiurcze informacje reszty dowiesz sie z [...]
poczatkujacy jestes pewnie diety nawet nie masz i nie potrafisz wykonywac poprawnie cwiczen uspokuj sie i idz do dzialu "trening" i "odzywianie" wpadnij za rok pogadamy o kreatynie
dobra dieta/bardzo kaloryczna- ale bez przesady- żeby nie ociekała tłuszczem ani cukrem/, do tego dużo gainera i wystarczy. trening nie za długi złożony z podstawowych ćwiczeń na mase. no i lektura w dzialach Trening, Odżywianie, Suplementacja nie zaszkodzi... na tym etapie zrezygnuj z kretki- gdy przede wszystkim dieta będzie dobra to dopiero [...]
taka które dostarcza mniej kalorii (ok 10 - 30%) niz potrzebujesz na bieżące potrzeby energetyczne. diete z ujemnym, bilansem kalorycznym mozna ułozyc posilkujac się informacjami zamiesazczonym w dziale odzywianie w tematach podwieszonych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O przepraszam, zapominam o tym :p Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, planuję dodać po kilku [...]
odzwyki to tylko uzupelnienie diety zapotrzbowanie ma byc caly czas dopowiedni pokryte czy to z posilku czy odzwek niej wazne. poczytaj wiecej w dziale odzywianie!
[...] i owszem zwiekszaja potliwosc ale, nic nie wnosza do odchudzania. Chyba ze si eje traktuje jako dopalacz do tego by wykrzesać z siebie wiecej energii na treningach :-) odzywianie i cwiczenia za to zawsze przyniosa efekt, jezeli nie ma go tu szukaj odpowiedzi. w dziale mamy dziewczyny z niedoczynnoscia tarczycy i Hashimoto i chudna. [...]
Nie , jeżeli dopracuje odżywianie i dietę to nie ma takiej możliwości . Problem może być jedynie w tym ze ma słabo rozwinięte miesnie brzucha i nawet po zrzuceniu tkanki tłuszczowej i uzyskaniu niskiego bf tzw kratka będzie nie widoczna .Aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. [...]
Wejdz do dzialu odzywianie, uloz diete, nastepnie pocwicz na sucho prez jeszcze 3miesiace albo jak juz bedziesz mial zastoj, wtedy dopiero kup zwykle MONO.
Skoro odzywianie bedzie dobre to wystarczy daj odpoczac organizmowi od chemii nie musisz caly czas sie faszerowac Mysle ze powinines odwiedzic dzial z treningami i poczytac co nieco na ten wlasnie temat. Zresta wyjezdzasz odpoczac wiec, nie musisz przejmowac sie treningiem i dieta daj sobie troche luzu.
Na etapie na ktorym jestes suple zbedne. Trzymaj sie "10-ciu wskazowek zywieniowych"-poczytasz o tym w dziale odżywianie + dobry trening i bedzie szlo do przodu za suple chwyc kiedy dopadnie cie zastoj
