Witam, mam lekką (tak mi się wydaje - tylko sutki są powiększone, klatka jest w porządku) lipomastię i zamierzam się z nią uporać. Z tego co wyczytałem, aby pozbyć się lopomastii muszę zmniejszyć %FB, czyli będę potrzebował: - ćwiczenia siłowe (FBW lub ACT) - ogólne spalanie tłuszczu w całym organiźmie - ćwiczenia aerobowe (myślę o bieganiu + [...]
Nie wiedziałam gdzie umieścić ten temat, czy tutaj czy w dziale "zdrowie". Mniejsza o to. Mój dziadek bardzo opadł z sił. Ma niedotleniony mózg, nie chce jeść i zaczął już spalać własne mięśnie. Ma spore ubytki zwłaszcza na nogach. Sam nawet nie ustio, nie mówiąc już o chodzeniu. W każdym razie nie tracę nadziei i chciałabym jakoś mu pomóc. Przede [...]
nie mam ściśle ułożonej diety, bo to nie ma sensu, gdyż ćwiczę tylko na siłce raz w tygn do tego 2 razy w tyg basen. chciałbym Was zapytać jak powinno wyglądać dobre odżywianie chłopa w wieku 17 lat. nie jem słodyczy, rzeczy przetworzonych, staram się jeść dużo węgli złożonych, dbam żeby codziennie zjeść trochę białka i tłuszczy podstawą węgli dla [...]
Co sadzicie o tej diecie, czy ona nadaje sie rowniez dla osob dosc intensywnie uprawiajacych sport? Czy nie jest ona, ze tak powiem zbyt delikatna, np. z uwagi na odrzucenie niektorych produktow mlecznych (o ile nie wszystkich - poza mlekiem matki)? Ogolnie jest bardzo malo w internecie na temat tego odzywiania choc dieta jest bardzo ciekawa a co [...]
Witam wszystkich. Nie chcę tworzyć kolejnego tematu podobnego do wielu innych, dlatego nie będę się zbytnio rozpisywał. Zacznę od tego, że od dziecka jestem bardzo szczuply. W wieku 22 lat przy wzroście 175cm ważę 51 kg. Pracując od rana do wieczora (11h) dziennie wracając do domu, nie mam ani czasu ani ochoty przygotowywać sobie specjalnych dań, [...]
Elo szacun ;) To tak zaczynam cwiczyc od tygodnia.Mam 15lat wzrost 162cm waga 58kg Zalezy mi zeby miec mase i zezbe zeby jak najpredzej bylo widac efekty taki mam plan Na tym planie cwicze poniedzialek srode i piatek 3 razy w tygodniu ! 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 2 podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 3 wyciskanie sztangi na [...]
Witam, mam pytanie odnośnie odżywiania do treningu siłowego dla piłkarza nożnego.Trening znajduje się na stronie 3 i 4 w tym linku- http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html Ćwiczenia jednak będę wykonywał w takiej kolejności- 2,1,3,10,7,6,8,9 Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ważę 80 kg.Niestety nie wyrobię się z dietą i [...]
Po przeprawach z różnymi dietami postawiłam w końcu na racjonalne odżywianie + ćwiczenia. Jem ok 1300kcal śniadanie zwykle owsianka z jogurtem naturalnym banan/jabłko i garść orzechów, przekąska pół grapefruita obiad pierś z kurczaka (ok 200g) i woreczek ryżu (nie za dużo?) do tego brokuły/fasola strączkowa, później przekąska pół papryki i kolacja [...]
Witam! Chcę zabrać się za własną figurę i z tej okazji ułożyłam sobie dietę. Korzystałam z tematów Moralesa - Podstawy układania diety i wyszło mi coś takiego jak na zdjęciu. Obliczyłam sobie również moje dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi około 1750 kcal, ilość białka 2g/kgmc, tłuszczy 1g/kgmc. Co myślicie o tej diecie? Coś dodać coś ująć? [...]
Witam mam 16 lat 184cm wzrostu i 70kg wagi. Trenuję piłkę nożna od 5 lat. Mój staż na siłowni wynosi: 4 miesiące. Chciał bym w okresie zimowym przygotowac się dobrze do nowego sezonu. Więc myslę coś nad siłownią. Chciał bym zacząc od przyrostu masy mięśniowej. Jaki trening jest najlepszy? Jaka dieta ? Czy suplemencja jest wskazana? Jak tak to [...]
Cześć. Dawno mnie tu nie było więc jeżeli, gdzieś jest (w co wątpie) podobny artykuł to prosze o linka ... A więc mam pytanie do ekspertów w tym dziale. Ostatnio bardzo zaniedbałem swój biedny żołądek (dużo jedzenia, różne pory jedzenia i straszne mieszanie przeróżnych potraw i napoi... dlatego miewam mdłości oraz lekkie bóle po jedzeniu) [...]
witam, Potrzebuje rady jak wy i jak ja mam sobie poradzic z nocna zmiana? Trenuje 4 dni w tygodzniu pon,wt,czw,pt silowo do tego 40-60 min cardio. Srody mam basen i cardio. Przechodze na CKD jest to juz kolejny raz wiec chce ulepszyc troche plan posilkow mimo 20kg zrzuconych poprzednim razem. Problem jest z moja nocna zmiana ktora mam co 3 [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: ~183cm Waga: ~62kg Wyliczone zapotrzebowanie: 1878.07 Pragnę przybrać na masie, dlatego wysyłam własny sposób na odżywianie, abyście wytkęli mi to co powinienem zmienić, co dodać, odjąć lub w jakich ilościach powinienem spożywać dany produkt. Śniadanie: -Chleb ciemny z ziarnami słonecznika. -Margaryna. -2 jaja. -Musli z [...]
mam pytanko, może ktoś z was orientuje się bardziej ode mnie na temat diety i jej składu odnośnie przeciwdziałania lub skracania czasu gromadzenia się mleczanów w organiźmie(zakwasy), z tego co wiem to istotne znaczenie ma odpowiedni poziom potasu i fosforu, jezeli tak to jak skomponowac posiłek przed/po treningu aby zmniejszyc czas trwania [...]
Jako, że odżywianie okołotreningowe moim zdaniem musi być dopięte na każdy guzik, piszę do Was z zapytaniem i w celu uzyskania opinii na temat mojego odżywiania okołotreningowego, jak i samej suplementacji (chodzi mi bardziej o suple). Czy taki zestaw jest okey? Pełnowartościowy posiłek (lecz z mniejszą ilością węgla) 1-1,5h przed treningiem, a [...]
Witam! Jakiś czas temu postanowiłem wreszcie się spiąć i zacząć przestrzegać diety. Według mojego zapotrzebowania kalorycznego dziennie muszę dostarczyć około 3000 kcal... Problem w tym,że przez niewielką ilość wolnego czasu nie jestem w stanie dostarczyć więcej niz 2000kcal... Po prostu brakuje mi czasu na przygotowywanie pełnowartościowych [...]
Hej. Trenuję boks od 3 miesięcy i chcę dołożyć do tego inne aktywności oraz zająć się odżywianiem. Trenuję, bo chcę schudnąć, traktuję to też jako hobby. Poczytałem trochę w necie, głównie anglojęzyczne strony i poczyniłem kilka założeń. Chcę jeszcze dopytać bardziej doświadczonych czy wszystko jest okej. Trening: pn, śr, pt - boks w klubie (po [...]
Postaram sie tu rozpisać to jak sie odzywiam, moze pomozecie mi wyliczyc ile jest w tym białka, wegli i tłuszczu, co powinienem zmienić itd. Właściwie to codziennie jem tosamo za wyjątkie obiadu. Śniadanie: koło 12:00 jajecznica z 1 całego jajka i 2 białek 2 lub 3 kromki chleba razowego z serem zoltym lub szynką. Obiad: 15:00 Tutaj różnie, jakaś [...]
Witam. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi. Masuje się od kwietnia br. i mam zamiar kontynuować trening na mase do maja, ale że wczesniej nie brałem siłki tak bardzo na poważnie to nie przeprowadzałem diety. Postanowiłem to zmienić, ale mam zbyt słabą wolę żeby zmusić się do takich i takich posiłkow o takiej i takiej porze. Kto byłby na tyle [...]
Witam Mam problem z ułożeniem diety i suplementacji, a dokładnie czasu kiedy mam przyjmować suple lub zjeść posiłek. Ćwiczę aktualnie na masę i chce dodać raz w tygodniu aeroby, które będę wykonywał w dzień wolny od treningów. Aeroby wykonuje zazwyczaj rano na czczo lub w środku dnia. Z supli na razie mam glutaminę ale niedługo coś jeszcze [...]
