No właśnie w tym sęk, że ta dieta musi być życiowa i jeśli jeden dzień jest za mało to licz kalorie w skali tygodniowej bo da się i tak robić. Nie jesteś w stanie dostarczyć takiej samej ilości produktów w każdym dniu jak będziesz mieć różnice w skali dnia o 5 g białka czy 6 g tłuszczu to tragedii nie będzie, ważne żeby za bardzo nie przeginać z [...]
1 najwazniejsze będzie odzywianie, co do treningów kosultacja z fizjio o okreslenie na ile sobie mozna pzowolić, być moze jak bardziej będziesz redukował stan kręgosłupa się porawi bo nie będzie tak obciazony przez masę ciała
Mam taką nadzieję. Odżywianie low-carb? Coś konkretnego możesz mi polecić (nie mówię tu o całym planie żywieniowym tylko czy bardziej ma sens - weź sobie spisz co Ci smakuje i wylicz makro, czy weź gotowca z neta). Jakieś kalkulatory? Rozpisujecie sobie dietę i się jej trzymacie, czy idziecie do sklepu i kupujecie to na co macie ochotę wiedząc już [...]
ja po kreatynie nic nie zauważyłem, po prostu było sporo błędów jak zaczynałem, wiec to przemyś dobrze jaki będziesz miał trening i odzywianie/ Się zobaczy jak będą efekty to ok jak nie będzie to zacznę pisać do różnych konsultantów i dietetyków o konsultacje na ten temat, by kreatyna zaczęła działać, ale mam nadzieje ze efekty będą
ja po kreatynie nic nie zauważyłem, po prostu było sporo błędów jak zaczynałem, wiec to przemyś dobrze jaki będziesz miał trening i odzywianie/ Się zobaczy jak będą efekty to ok jak nie będzie to zacznę pisać do różnych konsultantów i dietetyków o konsultacje na ten temat, by kreatyna zaczęła działać, ale mam nadzieje ze efekty będą, że za kilka [...]
Myślę, że przez 14 lat autor już zapomniał o istnieniu tego tematu, więc pytanie do niego raczej jest mało sensowne. Chociażby z tego względu, że po pierwsze jesteśmy na w dziale odżywianie, a po drugie na forum sportowym. Problemy zdrowotne należy konsultować z lekarzem, a nie przez internet, szukając igły w stogu siana. Skoro masz problemy [...]
Ja Ci polecam zajrzeć sobie do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" znajdziesz tam wszystkie elementy niezbędne do tego aby sensownie się zająć treningiem. Znajdziesz tam linki do działu odżywianie aby sobie ogarnąć dietę, ona jest tutaj kluczem do kształtowania sylwetki, a warto by było doprowadzić poziom tłuszczu do jakiegoś sensownego [...]
Rion10, poniżej moje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z postu na forum Odżywianie. Przyjąłem tu wartości praktycznie minimalne. Poradzono mi tam zwiększyć Trochę kaloryczność i po odjęciu 300 kcal (ze względu na redukcje) wyszło właśnie plus/minus 2500 BMR 823 + 1169- 167 + 5 = 1830 TEA 3x90x7 + (3x4% z 1830) = (1890 + 220)/7 =301 1830 [...]
Na to nie ma jasnej odpowiedzi. Bo na to zaawansowanie składa się szereg czynników od techniki ćwiczeń, przez świadome planowanie mikrocykli treningowych po odpowiednie odżywianie. Spotykałem się z osobami, z którymi współpracowałem, a które po roku treningów potrafiły na prawdę solidne ciężary dźwigać poprawnie technicznie, z dietą sobie radziły [...]
[...] punktowo i to nasze ciało decyduje gdzie zechce najpierw lecieć a gdzie na końcu , skup sie na dobrze ogarnietej diecie z deficytem , ogarnij dobry trening siłowy + aeroby ( kwestia czy zdrowie pozwala na taką aktywność ) i rób swoje bez pośpiechu .Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale oraz w dziale odzywianie żeby nabrać minimum wiedzy
Na wstępie zacznij od zmian w diecie, przyda się tutaj pomoc naszych specjalistów z działu: Odżywianie i Odchudzanie https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wrzuć tam ankietę o sobie + skopiowaną dietę. Odnośnie dawkowania suplementów: Węglowodany - w porze potreningu, około 0.8-1g na 1 kg masy ciała Białko - po zmianach w [...]
Mając wysoki poziom tkanki tłuszczowej, trzeba być świadomym tego, że odkłada się on nie tylko na brzuchu, udach, czy pośladkach. Również we wnętrzu naszego organizmu, czyli ten wokół naszych organów. Z tego też względu polecam przemyśleć swoje dotychczasowe życie, odżywianie i aktywność fizyczną. Nawiązując jeszcze do pomiarów poziomu tkanki [...]
[...] 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na zerowy przez co najmniej dwa tygodnie. Jeżeli chodzi o trening, to warto zrobić strategiczne roztrenowanie. Po tym czasie można wrócić planując kolejny cykl. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
Już się poprawiam. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ada2307 WIEK:30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI [...]
Cała sylwetka wygląda bardzo szczupło, a u Twojego kolegi wręcz anorektyczne. Nie widzę tutaj grubych nóg. Bez wątpienia jednak mięśni jest bardzo niewiele, a poziom tkanki tłuszczowej, czyli stosunek mięśni do tłuszczu w organizmie jest wysoki. To czego Tobie brakuje to solidne odżywianie i trening siłowy. Niestety bez tego sylwetki nie zmienisz. [...]
/SFD/2020/12/15/d8a3ce907da54a9195c91cdf29351ae7.jpg Czy sen jest ważny dla naszego organizmu? To dość przewrotne pytanie bo jeśli chodzi o regenerację to jest najważniejszy czynnik. Podczas snu dochodzi niejako do resetu naszego organizmu mięśnie się regenerują, psychika również dlatego tak ważne jest aby odpowiednią ilość czasu poświęcić na sen. [...]
[...] sobie pytanie, ile czasu trwa już cykl treningowy, na którym jesteś w tej chwili? Kiedy ostatnio wykonywałeś strategiczne roztrenowanie? Aktywność treningowa wydaje się dość wysoka, więc tego typu zabieg jest wręcz niezbędny. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Poprawione. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 195 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 108 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% według nie do końca sprawnego urządzenia Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?
