Może organizm nauczył się już funkcjonować na rezerwie i cokolwiek dostanie odkłada "na potem". Nie chodzi o to, żeby zrobić redukcję a potem wrócić do starych nawyków, zdrowe odżywianie powinno być przez całe życie a jak ktoś raz jest na diecie, raz je co popadnie to może organizm dostaje już bzika i kiedy znów robisz redukcję to sobie myśli "no, [...]
Cały opis to klasyczny opis podłoża problemu jaki opisujesz. Trzeba zacząć od ustabilizowania wszystkiego co związane życiem codziennym - praca, dieta, aktywność fizyczna, relaks, stres itd... dokładnie , nie ma co się dziwić że w trakcie seksu problemy jeśli głowa ciągle obciążona dbaj o te kwestie co możesz odżywianie, dieta , aktywność [...]
Tak jak w temacie , mam 18 lat , zacząłem ćwiczyć po raz 3 :) Mam pytanie dotyczące diety , czy wszystko muszę jesc 100 % czysto czy po czystych posiłkach może wpaść jakiś deserek albo czasami jakis fast food ?
zdecydowanie powinienes udac sie przede wszystkim do dzialu odzywianie, poziom kaloryczny jaki chcesz zastosowac zrobi Ci tylko krzywde metaboliczna, gdzie po okresie redukcji wszystko wroci jak bumerang. zdecydowanie mmusisz zaczac od kalorycznego zera, a watpie, ze ilosc kalorii jaka obecnie posiadasz w diecie pokrywa Twoje zapotrzebowanie po to [...]
Cardio chyba w formie długich spacerów. Dieta, a raczej odżywianie - nie napisałaś co jesz nawet. Podejrzewam, że nie najlepiej. Jesteś bardzo szczupła, żaden ujemny bilans kaloryczny nie wchodzi w grę, raczej 0 bilans w ramach rekompozycji. Zresztą zapraszam do działu Ladies, tam jest mnóstwo dzienników dziewczyn, które ćwiczą siłowo, nie kręcą [...]
kolego takie kalorie dla Ciebie, a na doadtek przy aktywnosci typu basen i jakieś tam ćwiczenia to głodówka co do spalacza to możesz sobie wrzucić np. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html ale z tym odżywianiem to musisz dopracować i w tym celu udaj się do działu odżywianie bo jak się zastosujesz do tych swoich założeń [...]
Załóż temat w odpowiednim dziale ( np odzywianie ) wygląda na większa ilośc tluszczu w okolicy brzucha , ale mięśni też jest mało więc stad ten efekt - domyślam się że ostatnie zdjecia to wypięty celowo brzuch
Zapraszamy do naszej skarbnicy wiedzy, jeżeli chodzi o zestawienia skutecznych planów treningowych -> http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Zobacz naszą bazę treningów. Na ich podstawie możesz dobrać odpowiedni plan pod swoją osobę lub ułożyć własny i poddać ocenie na na forum w dziale http://www.sfd.pl/trening lub [...]
Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 167 Aktywność w ciągu dnia : praca jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak na razie dywanówki 3 x w tyg 1h, za miesiąc siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać - dokładnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
Kompletne plany treningowe, dla każdego stopnia zaawansowania i na każdy cel znajdziecie w naszym leksykonie treningowym. Leksykon znajduje się pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Oprócz dobrze dobranego treningu warto też postawić na solidne odżywianie i wybrać jeden z zestawów suplementów, który przygotowaliśmy [...]
Postanowiłaś jeść zdrowo i oczyściłaś swoją dietę z produktów przetworzonych. Jesz dużo owoców, warzyw, chudego mięsa, jaj i nabiału oraz zdrowych tłuszczów. Jesteś na bardzo dobrej drodze. Twój organizm jest dobrze odżywiony, twoje samopoczucie znacznie się poprawiło, jednak waga nie spada? Co to wszystko znaczy? Nawet, jeśli dokonujesz dobrych [...]
Dokładnie mam takie samo zdanie jak koledzy wyżej. Twoja sylwetka jest po prostu mało wytrenowane. Zdrowe odżywianie plus regularny trening siłowy a ciało nabierze jędrności.
najprawdopodobniej nieodpowiednie odzywianie, słaba regeneracja, mało snu, jeżeli te wszystkie rzeczy są jednak dograne i dopięte na ostatni guzik, to można szukać przyczyny gdzieś w środku i zrobić badania, ale wpierw trzeba szukać wśród tych punktów, czy aby na pewno są spełnione
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html zapoznaj się z postami podwieszonymi w dziale ladies sfd, kluczowe oczywiście będzie odżywianie - Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. [...]
Istotna będzie Twoja dieta, trening, zdjęcia sylwetki. Jest to zbyt rozbudowane zagadnienie. Załóż temat w dziale odżywianie i odchudzanie lub/i w dziale trening dla początkujących.
Roztrenowania nie robi się na redukcji, a na bilansie kcal bliskim zera. Tutaj masz to dokładniej opisane: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
No to dla celów formalnych zmieniam cel na zdrowe odżywianie. Ilość samemu będę modyfikować widząc czy waga idzie w góre czy w dół. Niestety nie mogę edytować poprzedniego postu. Nie mam po prostu możliwości chodzenia na stołówkę dziennie z wagą i rzeczy powinno się ważyć przed przyrządzeniem a dań nie przygotowuje sam, więc podawanie przybliżonej [...]
Mini-cut
