Skopiuje co napisałem w temacie obok: Jeśli siłownia nie wchodzi w grę to na sam początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jeśli chcesz coś bardziej zaawansowanego i długofalowego to kupujesz książkę O.Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" i tam masz wszystko jak na tacy. Sam z niej [...]
No wiesz. Możesz dowalić 16 serii na duże, 12 serii na mniejsze partie mięśniowe ćwicząc je raz w tygodniu. Efekty będą, na pewno. Na początku wszystko rośnie szybko. Lecz ja bym Ci radził, byś wystartował jak najlepiej. Naucz się robić poprawnie ćwiczenia złożone (martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, oraz inne ćwiczenia), potem zgraj je w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : b/d Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3x w tyg cardio 30-40min Odżywianie : [...]
Wiekszosc kobiet jada wiecej. Formy na tym nie zrobisz. Poczytaj tematy o ukladaniu diet i przykladowe tematy z poprawionymi dietami jak mniej wiecej powinno wygladac takie odzywianie.
[...] zostawilbym na dalszym planie... Autorze: Masa http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/temat274607/ Podstawą jest prawidlowe odzywianie oraz trening Nie da sie tego zastapic, ominac ani przeskoczyc A TYM BARDZIEJ zastapic w calosci odzywkami... Musisz wiedziec co powinienes jesc, bo to podstawa! [...]
proponuje z kubusiem! Oczywiście jesli jest to porcja nie nocna gdyż kubuś ma troche cukrów prostych.Ale gwarantuje że smakuje ok! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two [...]
po pierwsze dział odżywianie, na sam początek proponował bym 10 wskazówek żywieniowych po drugie dział trening, trening siłowy, do tego aeroby/ hiit/ interwały- do wyboru do koloru. po trzecie wytrwałości, bo sam wiem jak ciężko jest trzymac miche dobrą poczekaj jeszcze na opinie innych userów Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-09 [...]
Jest wiele substancji, ktore mozna polaczyc na glowe, juz gdzies o tym tutaj pisalem... Na poczatek polecam art KAIN'a lub Clarity odzywianie mozgu, ciekawe wypocinki, goraco polecam! Badania mowia, ze ALC nie zawsze dziala na mlodych osobnikow, a tyrozyne tez nie kazdy chwalil... =============================================== [...]
3tyś kalorii to troche mało, kolacje o której godzinie masz ? i o której godzinie chodzisz spac? czemu nie masz typowo białkowego posiłku jako ostaniego ? tylko wrzucasz pieczywo oraz pomidora ?, dieta do poprawy w dziale: Odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/ Co do cyklu Lepiej zmien t.enanthate na t.propinate i uderzaj 2-3x w tygodniu po 50mg [...]
Przyjacielu ułóż sobie FBW bedzie najlepsze w połaczeniu ze sztukami walki. Trening jak najbardziej masowy tylko tutaj dieta się liczy musisz o nią zadbać bo to ona jest kluczem do sukcesu. poszukaj postów w dziale odżywianie Ps Nie dodawaj więcej ćwiczeń aerobowych traktuj sztuki walki jako aeroby w razie pytań ładuj pozdro
[...] co to FBW? Jest to trening na ktorym ćwiczysz cale cialo na jednej sesji treningowej http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Weź etap 3. A co do schudniecia od tego jest dieta. Udaj sie do dzialu odzywianie i tam za pomoca artykulow podwieszonych i pmocy kolegow uloz sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym.
Nie no, widze dieta dopięta na maxa :D Ja przy 184cm i 86kg od 3 tyg redukuje na 2500kcal. Chłopie, tak na poważnie to do działu odżywianie, poczytaj dowiedz się co i jak i zmień to co robisz bo się zajedziesz.
Hey, przede wszystkim zapoznaj się z potami podwieszonymi w dziale "odchudzanie" oraz "odżywianie". Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wedle przykazań i wskazówek, które znajdziesz w postach, ułóż plan żywieniowy i doperio wtedy wklej go tutaj w celu uzyskania pomocy. Po to są posty, aby z nich korzystać. Jak Ty cos [...]
Co prawda przeglądam to forum tylko od 4 miesięcy, ale na podstawie tego co piszą ludzie mogę stwierdzić kilka faktów. Musisz ułożyć dobrą dietę - nie możesz się głodzić, unikaj węglowodanów w godzinach popołudniowych (np. nie jedzenie kolacji). Twój trening na moje oko jest też do kosza. Radzę poczytać podwieszone działy w dziale odżywianie oraz [...]
ODŻYWIANIE CYKL I-IV: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 polecam strony 2 i 9 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Czy to wzdęcia ?
