cwiczysz 2 lata wiec polecam CYKLICZNOSC GRUPA III (jes tam plan na 4 dni ) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest [...]
no to : cos w sam raz dla ciebie -grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]
Gainer to uzupełnienie diety , a skoro zaczynasz ćwiczyć to raczej powinieneś zajrzeć do działu trening i odżywianie! tam są podstawy jak one Ci nie będą pomogały to dopiero zagladaj do suplementacji, a na końcu do dopingu - to taka dobra rada na początek! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
Dieta to najważniejsza sprawa, po pytaj i poczytaj trochę w dziale odżywianie, a później sięgaj po odżywki! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
Bez sensu ta dieta. Rano ladujesz w siebie WW, po poludniu bialko (0,5kg piersi na raz???) i potreningowe odzywianie do bani. Zdecydowanie tu jest wiele zlego w tej diecie. Elite, z polowa WW przed i po to moze i racja.. jak masz trening nie pozniej niz o 16, inaczej teoria falszywa. ______ Kawosz ____________________________ [...]
Na serio odwiedź dział fitnes , odżywianie i trening - to już powinno pomóc, a jak nic nie da to dopiero wpadnij do supli! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
Wystarczy dobrze przemyślana dieta (polecam dział odżywianie i tabele z wartościami odzywczymi konkretnych produktów) żeby mieć dobre przyrosty! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
Witam Musisz przeanalizować możliwe przyczyny tego stanu. Minął pierwszy etap intensywnych przyrostów. Być może organizm potrzebuje innych/nowych bodźców by ruszyć z miejsca. Być może jest Ci potrzebna przerwa jeśli trenowałeś bardzo intensywnie. Poza tym istotnym czynnikiem mogącym ograniczyć przyrost różnych cech układu mięśniowego jest [...]
Witam Mam problem z ułożeniem diety i suplementacji, a dokładnie czasu kiedy mam przyjmować suple lub zjeść posiłek. Ćwiczę aktualnie na masę i chce dodać raz w tygodniu aeroby, które będę wykonywał w dzień wolny od treningów. Aeroby wykonuje zazwyczaj rano na czczo lub w środku dnia. Z supli na razie mam glutaminę ale niedługo coś jeszcze [...]
Jak chcesz zeby bylo dobrze to nie bierz nic. No a jesli twoje efekty sa niezadowalajace to poczytaj w dzialach: odzywianie, suplementacja i trening bo pewnie tam cos jest niezadowalajaco.
ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]
plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 LUB CYKLICZNOSC : grupa VI-redukcja dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: [...]
Polecam akcje trenuj z nami cyklicznie: TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I SUPLEMENTACJA: [...]
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]
Tak to wszystko już było, ale na początek zapodaj sobie gainera i białko! Powinno wystarczyć oraz poczytaj sobie działy trening i odżywianie w cenu zbilansowania diety i ułożenia odpowiednich ćwiczeń! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
[...] waze 75 kg i nosze kilka numerow mniejsze spodnie Wszystko byloby OK, gdyby nie to, wraz ze spadkiem masy spadla tez i sila. Podejrzewam, ze musze troche 'przeorganizowac' odzywianie. Byłbym wdzięczny za jakas podpowiedz jak zbilansowac skladniki, bo jak sie zapewne domyslacie - nie chcialbym na nowo straszyc pieknie odlozonym tluszczykiem. [...]
[...] zaczacz od odzywiania czyli od ulozenia porzadnej diety, ktora jest podstawa w budowaniu masy miesniowej suplementy to tylko dodatek do diety polecam Ci zajrzec do dzialu odzywianie i poczytac podwieszone posty na temat ukladania diety pozdr " Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, [...]
najlepszym srodkiem ktorego nie nalezy wstrzykiwac i w 5 miesiecy da Ci 7-8 kg jest dieta na dobrej diecie mozesz zrobic nawet wiecej pozdr ten post nadaje sie do dzialu odzywianie a nie do dopingu czlowieku nie masz pojecia o diecie, treningu a co dopiero o mecie " Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów [...]
Atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening chcesz jakis ? Prosze bardzo. TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
