odzywianie

J/W Twoje odżywianie wygląda mocno przeciętnie, przy takim sposobie żywienia możesz nabawić się niedoborów żywieniowych, co najgorsze - tak niska ilość kalorii ( w tym tłuszczu) może mieć negatywny wpływ dla gospodarki hormonalnej. Dostosuj się do regulaminu działu i wstaw swój model żywienia do sprawdzenia.

Bez zdjęcia mogę Ci powiedzieć tyle, że patrząc na Twoją masę ciała i wymiary - jesteś szczupła i nie ma potrzeby redukcji... Nie wiem, jak określałaś BF, wydaje się zawyżony. Być może, po Twoim wcześniejszym odżywianiu sylwetka nie jest idealna, ale nie wiem czy redukcja jest tu dobrym wyjściem - może lepiej byłoby postawić na właściwe [...]

dokadnie przedstaw swoje obecne odzywianie to dostaniesz kilka wskazówek

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Wątpię że ktoś ci całość opiszę bo temat pokazuje ,że wiedza dość niska i musisz po prostu poczytać podwieszane tematy w działach odżywianie, trening itd. Tak ogólnie to mogę powiedzieć ,że brak czasu to w 99 brak zorganizowania bo chyba nie napiszesz ze od 6-23 nie znajdziesz 20-30 minut. Fakt lepiej mieć więcej czasu ale da się i w kilkanaście [...]

Cel. Masa Płeć : mężczyzn Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca (dniowki i nocki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia -areoby po każdym treningu solowym 40 min. Odżywianie : zbilansowana Cel: masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne (wzór z tematów podwieszonych działu odżywianie) odejmujesz 300 kcal, układasz dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszcz, reszta ww. Plan treningowy bierzesz z artykułu pierwszy rok treningów lub szukasz treningu domatora. Suple na początku są zbędne.

1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

ja sprostuje swoją wypowiedz w której chodziło o odzywianie owsianka + białko 4x kurczak ryz twaróg %-)

Wygodniej jest jeść ciągle to samo, ale staraj sie chociaż w weekendy jak masz więcej czasu cos pokuchcić i urozmaicić.Masz dużo fajnych przepisów w dziale odżywianie.Na samym suchym ryżu i kurczaku narazisz sie na niedobory i odbije sie to na formie. Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-10-08 17:30:05

Hej :). Dietę pomagamy w razie czego ułożyć w dziale odżywianie. Znajdziesz tam zbiór przydatnych linków o żywieniu. Również polecam dział Junior, tam też są linki ze wskazówkami, jak układać dietę. Pozdrawiam.

ja sprostuje swoją wypowiedz w której chodziło o odzywianie owsianka + białko 4x kurczak ryz twaróg %-) kiedyś tak jadłem tylko śniadanie było inne %-) wrzuć swój dokładny jadłospis

Wiem, że nie powinno się ważyć codziennie, bo waga to żaden wyznacznik, ale to moja pierwsza waga, nowy nabytek :D to bardziej ciekawość niż obsesyjne kontrolowanie wagi. Co do diety, jem zdrowo. Tzn. Wygląda to mniej więcej tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bejbi_Dzidzia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

to moze zamiast liczyc kalorie itp wprowadź na początek 10 wskazówek żywieniowych i oczyść odżywianie z syfu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html BTw wydaje się ok

trudno powiedzieć, nie wiemy jakl wyglądają treningi, jak wyglada odzywianie, czy tylko rower, co to jest za dodatkowe obciążenie? O Tobie też nic nie wiedomo, wiek waga wzrost, od kiedy stosujesz dietę kalorycznosć podział BTW, jakiś przykładowy dzień. Wahania wagi też mogą wynikać z cyklu miesiączkowego.

ani typową masę czy redukcję, zdrowe odzywianie i zobaczysz jak ciało się będzie rozwijało.

Załóż sobie temat w dziale odżywianie ale tak na pierwszy rzut oka nie zrobisz masy na 2400kcal to dla Ciebie za mało

Jak wprowadziłeś tłuszcze do diety ? Nie było to przypadkiem z dnia na dzień że wziąłeś się za dietę i zmieniłeś diametralnie swoje odżywianie przez co dostarczasz ich znacznie więcej niż to miało miejsce wcześniej ? Co do smaku oliwy i uczucia w gardle proponuje następnym razem bezpośrednio z łyżki do ust (na sam koniec gardła / języka i zapić [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 191 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 99 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 ,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

no to juz musisz odwiedzic dzial odzywianie:-) najprostsza bedzie dieta zbilansowana, bez kombinacji