odzywianie

Witam, Moja zmora jest przede wszystkim brzuch. Niestety nie moge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz jestem po operacji kolana (przeszczep chrzastki) i musze je oszczedzac jeszcze 2 lata (moge truchtac na biezni i staram sie to robic dosyc czesto) do tego problem ze skurczami miesnia na brzuchu (powiklania po wyrostku) nie pozwalaja mi na duze [...]

czesc generalnie podstawa ktorej nie da sie przeskoczyc jest odzywianie nie musi byc ono zawsze dopiete na ostatni guzik, aczkolwiek warto sobie stworzyc jakis schemat wg ktorego bedzie sie jadlo tj np: liczba posilkow, skladniki tych posilkow (wegle+bialko+tluszcze), pora tych posilkow i zmiany zachodzace w stosunku wegli do bialka i tluszczy z [...]

Co do diety to dział "odżywianie" ale tam też nikt za ciebie tego nie zrobi. Ważne żebyś miał kcal na - . Najpierw musisz zredukować tłuszcz a potem masować. I dopiero potem rzeźbić.

bialko proponuje najtansze np. lowickie bardzo dobre opinie i tanie. Gainer to juz bardziej skomplikowana rzecz. Niektore zawieraja jakies slabe cukry, maja ochydne smaki, maja wiecej lub mniej roznych substancji. Radze poszukac w dziale odzywianie bo ja osobiscie gainera nigdy nie zazywalem

nie ma nic takiego. jezeli jeszcze tam nie zagladałeś to idx do działu odzywianie i skup się na podstawach

albo robisz masę albo redukcję, zdecyduj się, po za tym jeżeli to co napisałeś nazywasz dietą to zapraszam do DZIAŁU ODŻYWIANIE bo brakuje Ci podstaw, suple na razie nie są Ci potrzebne P.S. znowu za wolny jestem Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-12-08 15:05:50

żadnych odżywek niestety nie ma dla Ciebie, dieta to podstawa a suple to nie złoty środek, dział odżywianie przejrzyj i zacznij się stosować do rad tam zawartych, na suple bez dobrego odżywiania nie licz

odpowiednie odzywianie ukierunkowane pod wyznaczony cel, podobnie z treningiem i to wszystko czego Ci trzeba...no i do tego odpowiednia regeneracja.

Jakie sa liczy kazdy widzi... W zapotrzebowaniu na kcal wyszlo mi 1950 kalorii. Praca 8h raczej malo fizyczna. Co jem? Ciemne pieczywo(razowy, slonecznikowy), sery(duzo), szynka( malo), przetwory rybne (jakies pasty itp), warzywa do tego najrozniejsze(pomidor/salata/ogorek/papryka...), maslo roslinne(chyba stosunkowo duzo) (ma znaczenie ze [...]

[...] na dodanim bialnsie kalorycznym chcesz redukowac - musisz wskoczyc na ujemny, czyli jesc troszke mniej, najlepiej mniej wyskoprzetworzonego, niskojakosciowego jedzenia, masz pietnascie lat - na tyupowa dietę i typową redukcje jestes za mlody. pogłebaj wiedze z zakresu odzywiania, poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie i w tym dziale

zacznij racjonalnie jeść ten litr mleka dziennie to po co, na co , w jakim celu ? dział odżywianie !!!

jak już pisałem wyżej, dział odżywianie zacznij od tego tematu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

tu nie ma co radzic, zaczynasz od ze tak powiem "duupy strony" z twoja wagą i wzrostem, to imo sylwetka anorektyka a co jest tego przyczyna? nie racjonalne odżywianie zaczniesz normalnie jeść, pod swoje zapotrzebowanie pełno wartościowe posiłki to masa ruszy odżywki to zarcie w prochu którymi uzupełniasz braki w diecie u ciebie nie ma [...]

w DT dawka zazwyczaj wynosi 10g (5g rano i 5 po trenie) w DNT 5g rano, jeżeli chodzi o pierwsze Twoje zdanie, że inne nie dały Ci ani kilograma tzn, że działały dobrze bo kreatyna nie daję masy (kilogramów) od tego jest odżywianie i dobra dieta (kcal na+), ja jestem zwolennikiem brania kreatyny tak jak napisałem chyba że robię dłuższy cykl niż 8 [...]

[...] to cud). Z kims od Fittnesu pogadaj w innym dziale to Ci doradza cwiczenia, ktore dzialaja dobrze na ujedrnianie tego co Cie interesuje. Reasumujac Dobra dieta (dzial odzywianie,odchudzanie) + cwiczenia ujedrniajace (Fittnes czy jakis taki dzial) Wszystko... P.s Oczywiscie rower jest dobry na ujedrnianie, ale tylko dolu Zmieniony przez - [...]

[...] dobre źródło białka. Jak na moje oko, dieta jest bdb na poziomie na którym Cwicze, nie startuje w Mr. olympia, a Ty Sie naczytałes na Tym forum od*****a rzeczey w dziale odzywianie i masz sie za jakiegos profesjonaliste. Uwazasz że trenning pleców na maszynach to*****ostwo, to masz tutaj moje plecy których nie potrafie spiąć w wieku 18 lat, [...]

w dalszym ciągu mało danych, ile stażu treningowego, jakie stosowane wcześniej suplementy, jakie odżywianie, jaki trening, niech wypełni ankietę działu i wrzuć ją tutaj

nie jedz produktow wysokoprzetworzonych fast-foodow itp, zdrowe odzywianie sen oraz SPORT - ZACZNIJ GO UPRAWIAC a bedzie ok!!

możesz zrobić cykl na jabłczanie kreatyny jeżeli po cm3 byłeś zadowolony może być, cykl 6-8 tyg, dodatkowo bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, mzb przed snem 2 kaps, dobre odżywianie z odpowiednią do zapotrzebowania ilością b/t/w na dzień + trening ukierunkowany na poprawę wytrzymałości-- więcej powtórzeń, dłuższe bieganie jeżdżenie na [...]

Koledzy dobrze Ci radzą a Ty swoje... 1.dział odzywianie 2. dział trening (bo z tym tez nie najlepiej) a dopiero jak juz okreslisz czego ewentualnie zabraknie to zajrzyj z powrotem tutaj. Nie zapomnij też o odpowiedniej regeneracji...