Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej [...]
Witam. Mam 15 lat. 2 dni temu zacząłem trening na mięśnie brzucha, żeby uzyskać tzw. kaloryfer na lato;). Przeczytałem tu na forum jak to powinno wyglądać i spróbowałem. W jeden dzień zrobiłem 3 x 20 brzuszków i w drugi dzień podobnie. Po tych 2 dniach treningu strasznie bolą mnie mieśnie brzucha( pod pempkiem i pod zebrami)- ciężko mi nawet [...]
gratuluje wyboru jak na pierwszy cykl 500omy/ weew i mete a efekty może będiesz miał jak po 200 enana c5d kombo omy i mety to czuć w 1 tygodniu choćby przez samą retencje zamkneli hurtownika omy na rynek a wszyscy ciagle ładuja ome niezastanawia cie to? idź zrób badania na poziom testo bo niemasz co porównywać aptece zakadając że oma feke to i [...]
[...] Do tego dorzuc jakiejs ryby w ciagu dnia zamiast jednego miecha. Razowiec ok ale nie wiecej niz jeden posilek dziennie, przewaznie ryz, kasza, ziemniaczki. Wejdz do dzialu odzywianie i zobacz jak chlopaki sie odzywiaja, zdziwisz sie jak niektorzy potrafia dbac i ulozyc sobie diete. Nie mowie zebys od razu obliczal sobie stosunek kwasow [...]
Efekty marne bo i dieta marna, odwiedź dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone i ją popraw bo efektów dalej nie będziesz miał zadowalających. Co do planu to czym prostszy tym lepszy, FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-15 21:59:16
czytając 14 artykułów nie dziwię się, że nie umiesz sobie ułożyć planu.. zapraszam do wyszukiwarki i znalezienia sobie artykułu o act lub FBW. Co do diety to zapraszam do działu odżywianie.. Suple odstaw, narazie nie będą Ci one potrzebne.
Tak jak już wcześniej napisałem. Zacząć trenować siłowo i najlepiej jeszcze dodać aktywność jakąś w dni bez treningu - np. biegi, sporty walki, czy sporty ogólnorozwojowe. Tym samym zmienić odżywianie na lepsze jakościowo i trzymać kcal bądź dodać.
Nwet jeśli jest tam trochę tłuszczu to są to najprawdopodobniej tłuszcze nienasycone, a więc nie ma czego sie obowiać Ja jestem niezmiennie fanką musli dr Oetker, a tam masz na opakowaniu dokładnie wypisane jaka częśc tłuszczy to tłuszcze nasycone, a jaka nienasycone Mi te proporcje odpowiadają smoczek mod(ka) działu odżywianie
Marcinecki-> hmm, mam jeszcze całe 17 dni jak sie postaram to wystartuje w debiutach w Ostrowie Mazowieckim w kategorii baaaaardzo ciężkiej Jeszcze o mnie usłyszycie A dla jasności-o tych śmietkach to mówiłam w przenośni smoczek mod(ka) działu odżywianie
Cześć Po pierwsze i najważniejsze, udaj się do działu "Odżywianie" lub "Odchudzanie" i poproś o pomoc w ułożeniu zdrowej i zbilansowanej diety redukcyjnej. Z tzw. dietą Ducana radzę Ci pożegnać się jak najprędzej, tzn. zanim doprowadzisz do poważnego uszczerbku na zdrowiu. Jeśli chodzi o trening, proponuję na początek nie [...]
Jedyne co można stwierdzić, to że wcześniejsze odżywianie nie wyglądało dobrze, a wręcz tragicznie. Wrzuć obecną dietę tak jak należy wg regulaminu działu.
Powiedzcie proszę czy brak węgli bardzo zaburzy dietę ? nie zaburzy, śmiało wspomagaj się tłuszcami, wrzuć obecne odżywianie wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a tutaj masz źródła z jakich korzystać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
poprostudaniel Pokaż plan którym trenujesz ? Jesteś wstanie powiedzieć jakiego obciążenia robocze używasz w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? czy wykonujesz takie ćwiczenia . W sprawach odżywiania doradzaj się w dziale odpowiednim do tego ODŻYWIANIE .
Warto mieć świadomość tego, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety trenując z ciężarem własnego ciała, czy trx nigdy nie dasz mięśniom najlepszego bodźca do hipertrofii i ich kształtowania. Pewnego progu niestety nie przekroczysz. Dobrym rozwiązaniem będzie trening full body workout: [...]
Wode pij, jedz warzywa i szczerze mówiąc to spodziewałem sie ze tak bedzie. Zamiast kombinować z kiloma rodzajami mięs, daj jedno i zrob jakis sos, najprostsze rozwiazanie: mielone, pomidory z puszki i wchodzi samo... nie kombinuj z jakimiś dziwnymi pluszami, itp... jjedz duzo warzyw to witaminy bedą sie zgadzać. Odżywianie to nie rocket science, [...]
pomoc dla animala..
