odzywianie

[...] go zmieniac? Ewentualnie daj jakis inne FBW, moze byc naprzemiennie AB. Z efektami bedziesz tyle czekac i nie zgubisz tego brzucha dopoki nie bedziesz miec DIETY, ---> dzial odzywianie i jedziesz, dieta to podstawa i co najwazniejsze dobrej jakosci posilki jak i ich regularnosc ;-) pozdr Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-12-20 22:21:13 [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21.5 Waga : 47.5 Wzrost : 159 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 60 Obwód uda : 46.5 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rowerek stacjonarny , codziennie 30 min. ćwiczen na talie + [...]

ABS II będzie dobry. Ale tak jak Venc pisał, do tego aeroby typu rower czy bieganie, i dobre zdrowe odżywianie.

Przeturbopodstawa to jest push press, przysiad ATG, i podciąganie, a nie to...... Plan który wkleiłeś, to typowy wzór treningu Bill Stara. Jest to często wykorzystywany program, który pozwala początkującym zawodnikom zbudować baze mięśniową, stale podbijać wyniki siłowe w podstawowych bojach. Plan jak widzę jest w wersji trudniejszej, kiedy to [...]

Układałeś plan, że ustalasz mu długość przerw wypoczynkowych itp?! Jak będziesz układał plan sam to wtedy manewruj. Zakres powtórzeń 10-6, progresja obciążenia co seria, przykładowo: Wyciskanie leżąc 30kg x 10, 32,5kg x 8, 35kg x 8, 37,5kg x 6. Możesz również robić stały zakres powtórzeń w seriach, jak chcesz. Progresja ciężaru z serii na serie [...]

diety nie moge miec w 100% dopietej poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow...(jem 5-6 posilkow dziennie co 3-4 godz. i staram sie zeby byly jak najlepsze....czytalem w dziale odzywianie przydatne tematy)technike mysle ze mam dobra poniewaz na pacztku roslem...chetnie poczekam na Twoje zmiany...:) Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2011-12-20 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek :20 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i dynamika Staż treningowy na siłowni : 5 msc Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np.sztanga,hantle,lawka pozioma/skosna) Dieta : zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko gaspari size on i kreatyne z fitmaxu

Nie wiem skąd biorą się te wszystkie twory, ale wszelkie mięso kupuje moja matka w znanym i zaufanym mięsnym, który wszystkim chwalą i raczej nikt nie robi dochodzenia skąd to pochodzi( moim zdaniem z tym mięsnym jest wszystko ok. z tego co wiem).Ja nie pracuję, a studiuję, także na razie nie mam własnych pieniędzy i nie decyduje o tym co się [...]

Witam Mam na imię Ola, mam 26 lat, 164cm, waga 63kg!! W pasie mam 74cm, a w biodrach ok 93cm. Jestem instruktorką fitness, wiem jak ćwiczyć żeby spalać tłuszcz! Chodzę też na siłownię, gdzie ćwiczę pod okiem trenera. (sam się dziwi, że nie mogę schudnąć). Mój plan zajęć: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy) - worek fitness 1,3h [...]

[...] było widać ściśnięty dysk. Ogólnie stanęło na tym, że ten typ tak ma. Wad postawy u mnie nie stwierdzono, urazów nie miałem. "jedyna kontrola moze byc poprzez odpowiednie odzywianie" No tak dietę mam i staram się trzymać. Jednak są osoby, które podczas masy zalecają aeroby lub interwały. I właśnie chcę jakoś wpleść Crossfita w FBW. O ile [...]

Vuko09 dawno cie nie było panie :-) DIETA - dział odżywianie i tam szukaj rozwiazana . wyniki ładne jak na taka wage i wiek , choc jakies oszustwo widze z przysiadem (musisz go wykonywac bardzo płytko) skoro góruje na MC. Pokaż ostatnio przerabiany plan ???

[...] za słaby)" wiec sobie odpuść tego rodzaju wysilek , bo na 20 minutowym atlasie to ty nic nie zbudujesz pod nic . wybierz inny wysilek , BASEN 2-3 W TYGODNIU i odpowiednie odzywianie inaczej to J/W zbedne pocenie sie . Choć troche nie rozumiem jak mozna byc słaby na wolnym cieżarze , przeciesz istnieje cos takiego jak "dobór cieżaru do swoich [...]

- podbijasz białko (popularne w dziale odżywianie 2/2.2 g/kg to niestety dość mało) - węglowodany głównie rano i po treningu. - na ~6 godzin przed pójściem spać przestajesz jeść węgle. Po treningu(siłowym) jesz je zawsze, niezależnie od godziny. co do kolegi ktory zalozyl temat: zdecyduj sie czy masujesz czy redukujesz. bo jezeli masa to [...]

[...] względu na plecy i mały staż " z czego w takim razie startowales ??? "Przeciwskazania medyczne : częste bóle w krzyżu odkąd pamiętam " konsultowales czy to moze byc spowodowane jakimis wadami postawy , lub urazami ???? "Nie chodzi o jednoczesną masę i SPALANIE fatu tylko kontrolę nad nim" jedyna kontrola moze byc poprzez odpowiednie odzywianie .

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 106 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35-39 Obwód talii : 113 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po silownia 20min aero, wDNT aero Odżywianie : lubie [...]

co do diety, rano nic nie je, no właśnie, to jest najważniejszy posiłek, masz jeść kilka posiłków nie dwa a "duże" Poczytaj te linki, napisz sobie dietę, wklej tuta a skoryguję Ci ją -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 93 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pull push , 4 razy rowerek 45 [...]

Cześć. Chciałbym was spytac co myślicie o tym finalnie ułożonym przeze mnie dzięki kolegom z innego tematu 3-dniowym planie FBW. Na początku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100-110? Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 27 Staż treningowy: 2 miesiące Szacunkowy poziom [...]

1. Odpowiednia zbilansowana dieta - to głównie będzie twój klucz do sukcesu NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]