prośba o pomoc

Dzień dobry. Mam 26 lat, 181 cm wzrostu i 92 kg wagi. Od sierpnia 2011 chodzę na siłownie. Moim celem jest utrata wagi, efektów żadnych.
Trenuje 2 razy w tygodniu
Mój plan treningowy
20 minut bieg,
20 minut treningu na atlasach (na wolnych nie trenuje bo jestem za słaby),
20 minut rower
20 atlasy
10 rower
prosiłbym o radę

dieta jest?

staram się jeść mniej, ale w moim w przypadku jakiejś ścisłej diety bym nie utrzymał

To bez urazy ale nie będziesz widział postępów jeżeli nie będziesz miał dobrej diety. Tak jak to napisał kiedyś pewien mądry koleś to jeżeli ćwiczysz w jakimś konkretnie zmierzonym celu a nie stosujesz żadnej to nie masz szacunku do własnego wysiłku fizycznego. Jednym słowem to tylko się napocisz a i tak z tego nic nie masz poza dobrym samopoczuciem i rozruszaniem stawów.

piotrekłysy

"20 minut treningu na atlasach (na wolnych nie trenuje bo jestem za słaby)"

wiec sobie odpuść tego rodzaju wysilek , bo na 20 minutowym atlasie to ty nic nie zbudujesz pod nic .

wybierz inny wysilek , BASEN 2-3 W TYGODNIU i odpowiednie odzywianie inaczej to J/W zbedne pocenie sie .

Choć troche nie rozumiem jak mozna byc słaby na wolnym cieżarze , przeciesz istnieje cos takiego jak "dobór cieżaru do swoich mozliwosci"

nie uniesiesz sztangi samej ??? OCB ??