Jeśli danym programem idziesz siłowa w " podstawowych bojach " jak najbardziej bym został . chociasz zbyt dużą aktywność fizyczną sobie ustawiłeś , redukcja to zadbanie o optymalny skład ciała , czyli odpowiedni odzywianie czyli DIETA , a nie katorgi organizmu .
Witam. Liczyłeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta redukcyjna to utrzymywanie bilansu kalorycznego na minusie. Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Zapraszam również do [...]
Witam! Zawsze omijałem dział odżywianie, gdyż nigdy nie chciało mi się w to bawić ale w końcu człowiek dorósł i chce się wziąśc za ta siłownie tak jak należy. Mam nadzieje ze wesprzecie mnie swoja wiedzą. Plan pomógł mi ułożyć znajomy mam nadzieje ze nie jest najgorszy :) Wzrost 180 cm Waga: 73kg Grupa Krwi: 0 Wiek: 22 lat Tryb pracy: w ruchu- [...]
Witam! Słowem wstępu: to moja trzecia próba z siłownią. Wcześniej w czasach szkoły/studiów brakowało czasu na dobre odżywianie i praktycznie nie mogłem przytyć. Typ ekto - wiadoma sprawa :) Wzrost 190 cm Waga: 79kg Grupa Krwi: 0 Wiek:25 lat Tryb pracy: siedzący - biurwa ! :) Odstawilem wszystkie sporty typu, kosz, tenis. Siłownia 3 x w [...]
[...] Tak poza tym zapowiada się spokojny wieczór, więc postaram się dobrze zregenerować na jutrzejszy trening - a będzie to trening patyków :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/572e4eaf145a40d5b52e684015d3936e.jpg do pracy, 300g wołowiny , 100g ryzu, warzywa [...]
Witam Pracuję na trzy zmiany. Jak mam nocki, to jak powinienem jeśc? Tak jak normalnie bym zaczynał dzień, czy trochę inaczej? Tzn. budzę się o 14. Na siłownie idę na 17. "śniadanie"(14:30): standardowo płatki owsiane po treningu(ok. 19): mięso + ryż + warzywa przed pracą(21.30): kanapki i tu się zaczyna problem przerwy mam o 24, 2 i 4:30 w [...]
4-5 posiłkow to nie jest jeszcze tak zle, najwazniejsze jest to zeby byly pelnowartosciowe, a nie jakies kanapki z masłem .. w dziale odzywianie masz duzo tematów odnosnie diety i z pewnoscia cos pod siebie ulozyc.. gainera i białko traktuj jako wypełniacze w brakujacej diecie.. a co do tribulona, to ja bym Ci proponował 3-4 tab. na noc
Trochę się zmieniło od danych z profilu :) A mniejsza kaloryczność, nie zostanie zbilansowana częstymi posiłkami? Tzn. chodzi mi o to, że wiadomo, może spowolnić metabolizm, ale jedząc co 2h. może tego unikne? Wydaje mi się, że nie będzie 20g błonnika w moich pozostałych produktach, a podobno jest ważny. Teraz mam go około 33g wraz z otrębami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Do tego trenuj coś, sztuki walki, bieganie czy inny sport. " najlepsze wyjście to w jego wieku i potrzebach ZAPASY , bedzie praca siłowa, wydolnosciowa, psychiczna ( kształtowanie charakteru ) plus odpowiednie odżywianie . i wszystkie twoje %-)
@realyanek, korzystałem z wszystkich podpiętych linków działu odżywianie i właśnie w ich oparciu układałem powyższą dietę. Mógłbyś mnie chociaż nakierować co jest do poprawy/co ewentualnie dorzucić, zabrać? @s.m.p.a. Do tej pory przed oficjalną dietą jadłem mniej więcej tak: http://fotozrzut.pl/zdjecia/aa1b327fc2.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 43 Obwód łydki :Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.9% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 godzinny dziennie jeżdżę na rowerze na kole. Odżywianie : Jajka, tuńczyk itp. Cel : jak [...]
dieta "na maśe" polega nie tylko na doborze odpowiedniech pokarmów ale także utrzymaniu własciwej proporcji oraz przede wszystkim zapewnieniu nadwyżki energii. J/w - udaj się do działu odżywianie tam masz wszelkie potrzebne iformacje.
[...] na kapce oleju z pestek winogron Mi smakuje a jem dość często taki posiłek %-) Dziś wolne i całe szczęście bo potrzebowałem tego odpoczynku... http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajka na miękko 6szt + razowiec 3. 100g makaronu + 200g szynki mielonej + sos 4. 100g makaronu + [...]
[...] intensywnosc , mega pompa :-)) ad.7 - na dobicie , ledwo co małymi hantelkami , po cw.6 wieksze niz 10kg hantle będą tutaj raczej nieosiągalne http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/6fa36c6cc08f40619370ee07b63ee699.jpg /SFD/Images/2015/12/31/770a311b57f94dfabf42399c867248b3.jpg Jak wczoraj wspominałem, mały - [...]
Płatki owsiane są dobrym źródłem węglowodanów, lecz same w sobie nie doprowadzą do rozbudowy masy mięśniowej, o tym co należy jeść przeczytasz w dziale odżywianie.
o diete musisz pytac w dziale odzywianie, tam wszystko znajdziesz, tematy podwieszone itd. + mozesz zajrzeć do działu dla juniorów bo chyba sie łapiesz na juniora co? :-) i tu nie mówimy sobie na pan ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-21 21:05:04
liczyłes ile wyjdzie z tego b/w/t ?? nie ma tu zadnego zdrowego tłuszczu jak oliwa...?? nie wyglada to najlepiej, proponował bym dac diete do poprawy w dziale odzywianie...
czyli za fat odpowiadają WW? a nie tłuszcze? tylko wiesz powaga... ;D jestem zielony jeżeli chodzi o odżywianie ;/ ćwicze od tak dawna a dopiero dietę pisze ;D OSKAR dla mnie ;D
TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)
