poprawa sylwetki/sily

Witam. Mam taki problem.. ;) Od miesiaca popijam meso i bcaa. Przed zazywaniem, wazylem okolo 95 kg, a teraz 90 +/- [przy 180cm wzrostu]. Zalezy mi na poprawie [oczywiscie, ze na lepsze] sily oraz sylwetki [chcialbym zrzucic niepotrzebne kilogramy]. I mam takie pytanie.. Czy moglbym za dnia zamiast jednego posilku spozywac bialko +/- 20g? Dieta wyglada u mnie tak, ze max ograniczam weglowodany [np. platki rano], a staram sie jesc jak najwiecej bialka [serki wiejskie, chude twarogi, mieso, ryby i tak dalej]. Najczesciej wychodzi mi 5 posilkow dziennie. Niestety nie dysponuje takim wolnym czasem jakim bym chcial - szkola. U mnie jeden posilek wyglada zazwyczaj tak: [1-2 serki wiejskie, np. z plasterkami szynki i cebula czy czosnkiem; pol chudego twarogu przed snem; gotowany kurczak z warzywami, gotowany bob, itp.]. Nie mam dokladnie wyliczonej diety.. Mam tylko tak na 'oko' ;) Moglby mi ktos doradzic, co do treningu? Nie chce takiego typowego treningu na sile [czytalem, ze jest prawie identyczny do treningu na poprawe masy]. Niestety, ja tej masy troszke mam :P Bylbym wdzieczny za rade! Dziekuje i pozdrawiam :)

Przepraszam za blad.. Chodzilo mi tam, ze dietka jest podobna, co do diety na mase.

nie. Musisz ulozyc porzadna diete i dac raz gora dwa razy dziennie porcje bialeczka

lepiej jakbys sie skupil na jednym celu, albo siła albo zrzucenie kilku kilogramów, choc sa osoby którym udaje sie jedno i drugie,
jezeli nie masz czasu czy temu podobne mozesz zastapic 1 posiłek odzywka, ale lepsze jedzenie oczywiscie...

przy diecie redukcyjnej nie mozna liczyc na przypadek, na masie mogłbys troche luzniej podchodzic do diety ale jak chcesz zgubic pare kg to powinienes sie bardziej do diety przyłozyc...
poza tym białko to nie wszystko, trzeba pamietac o weglach no i oczywiscie tłuszczach w diecie..

napisz dokładnie jak wyglada Twoj przykładowy dzienny jadłospis posiłek po posiłku i ilosci

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-21 20:24:06

1 posilek: platki kukurydziane [okolo 50g + 300ml mleka 1,5%] albo gotowany bob
2 posilek: 2-3 kromki grahamu lub pelnoziarnistego chlebka z szynka i warzywami/serek wiejski
3 posilek: jest to zazwyczaj obiad, zalezny o ktorej godzinie jade na silownie; 1-2 serki wiejskie z paroma plasterkami szynki + cebula/czosnek albo gotowany kurczak z warzywami [+/- 200g i czasami do tego pol torebki ryzu lub lyzke ziemniakow]
4 posilek: wyglada prawie identycznie jak posilek 3
5 posilek: pol chudego twarogu i tu tez czasami dodaje plasterki szynki [+/- 100g]

+ czasami talerz owocow zastepuje mi jeden z posilkow

Zmieniony przez - damiano787 w dniu 2012-03-21 20:37:18

liczyłes ile wyjdzie z tego b/w/t ?? nie ma tu zadnego zdrowego tłuszczu jak oliwa...??
nie wyglada to najlepiej, proponował bym dac diete do poprawy w dziale odzywianie...

Szczerze to nie liczylem.. ;( Tak, praktycznie 0 tluszczu. Moglby mi Pan udzielic takich ogolnych wskazowek?

to źle, tłuszcze w diecie ważne

o diete musisz pytac w dziale odzywianie, tam wszystko znajdziesz, tematy podwieszone itd.
+ mozesz zajrzeć do działu dla juniorów bo chyba sie łapiesz na juniora co?

i tu nie mówimy sobie na pan

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-21 21:05:04

W tym wieku to już Pan jesteś


Zapoznaj się z 10 wskazówkami na początek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html