kreatyna rozkręca sie po 2-3 tygodniach, cierpliwosci. i radził bym dopracowac dietę, bo bez tego ani rusz. jesli nie masz dodatniego bilansu kcal to nie ma co liczyc na zadną kreatyne. zapraszam do działu odzywianie:)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za niedlugo 18 Waga : 105 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI 30,0 - 34,9 - I stopień otyłości Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem jezdze na rowerze, kopie w pilke, gram w badmintona Odżywianie : przyznam ze bardzo lubie slodycze,jem sporo, w [...]
Witajcie. Mam dla Was pytanie, nad ktorym sie juz dlugo zastanawialam! Robiac brzuszki, a pozniej A6W (w 1/3 moze;)) zauwazylam, ze po tych cwiczeniach strasznie boli mnie glowa i musze sie polozyc na 10 minut. I to wcale nie jest tak, ze zbyt mocno spinam miesnie szyi, gdyz bardzo przykladalam sie do tych cwiczen (A6W), wolalam je nawet robic [...]
Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje/wzrost. Rosną gdy odpoczywają po wysiłku. Teraz klatka Ci troche urosła prawdopodobnie dlatego, że dopiero zaczynasz i organizm reaguje na szok spowodowany duzym obciazeniem. Trening FBW bedzie dla Ciebie dobry. Ale pamietaj, podstawa to dobre odżywianie - najważniejsza rzecz.
Z ta dogodna pora to nie chodzi o sam trening. Nie wazne czy robisz mase czy redukcje. Chodzi tylko o odzywianie. Wiadomo, ze na redukcji trzeba uwazac na wegle.
Witam. Na poczatku chcialbym przywitac Uzytkownikow Forum, gdyz jestem nowy:) Mysle o wprowadzeniu diety redukcjynej ale w wielu zrodlach ludzie polecaa rozne diety. Jedna z nich mowi: "Proporcje: W: 40-45%, T: 10% (pomijamy tu diete tłuszczową), reszta to białko. Prawie WCALE nie spożywamy weglowodanów prostych." a druga (low carb) "wegle [...]
no i kolejny przykład braku mózgu, nie obraź się albo obraź leje na to, ale sięgasz po "gruby kaliber" w tematyce dopingu odchudzania a potem zadajesz laickie pytanie dotyczące podstawowych rzeczy od których winnaś zacząć a nie masz o nich pojęcia. Lenistwo i wąskie horyzonty jak dvpa węża w najczystszej postaci. PS. a teraz rada: dział [...]
"Ale logiczne chyba ze samym jedzeniem nie przyrośnie mi dużo na masie" Dieta , trening i regeneracja 3 podstawy jesli jest dieta dopracowana, odzywki zbedne przy dobrym treningu masa idzie wiedzy o odzywianiu nie masz odwiedz dział odzywianie i poczytaj troche
Witam potrzebuję Waszej pomocy. Zapusciłam się i mam już dośc swojej sylwetki. Przy wzroscie 173 waże 83 kg. Od dziś ćwiczę 2 razy dziennie na bieżni 30 min ( bardzo szybki marsz) robie brzuszki i cwiczę ramiona i ręce z hantlami. Jezeli chodzi o diete to planuję wyeliminowac chleb, ziemniaki, makaron, wiecej owoców. Poiedzcie czy to wystarczy [...]
dziewczyno zjadłem sporo spalaczy tłuszczu w życiu i efedryny teraz 1 porca ( 60mg efki, 400 kofy i sporo l-tyrozyny ) nawet mną nie drgnie , ale to nie o to chodzi w tym jak spróbowałem pierwszy raz spiro to mnie tak wyklepało po 1 tabletce że byłem w szkoku moja rada - dieta ( dział odżywianie ) - trening - aerobik w dni nietreningowe i [...]
[...] cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na plaskim 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/12/12 [...]
Witam, chciałabym zacząć jakąś skuteczną diete na spalanie tkanki tłuszczowej. Do tego w późniejszym czasie chciałabym wspomóc się jakimś środkiem tzw. dopingującym (również na spalanie) Chciałabym mądrej i rzeczowej odpowiedzi. - ewentualnie porad i przykładów diet które mogłabym stosować oraz przykładów "dopalaczy" Bardzo proszę o odpowiedz. [...]
- trening - aerobik w dni nietreningowe i po treningu - dieta ( dział odżywianie ) - Venom ( tydzień po 1 kap , 2 tydz po 2 i jak bedzie ok to max 3 ciągniesz do końca ) i tłuszcz sie pali nie wiem czemu temat akurat w dopingu
Jeśli będziesz miał za dużo białka i za mało węglowodanów to organizm zacznie czerpać energię z mięśni, aby przerobić dostarczone białko, czyli zaczniesz palić mięśnie, a nie tłuszcz. Ogólnie takie odżywianie jest totalnie nieprawidłowe i na pewno nie przyniesie zamierzonych skutków. Przy odchudzaniu dostarczone białko nie powinno przekroczyć [...]
Cześć zacząłem ćwiczyć w lipcu 2007. Na początku to głównie chciałem przybrać na masie, nawet tłuszcz, bo wyglądałem jak uciekinier z obozu. Byłem chudy, żyła na żyle i wystający mostek i żebra. Przez 2 miesiące jedząc na umór przybrałem 8kg. Później skupiałem się raczej na masie mięśniowej, trenowałem cięzko i dużo jadłem(za dużo) nadal stale [...]
