Witam Czy jezeli podciagam sie z nogami na czyms (wyglada to jak odwrotne pompki) to zmienia to w jakims stopniu zaangazowanie miesni plecow? (szczegolnie chodzi mi o oble wieksze)
[...] do klaty-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] Nie miałam pod ręką niczego o odpowiedniej wysokości do przysiadów z podwyższeniem więc nie 'weszły' za bardzo. Zamiast ostatniego ćw. odwrotne pompki na stoliku;-) Pomiary: Może to okres idzie, a może po prostu wróciły cm po jabłkach:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f12fd14871b244b690e89394c1ac9a0f.JPG Zmieniony [...]
[...] w siadzie na skośnej ławce- (bicepsy), 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z [...]
Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy+prostowniki pleców 1) Podciąganie na drążku z obciążeniem - 10 kg x 20, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 10 kg x 15. 2) Martwy ciąg klasyczny, 100 - 140 - 180 - 200 - 220 kg x 3, 3) Wiosłowanie sztangielką, 4 serie x 12 p. 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na [...]
[...] łączone, zakres 8-12p podciągania i 10p przy unoszeniu. ? To cały mój trening na tą partie. Tak ćwiczę całe ciało a nie tylko barki :) Dodam jeszcze że barki ćwiczę z plecami: -podciąganie 5s -wiosło jednorącz w opadzie 3s -odwrotne pompki z użyciem linek 3s (tu trzeba uruchomić wyobraaźnie ) Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-07-22 15:48:19
[...] podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM 2 x w tygodniu , poręcze zamieniasz , na wyciskanie w wąskim chwycie , lub odwrotne pompki ( ostateczność ) możesz delikatnie dodatkami to przyprawić ale wtedy kiedy już poznasz organizm własny i po trenujesz z 2 tygodnie i poczujesz .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "na bezrybiu i rak ryba..." Najlepszym wyborem będzie siłownia, domowa siłownia, siłownia placowa/ parkowa ( od biedy ), treningi z własnym ciężarem (różnego rodzaju pompki- odwrotne pompki, przysiady, podciągnięcia na drążku/ trzepaku, nawijanie obciążenia przymocowanego sznurkiem do jakiejś rurki itp. ). Co do jedzenia- jeśli nie dieta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szrugsy (15,15) wznosy tłowia (15,15) klata: to pisalem wyzej ( pompki ) barki: wyciskanie sztangielek (8,8,8) biceps: (uginanie przedramion z supinacją (8,8,8) triceps: odwrotne pompki (8,10,12) przedramiona:ściskanie sztangielek ok minuty 10 sekund 2 serie noi brzuch przedramiona robie dlatego bo jest to moja najgorsza partia Zmieniony [...]
[...] uginanie ramion z hantlami z rotacją 3. wyciskanie francuskie hantlami, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę, odwrotne pompki 4. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, rotacje kubańskie z hantlami, unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki, naprzemianstronne unoszenie [...]
[...] w podporze o kolano siedząc 3 serie 15 powtórzeń, podnoszenie sztangielki chwytem młotkowym stojąc 1 seria 15 powtórzeń triceps - wyciskanie hantla oburącz za głowy, odwrotne pompki 3 serie 15 powtórzeń brzuch - brzuszki z nogami na połorzonymi na krześle 3 serie 20 powtórzeń barki - The pike push up w dni bez treningowe czyli jakieś [...]
[...] 35kg skupiłęm się tutaj na technice i chyba dobrze weszło -WL+ hantle 4x12 12kg -Wyciskanie hantli 5s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -odwrotne pompki z talerzem 15kg 2x20 -brzuch Miska: Jutrzejsza miska to jedna wielka zagadka ale jak znam siebie to ze 4 posiłki spróbuje wkąsac śniadanie bedzie dla mnie [...]
[...] 3s Klatka: pompki z nogami wyżej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem, od kąta prostego do głowy ponad drążek 3s Triceps: odwrotne pompki 3s Brzuch robię oddzielnie. Trening wykonywany będzie pod siłę. Zmieniony przez - tkranik w dniu 2013-02-18 12:30:57 Zmieniony przez - tkranik w dniu [...]
[...] niż plecy nogi więc nie warto nad tym główkować... zrób klate z tricepsem, więc po klacie tric już będzie porządnie trzaśnięty, wtedy dorzuć mu, francuza siedząć sztangą, odwrotne pompki i prostowanie ramion na wyciągu; a na klate zrób wyciskanie na poziomej, wyciskanie na dodatniej, rozpiętki na dodatniej, pompki na poręczach.. na plecy: [...]