odwrotne pompki

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC ( mało powtórzeń) Powolne prostowanie ręki na wyciągu leżąc 12,10,8 Triceps Pompki odwrotne 2xmax Pompki na poręczach 2xmax Brzuch Brzuszki leżąc w dół 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3xmax Plecy wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12,10,8 Micha: Rano - [...]

[...] tułowia Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 2wyciskanie w lezeniu 4x 12<10<8<8 oczywiscie chodzi o wąskie wyciskanie łokcie przy tułowiu ?? 3.pompki odwrotne masz więcej serii na triceps niż bicepsss... wyrównaj to zeby było tyle samo odejmij z tricepsa czy dodaj do bicepsa Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki [...]

[...] w opadzie tułowia 2x 8-10 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 4b Czachołamacz 3x 6-8 30sek 5a Uginanie ze sztangą 2x 12-15 5b Pompki odwrotne 2x 12-15 30sek + jeden dzień na pośladki (konkursowy trening obwodowy) + ewentualnie interwały (wioślarz albo sprinty w terenie) Nad jedzeniem nie myślę, będę jadła, [...]

[...] 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/10 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 15kg x 10/10 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 10kg x 7 / 8kg x 8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 30sek 8kg x 8/8/8 5a Uginanie ze sztangą 3x 12-15 15kg x 15/15/12 5b Francuz jednorącz 3x 12-15 sek 6kg x 14 / 5kg x 15/15 komentarze: Trening robiony koło [...]

[...] x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/8 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 17kg x 10/8 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 8kg x 8/8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 30sek 8kg x 8/8/8 5a Uginanie ze sztangą 2x 12-15 15kg x 15/12 5b Francuz jednorącz 2x 12-15 sek 5kg x 15/15 Komentarz: Fatalny dzień, naprawdę {{:-( Nie [...]

[...] 10*30kg 7. Wyciskanie sztangi w gore bez podrzutów 10*30kg- 4s 8. Wspięcia na palce 3s 9. Szrugsy 10*40kg, półtoraki 15,10,10*50kg 10. Modwod 15,12*14.5kg 11. Pompki odwrotne 15,12,10,10x 12. Młotki naprzemienne 8,6*12.5kg, 10*10kg 13. Uginanie rąk ze sztanga 12*21kg, 8*25kg 14. Unoszenia nóg leżac 20x- 3s Co do uwag: Myslalem ze umre.. [...]

[...] (cos podobnego jak w dzienniku Chorego) 10*7.5kg- 2s, 8*7.5kg, 8*4.5kg ________________________________ 6. WL wąsko opuszczanie nad brzuchem poltoraki 8*30kg- 4s 7. Pompki odwrotne 10,10,8x Trening trwal ok 1h 15minut. W WL bym skonczyl na ok 60kg, moze ciut wiecej, ale cwiczylem sam, a bez asekuracji wiadomo, na maxa nie pojde. Przenoszenie [...]

[...] prosty plan domatora: - przysiad z wyskokiem - żuraw - podciąganie - pompki - pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu) - pompki na triceps (odwrotne lub na poręczach) - podciąganie podchwytem wąskim chwytem (biceps) - ćwiczenia na brzuch tyle w zupełności wystarczy, wszystkie ćwiczenia 3-4 serie, powtórzenia to [...]

[...] kg, 13 x 20 kg, 12 x 22,5 kg, 11 x 25 kg D Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15/12/12/10/10 15 x 17,5 kg, 12 x 17, 5 kg, 10 x 17,5 kg, 8 x 20 kg, 6 x 20 kg TRICEPS: A Pompki odwrotne 2 x max 17, 12 B Wyciskanie francuskie hantlem 2 x 12 12 x 8 kg, 10 x 10 kg BRZUCH (obwód x 3): A "Kółko" 2 x 15 B Spięcia z hantlem pomiędzy nogami 2 x 20 C [...]

[...] (podchwyt) 15/12/12/10/10 15 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 11 x 20 kg, 10 x 20 kg, 8 x 20 kg 15 x 17,5 kg, 12 x 17, 5 kg, 10 x 17,5 kg, 8 x 20 kg, 6 x 20 kg TRICEPS: A Pompki odwrotne 2 x max 20, 17 17, 12 B Wyciskanie francuskie hantlem 2 x 12 12 x 10 kg, 10 x 10 kg 12 x 8 kg, 10 x 10 kg BRZUCH (obwód x 3): A "Kółko" 2 x 15 B Spięcia z [...]

[...] x 20 kg, 10 x 30 kg, 6 x 30 kg 15 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 11 x 20 kg, 10 x 20 kg, 8 x 20 kg 15 x 17,5 kg, 12 x 17, 5 kg, 10 x 17,5 kg, 8 x 20 kg, 6 x 20 kg TRICEPS: A Pompki odwrotne 2 x max 22, 18 20, 17 17, 12 B Wyciskanie francuskie hantlem 2 x 12 12 x 12 kg, 6 x 12 kg 12 x 10 kg, 10 x 10 kg 12 x 8 kg, 10 x 10 kg BRZUCH (obwód x 3): A [...]

[...] x 20 kg, 10 x 30 kg, 6 x 30 kg 15 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 11 x 20 kg, 10 x 20 kg, 8 x 20 kg 15 x 17,5 kg, 12 x 17, 5 kg, 10 x 17,5 kg, 8 x 20 kg, 6 x 20 kg TRICEPS: A Pompki odwrotne 2 x max 24, 20 22, 18 20, 17 17, 12 B Wyciskanie francuskie hantlem 2 x 12 12 x 12 kg, 8 x 12 kg 12 x 12 kg, 6 x 12 kg 12 x 10 kg, 10 x 10 kg 12 x 8 kg, 10 x 10 [...]

[...] - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka poziom * to jako drugie ćwiczenie daj , pierwsze włóż pompki na poręczach,ew.pompki odwrotneFrancuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 - 10 - 10 - 10 * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 - 10 - 8 - 6 * Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] się) nogi - przysiady klatka - wyciskanie poziomo barki - wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi do brody stojąc biceps - uginanie ramion stojąc triceps - pompki odwrotne Ogólnie jak na siłownie akademicką jest OK, troche mało miejsca i jak były 3 osoby (wliczając mnie) to jeszcze jakoś dało rade. Nie podobają mi się stojaki pod [...]

[...] może technicznie źle coś robiłem @-| nogi - przysiady ze sztangą na karku/barkach 3x barki - podciąganie sztangi do brody 2 wyciskanie sztangi siedząc 2x tricepsy - pompki odwrotne 2x bicepsy - uginanie sztangi stojąc 2x + 1x z mniejszym obciązeniem przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc Micha: * w posiłek 1 dodałem składniki (na [...]

[...] drążka z wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem ( barki strasznie czuć - może nierozciągnięte) nogi- przysiady ze sztangą plecy - wyciskanie na płaskiej barki - podciąganie sztangi do brody wyciskanie siedząc tricepsy - pompki odwrotne bicepsy - uginanie stojąc Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd8009c65bb24efba94fad57b3024ca1.png

[...] 3x norm. klatka: wyciskanie poziome 1x rozgrzewka 3x norm 1x "ciezar rozgrzewkowy" barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x na mniejszym obciazeniu przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x Dziś trening nawet udany. Ogólnie dobrze, [...]

[...] W PODPORZE: 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x 1x *dopompowanie* triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x *dopompowanie* przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x Micha: Zrobiłem pastę jajeczną: 8jajek 20g majonezu [...]

[...] plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x *dopompowanie* triceps: pompki odwrotne 2x przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4128f785179e4e43b9e064fd2a6816bc.png

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x *dopompowanie* triceps: pompki odwrotne 2x przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x Micha: Okienko wyszło ponad 8godzin, ale wolałem przedłużyć i zjeść coś przed treningiem niż pierwszy [...]