odwodzenie

[...] uda - wyprosty podudzi siedząc - przysiad z kettlem/ sztangielką - przywodzenie siedząc (maszyna) 2. Dwugłowy uda - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3. Pośladki - odwodzenie tylne stojąc (wyciąg) lub maszyna - hip thrusty 4. Łydki - wspięcia na palcach (stojąc) DRUGA PROPOZYCJA: Trening I. Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę [...]

Hej wszystkim, chciałbym zacząć redukcję i przymierzam się do dwóch planów: 1. http://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html Tutaj z podmianką w treningu FBW zamiast skos do góry skos w dół na klatę i cały trening ( dzień ) 5x5 Lub typowe FBW: 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

[...] 4s x 8 wycisk sztangi siedząc na barki 3s x 10 uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 wycisk francuskie hantli oburącz stojąc 3s x 10 FBW B: wykroki ze sztangielkami 4sx10 mc 4s x 12 wycisk hantli skos 4s x 8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 3s x 12 uginanie ramion z hantlami 3s x 8 wycisk sztangi z wąskim chwytem w wersji na triceps 3x12

[...] na początku planu założe np. 13 kg to za dwa miesiące gdy kończe plan mam 15-16 kg przy tych samych powtórzeniach, progresja nie idzie tak dobrze jak w MC na przykład 3. odwodzenie hantli bokiem siedząc lub stojąc, wyciskanie francuskie stojąc lub siedząc itd. - czy wybierając wariant stojąc lub siedząc pobudzamy inne mieśnie czy bez różnicy [...]

[...] głównych bojach to na francuskim jestem bardziej zmęczony i zamiast dołożyc to ja jeszcze tymi 30 kg zrobie 8 razy - jak sobie z tym radzić? 3. Czy jeśli w jednym planie mam odwodzenie ramion w bok w pochyleniu i robilem to stojąc, to w drugim planie warto dać siedząc, czy to nie ma żadnego znaczenia jak to zrobię bo i tak pobudzone są te same [...]

Witam, proszę o ocene treningu staz rok z dietą bez diety dłużej, stan zdrowia bdb, cel masa, dieta zbilansowana , 172/71 , ostatnim treningiem było FBW po 4 serie na.każdą partie 3x.w.tygodniu teraz będę trenował 4x w tygodniu Push 1 Przysiad tylny 5x 12 10 10 8 8 Klatka plasko sztanga 4x 12 10 8 8 Klatka skos hantle 3x 12 10 10 Ohp 3x 10 [...]

[...] Pull 1 MC na prostych nogach 5x 10 wiosłowanie sztangą 4x 12 podciąganie 3x max uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 10 Push 2 przysiad przód 5x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 arnoldki 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 6x10 Pull 2 MC 4 x10 wioslowanie koncem sztangi 3x 10 odwodzenie ramion w pochyleniu 4x10 uginanie z supinacją 6x12

[...] stojąc 3x wiosłowanie 4x wycisk sztangi 4x wycisk hantlami barki 3x wycisk francuski hantlami 3x uginanie ramion hantlami 3x uginanie nóg w zwisie 3x B: przysiady 3x odwodzenie nogi w tył 3x wspięcia siedząc łydki 3x wyciąg plecy 4x wycisk skos sztangą 4x żołnierskie 3x pompki odwrotne 3x uginanie ramion hantlami 3x skłony brzuch 3x [...]

[...] Witam proszę o ocene planu: push klatka sztanga płasko 6x10 klatka sztanga skos 6x12 arnoldki 5x10 wyciskanie francuskie 5x12 pompki tyłem max pull mc 6x10 wiosłowanie sztangą 5x12 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 5x10 uginanie z supinacja 5x12 legs przysiad 6x10 wyciskanie na suwnicy 5x12 żuraw 4xmax

Witam, jako, iż jestem początkującym na siłowni i zależy mi na fajnej i zgrabnej sylwetce oraz chciałbym dodać nieco masy mięśniowej i odkryć upragniony sześciopak chciałbym usłyszeć opinie bardziej zaawansowanych na temat mojej rozpiski treningowej z której mówią szczerze nie jestem do końca zadowolony z powodu słabych efektów. A więc: pon [...]

Siemanko forumowicze. Ułożyłem sobie plan FBW z podziałem na 3 dni treningowe. Wydaje mi się, że niczego istotnego w nim nie pominąłem, ale cenię sobie opinię osób bardziej doświadczonych, dlatego stwierdziłem, że wrzucę tutaj do ewentualnej oceny ;) Poniedziałek: Przysiad tył 3s Uginanie nóg siedząc 3s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, prosze o ocene planu Wiek 21, 170/70, cel masa, bf 13%, staz 2 lata, wczesniej troche tez trenowalem ale źle, bez planu dobrego i diety, suple:mono, ddieta jest oczywiście Treningi : sroda piatek nieesiela Wszedzie stały ciezar Push a Przysiad tylny 4x8 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Klatka plasko 5x10 Rozpietki skos4x12 Ohp 4x10 Pompki [...]

Siema, proszę o opinie na temat poniższego planu i wskazówki w jakim wymiarze cardio wprowadzić. 1. Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8 Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12 Wyciskanie hantelek stojąc 5x5 Unoszenie bokiem hantli 5x12 Odwrotne pompki na triceps 5xmax 2. podciąganie 5xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 [...]

[...] 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek nad głowę 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie ramion przodem 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń odwodzenie ramion ze sztangielkami siedząc 4 superserie po 12 i 12 powtórzeń uginanie francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 4 superserie po 12 i 12 [...]

[...] 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek nad głowę 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie ramion przodem 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń odwodzenie ramion ze sztangielkami siedząc 4 superserie po 12 i 12 powtórzeń uginanie francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 4 superserie po 12 i 12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wazzzup PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ponad 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120x5 MARTWY CIĄG: 140x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x3 ****CEL************************************************* [...]

Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko [...]

Witam co sądzicie o tym planie?Wszystko ok czy coś do poprawy? WTOREK - Nogi+Barki Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 Podciaganie sztangi pod brodę 3x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x12 Odwodzenie ramion w tył w [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kratyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam państwa zwykle [...]

[...] jesli moglbym prosic o jakies ciekawe cwiczenia na rozciagniecie przywodzicieli nie obciązające za bardzo stawów. Od razu mówie że motyl, żabka, to ćwiczenia bardzo mi znane. Jeszcze jesli mógłbym zapytac to czy kulszowo goleniowe mają jakiś większy wpływ na odwodzenie nóg boki. Z góry dzięki za odpowiedź mam nadzieje że temat w dobrym dziale