odwodzenie

[...] leżąc 12x100kg, 15x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x24,5kg, 14x17,5kg -hack przysiady 7x170kg, 11x140kg -wypychanie jednonóż suwnica 13x110kg, 15x90kg -odwodzenie na maszynie 20x150kg, 22x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x180kg, 18x180kg, 16x180kg -allahy 3x48kg Cardio: 45 min na czczo Oczywiście stsndardowo stres [...]

[...] -RDL 6x200kg, 11x160kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x21kg, 12x15kg -hack przysiady 7x160kg, 13x125kg -wypychanie jednonóż suwnica 10x100kg, 13x80kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x180kg, 10x180kg -allahy 3x48kg Cardio: 45min na czczo Jakoś standardowo bałem się tego [...]

[...] 12x65kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x20kg, 13x15kg -hack przysiady 6x170kg, 11x135kg -wypychanie suwnica pozioma z gumą stropy razem 10x165kg, 13x130kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 18x120kg, 16x120kg, 14x120kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo Dobry, ciężki trening, [...]

22.05.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 12x85kg 2. RDL 7x210kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 10x300kg 4. Przysiad Smith nogi neutralnie 8x140kg 5. Leg press jednonóż 10x50kg 6. Odwodzenie 11x130kg 7. Allahy 3x 45,5kg No i przekonuje się sam na sobie, że nie ma czegoś takiego jak lżejszy trening. Objętość dużo [...]

01.06.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 10x90kg, 14x70kg 2. RDL 6x215kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 11x360kg, 15x300kg 4. Przysiad smith nogi neutralnie 10x140kg 5. Leg press jednonóż 8x80kg 6. Odwodzenie 10x150kg, 15x120 7. Allahy 3x45,5kg [...]

13.07.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  12x85kg 2.RDL  8x180kg 3.Suwnica stopy szeroko 12x320kg 4.Hack przysiady 10x140kg 5.Leg press jednonóż  12x60kg 6.Odwodzenie  15x120kg 7.Allahy  2x max

04.09.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 12x80kg 2.RDL  10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 10x140kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x200kg, 8x240kg, 6x280kg, 12x320kg 4.Hack przysiady 10x70kg, 8x90kg, 6x110kg, 12x130kg 5.Leg press jednonóż  10x10kg, 8x20kg, 6x30kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  3x8-10x80kg, 12x110kg 7.Uginanie na wyciągu lina [...]

14.09.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg 2.RDL  8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 13x320kg 4.Hack przysiady 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 12x140kg 5.Leg press jednonóż  10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 15x40kg 6.Odwodzenie  20x70kg, 20x70kg, 15x100kg 7.Uginanie na wyciągu [...]

05.10.2029 Legs 1.Uginanie leżąc  10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 12x75kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 3.Suwnica wąsko 10x180kg, 10x220kg, 10x260kg, 12x300kg 4.Leg press jednonóż  15x25kg, 15x25kg, 10x40kg 5.Żuraw 15, 13, 12 6.Prostowanie 20x45kg, 18x45kg, 12x75kg 7.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg, 15x100kg [...]

10.10.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 12x80kg 2.RDL  10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 10x320kg 4.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 5.Leg press jednonóż  20x20kg, 18x20kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  20x80kg, 20x80kg, 12x120kg 7.Uginanie na wyciągu [...]

21.10.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 12x85kg 2.RDL  8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 10x160kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x180kg, 10x220kg, 10x240kg, 15x300kg 4.Hack przysiady 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 5.Leg press jednonóż  15x30kg, 15x30kg, 13x30kg 6.Odwodzenie  20x100kg, 18x100kg, 15x100kg 7.Uginanie na wyciągu lina [...]

31.10.2019 Legs 1.RDL  8x120kg, 8x140kg, 8x160kg, 7x180kg 2.Hack przysiady 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 13x320kg 4.Uginanie leżąc  15x80kg, 12x80kg, 10x80kg 5.Leg press jednonóż  15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 6.Odwodzenie  18x120kg, 16x120kg, 15x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 15x28kg, [...]

12.11.2019 Legs 1.RDL  8x180kg, 12x140kg 2.Hack przysiady 9x160kg, 15x125kg 3.Suwnica stopy szeroko 11x340kg, 18x270kg 4.Uginanie leżąc  12x90kg, 15x70kg 5.Leg press jednonóż  12x45kg, 18x35kg 6.Odwodzenie  15x150kg, 18x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x35kg, 13x28kg 8.Allahy 3x max Kolejnym udany trening, przy hackach dość mocno czułem kolano [...]

22.05.2021 Arms 1. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 14x40kg, 13x40kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg 2. a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 11x16kg b)Wyciskanie francuskie hantli 11x14kg, 10x14kg, 10x14kg 3. a)Uginanie przy wyciągu drążek 13x24,5kg, 12x24,5kg, 11x24,5kg b)Prostowanie liną na [...]

29.05.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg 2. a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

04.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

12.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

03.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x31,5kg, 15x31,5kg, 14x31,5kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x42kg, 15x42kg, 14x42kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x18kg, 13x18kg, 12x18kg + 5x14kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 14x31,5kg, 13x31,5kg, 12x31,5kg + 5x24,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 14x40kg, 13x40kg, [...]

20.08.2021 Arms - a)Uginanie na modlitewniku maszyna 15x40kg, 14x40kg, 12x40kg b)Prostowanie na wyciągu drążek 15x38,5kg, 14x38,5kg, 13x38,5kg - a)Uginanie młotkowe siedząc z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Francuskie wyciskanie hantlami ławka skos 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg - a)Uginanie jednorącz przy wyciągu drążek 14x10kg, 13x10kg, [...]

28.10.2021 Nogi 1.Odwodzenie 22x100kg, 14x110kg 2.Przywodzenie 18x150kg, 13x150kg 3.Uginanie leżąc 8x100kg, 14x70kg 4.Prostowanie 25x75kg, 14x95kg+6x75kg+5x55kg 5.Przysiady suwnica Smitha 8x150kg, 14x110kg 6.Wypychanie suwnica z gumami 8x320kg, 13x230kg+3x+2x 7.Uginanie jednonóż 9x45kg, 14x32,5kg, 10x32,5kg 8.Łydka hammer siedząc 9x60kg, [...]