odwodzenie

18.10 off 19.10 push 2 Wyciskanie siedząc shmith 140x6 110x14 Wyciskanie hantli siedząc 47,5x8 40x12 Wznosy bokiem siedząc 12.5x18 17,5x8+10x7+7,5x7 Krucifix 15x15 17,5x9 10x19 Francuz hantlami skos 70st 2x20x12,13 15x17 Wl wąsko 120x7 100x12 Dipsy 2xccx21,21 Łydka 20.10 pull+ legs2 Ściąganie podchwytem 97x11 87x13 Podciąganie nachwyt 2xccx12,11 [...]

Chwile mnie nie było ale dam zaległe wypiski. Waga stała w miejscu i nagle z dnia na dzień poszlo 3kg do góry i przy okazji mocne przeziębienie. Wiec ten skok wagi może być spowodowany infekcja. 26.10 push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix [...]

29.10 push Wyciskanie skos gora 130x7 110x12 Hantle poziom 50x7,8 42.5x12 Fly press skos gora 37,5x7 27,5x14 Butterfly 82x13,12+68x7+53x7 Uginanie w oparciu o kolano 30x6,7 22,5x15 Młotki siedząc 25x9,10 Uginanie sztangi 30x11 25x15 Uginanie od kolan 3x25x13 Prostowanie z linkami 1x28,5 muscleround Wznosy bokiem 1x15 muscleround 30.10 Pull [...]

08.02 Legs 2 Uginanie nog stojąc 2x26x12,12+2xdrop Uginanie jednonoz 3x15x20 Hip trust 130x10 100x15 Wypychanie jednonoz wys szeroko 4x50x20 Mcnpn 100x10,10 70x15 Odwodzenie 4x82x25 Cardio 25 min

22.02 Legs 2 Uginanie nog stojąc 2x33x10,10+rts Uginanie lezac 3x46x12 Hip trust 140x10 110x15 Wypychanie wys szeroko 3x120x20 Mcnpn 100x13,10 80x15 Odwodzenie 4x89x20 23.02 pull Wiosło sztaga 140x9,9 110x15 Drążek neutral 2xcc+10x9,8 Wiosło wyciąg dolny 127x7,7 97x15 Ściąganie podchwytem 97x8,8 Hammer z dolu 60x10,10 45x15 Narciarz 4x28,5x20 [...]

23.03 Legs 2 Zginanie stając 2x33x12+3,3 zginanie leżąc 3x53x12 Hip trust 152,5x10 120,5x20 Mcnpn Hantle 3x32,5x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x210x20 Odwodzenie 4x89x24 24.03 off

18.05 push 2 Floor press 140x5 105x11 Shmith siedząc 120x6 100x8 Wyciskanie wąsko shmith 125x4 Rozpiętki w branie siedząc 17,5x10 12.5x14 Crucifix 10x8 7,5x13 Wznosy bokiem siedząc 2x15x6,7 Prostowanie z linka 38,5x13 33,5x14+3+4 19.05 off 20.05 Legs 2 Siady 170x6 140x11 Wypychanie wys szeroko 420x11 330x15 Rdl 150x8 Zginanie jednonoz 39x 10 32x13 [...]

29.05 off 30.05 Legs 2 Siady 180x4 145x11 Wypychanie wys szeroko 430x14 350x16 Rdl155 x8 Zginanie jednonoz 39+2,5x8 32+2,5x10 Wypychanie jednonoz 220x10 180x18 Odwodzenie 103+2,5x16,15 31.05 off

09.06 off 10.06 legs2 Siady 190x3 150x11 Wypychanie wys szeroko 460x13 370x13 Rdl 160x9 Zginanie jednonoz 39+5x9 32,5+5x8 Wypychanie jednonoz 230x11 190x13 Odwodzenie 103+5x12,12 11,06 off 12.06 pull1 Drążek neutral cc+17,5x7 ccx11 Wiosko sztanga 150x9 125x15 Hanmer neutral 85x11 75x15 Ściąganie wyc górny nachwyt 97x8 87x9 Szrugsy shmith 90x13,13 [...]

30.31.07 wyjątkowo 2 dni pod rząd off. Nie pamietam od kiedy, ale czułem ze było to potrzebne. 01.08 Legs 2 Siady 175x5 160x7 Wypychanie wys szeroko 530x11 490x15 Rdl 170x9 Zginanie jednonoz 46x9 39x11 Uginanie stojąc 40x9,9 Wypychanie jednonoz maszyna 95x12 75x21 Odwodzenie 103+5x15,14 02.08 off

Biały tak cos tam planuje ale gdzie i kiedy to nawet nie myślałem jeszcze. Póki co waga 106-107 kg i masuje sobie dalej. 17.08 off 18.08 pull 2 Rack pull 220x6 Ściąganie podchwyt 3x10 117x8 107x8 Hanmer z dołu 3x10 60x9 50x13 Ściąganie neutral 107x6 87x10 Wiosło z V wyciągu dolnego 2x10 117x8 97x13 Odwrotny Butterfly 89+5x10 81+5x9 Młotki stojąc [...]

11.09 Legs 2 Siady 3x60,80,110x8 150x8 130x10 Wypychanie wysoko szeroko 3x300x10 2x440x14 Zginanie jednonoz 2x10 39x7 32x10 Zginanie stojsc 33x10 26x10 Wypychanie jednonoz 2x10 2x95x11,11 Odwodzenie 110+2,5x12,11 Rdl 4x80’(z uwagi na ból lędźwiowego )

03.10 off 04.10 Legs 2 Siady 3x8 150x7 120x11 Wypychanie wys szeroko 3x10 450x17 370x20 Zginanie jednonoz 2x10 39x9 32x11 Zginanie stając 2x19x10 Wypychanie jednonoz 150x20,15 Rdl 2x70x10 5s negatyw (ciężar mocno w dół że względu na ból ledzwi) Odwodzenie 110+2,5x13, 13

04.11 Legs 2 Siady 3x8 155x8 135x10 Wypychanie wys szeroko 3x10 510x12 430x22 Rdl 2x8 170x6 Zginanie jednonoz 2x10 39x11 32x13 Zginanie stając 2x19x12 Wypychanie jednonoz 170x12, 12 Odwodzenie 117+2,5x15, 15 Kolejny dobry trening. Siła do góry. Może nie są to ciężary bliskie rekordów ale Przysiad robię Max głęboki + faza negatywna w każdym [...]

Mateusz udziec wołowy liczysz jak pierś z kurczaka 20b i 0 fatu na 100 ? A żarełko jak w restauracji ;) Fileta liczę 20b 0 fatu z udzca czy ligawy znowu liczę te 3 g fatu. 15. 11 legs 2 160x8 140x9 Wypychanie wysoko szeroko 530x14 450x19 Rdl 140x8 Zginanie jednonoz 46x 39x8 Zginanie stojąc 2x19x10 Wypychanie jednonoz 170x12,12 Odwodzenie [...]

09.12 legs 2 Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie. Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9 Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8 Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo [...]

19.12 legs 2 Siady 150x6 130x9 Wypychanie wys szeroko 530x 12 480x12 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc z przytrzymaniem 60x10 46x9 Uginanie leżąc z hantlem 2x15x9.10 Wypychanie Jednonoz maszyna 2x65x12,12 Wypychanie maszyna wasko 2x105x15 Odwodzenie 124x 14, 11 +drop Na treningu dość kiepsko się czułem ale poszlo całkiem nieźle. No i pierwszy raz od [...]

18.01 Legs 2 Siady shmith 160x7 120x12 Wypychanie stopy wysoko i szeroko 480x10 420x14 Zginanie leżąc wolny negatyw 67+5x11 46+5x12 Zginanie leżąc z hantlem 2x15x12, 16 Wypychanie maszyna jednonoz 2x65x10 Wypychanie maszyna wasko Obunoz 2x105x12 Odwodzenie 2x117+5x21,16+drop Rdl 70,90,100x10 wolny negatyw Samopoczucie fatalne, w dzień ledwo [...]

28.01 legs 1 Siady shmith 170x6 120x13 Wypychanie wysoko szeroko stopy 480x9 430x11 Rdl 3x70x8 wolny negatyw Zginanie wolny negatyw,przytrzymanie 74x10 53x10 Zginanie leżąc z hantlem miedzy stopami 2x17,5x12, 15 Wypychanie maszyna jednonoz + Obunoz 2x12-15 Syzyfki 2x10 Odwodzenie 2x15 Trening zrobilem w godzinę z hakiem bo mała wymiotowała i [...]

27.02 legs Z uwagi na mocny spadek siły rezygnuje na jakiś czas z dropow itp, do tego wszystkie serię z zapasem ok 2 powtórzeń. Do tego mocno zwolnią a faza negatywna. Siady shmith 130x7 100x10 Wypycganie wysoko szeroko maszyna 2xstos x 12,12 Zginanie leżąc 60x10 52x10 Zginanie nóg z hantlem 2x17,5x10 Wypychanie nóg maszyna stopy nisko wasko [...]