Prostowanie, uginanie, odwodzenie, przywodzenie, prostowniki x2. Masz 6 ćwiczeń, jeszcze brzuch, do tego łydki siedząc na maszynie. Wcale to tak źle nie wygląda.
[...] do tego stopnia, że nie mogłam zejść ze schodów a każde stąpnięcie na nogę powodowało ból. 2b. przysiad ze sztangielkami 90 sek. przerwy 10x7kg, 10x7kg 10x8kg 10x9kg 3. odwodzenie nóg 12x45, 12x50, 12x55kg, 10x60kg Interwały 30/30 - zrobione ale było cieżko - problemy z oddychaniem.:-{ A teraz miska z wczoraj 19.03 [...]
[...] do tego stopnia, że nie mogłam zejść ze schodów a każde stąpnięcie na nogę powodowało ból. 2b. przysiad ze sztangielkami 90 sek. przerwy 10x7kg, 10x7kg 10x8kg 10x9kg 3. odwodzenie nóg 12x45, 12x50, 12x55kg, 10x60kg Interwały 30/30 - zrobione ale było cieżko - problemy z oddychaniem.:-{ A teraz miska z wczoraj 19.03 [...]
[...] lepiej z tym przysiadem:-) 2a suwnica 4x 8-10p 10x70kg, 10x74, 10x78, 10x80kg Juppi jest progres!!! 2b przysiad ze sztangielkami 10x 9kg 10 x 9 kg 10x 10 kg 10 x 10kg 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x50kg 12x55kg 10x 60 Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut. Czwartek 28.03 Miseczka dzisiejsza \ [...]
[...] przysiad ze sztangielkami 10x 9kg 10 x 9 kg 10x 10 kg 10 x 10kg I tu znowu jak poprzednio, uwaga, nie progresuj w ćwiczeniach uzupełniających, daj od razu ciężar roboczy 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x50kg 12x55kg 10x 60 Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut. Interwały i spining? a moze te interwały byly za słabe? [...]
[...] myślałam, że już 4liter nie podniosę! 2a suwnica 4x 8-10p 10x80kg, 10x80, 10x84, 10x84kg 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg 10 x 12kg 9 x 12 kg 9 x 12kg Było ciężko. 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x55kg 10x60kg 9x 60 kg Interwały bieżnia 6 x 30/30. Prędkość 7/14,5. Jak pomyślę, że w następnym tygodniu mam ich zrobić 7 to sobie [...]
[...] 15x94kg I tu nastepnym razem bede dokladac. 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg na jedna lapke 10 x 12,5kg 10 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg Sapalam jak lokomotywa.;-D 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x60kg 12x60kg 10x65kg 9x 65 kg Interwały bieżnia 7 x 30/30. Prędkość 6,5/14,9. Te interwaly mnie dobija;-) Stan przedzawalowy po zejsciu [...]
[...] wiec nie bylo mozliwosci aby wyjsc z domu. Ale za to spielam poslady:-D tak naprawde jak szefowa kazala i zrobilam obwodowke na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 120 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę - 9kg razem 3. Spacer w bok z gumą na [...]
[...] siłowy przełożony. Mąż wziął się za malowanie domu z zewnątrz więc byłam z dzieciakami i również pomagałam. Za to był trening domowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę - 10kg razem 3. Spacer w bok z gumą na [...]
[...] i innych cardio zatrzęsienie. Sprzęt jest w zasadzie każdy. Bardzo często można się natknąć na awarię maszyn nożnych jak ja je nazywam (prostowanie, uginanie, przywodzenie, odwodzenie), ale naprawiają. Z tym, że mam wrażenie, że przez oblężenie na te maszyny to nie nadążają czasami :) Obsługa obleci - nie zwracam na nią uwagi, nie widziałam też [...]
@fan naprawdę siedziałeś na ginekologu z wszystkimi blaszkami załadowanymi?? Ten na odwodzenie po 20tym powtórzeniu daje całkiem fajne uczucie na boki doopska, a ten na przywodzenie to chyba nic nie daje. No ale ja mam jeszcze dużo blaszek do założenia - to może wraz ze wzrostem obciążenia pojawią się jakieś dodatkowe atrakcje??:)
@Patik Nie bylo jakos specjalnie ciezko. Na odwodzenie jeszcze nie probowalem, bo troche bylem zawiedziony tym przywodzeniem. A ciekawe odczucia o ktorych wspominalem to takie, ze bardziej to cwiczenie odebralem jak na miesnie Kegla niz na jakakolwiek partie nog. Nastepnym razem sprobuje tego odwodzenia.
09/10 Dzień fajny, rano praca, później wyjazd na miasto, skorzystałem z tego, ze wyciagalem auto z garazu podjechałem do Kauflanda kupiłem sobie Wolfa free %-) fajna odmiana od pepsi max. Teraz relaks, zaczynam ogladac Top Chefa :) Trening: Plecy: Fajne dobrane ćwiczenia, dobrze spięte plecy, przede wszystkim ich "środek" a na tym mi najbardziej [...]
Tak na szybko, ja bym z grubsza tak to widział na początek Nuki Przysiady atg 4-6 serii 12 powtórzeń Wykroki po 8-10 na nogę Prostowanie + uginanie 4 serie po 15-20 Odwodzenie + przywodzenie po 15-20 powtórzeń Pull Martwy ciąg 4-6 serii po 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do obojczyka 4 serie po 12-15 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]
[...] mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15 / 15 / 15 / 15 Kark odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze super to ćwiczenie weszło, kark napakowany strasznie mocno - jutro będą straszne domsy tutaj jest filmiik [...]
[...] konkretnie sponiewierane Czworoboczny Szrugsy sztanga: 50kg x 4 serie robocze troche małe ciężary, słabe spomowanie - ale zobaczymy jaki efekt będzie jutro Kark odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze fajnie zmęczone karczycho Brzuch Spinanie na maszynie po skosie: 4 serie robocze Brzuch Skłony [...]