odwodzenie

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 220x15 175x20 230x15 180x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 120x6 95x8 120x7 95x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 55x10 55x6 - Przywodzenie, [...]

[...] druga 80% 85x12, 75x12 90x10, 75x12 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12 6x12 8x12, 7x12 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 20x15x3 20x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x10 20x12 25x12 20x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.09.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 230x15 180x15 230x20 180x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 120x7 95x8 125x3 100x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x6 55x10 55x7 - [...]

[...] 12-10 powt, druga 80% 90x10, 75x12 90x12, 75x12 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12 brak - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 20x15x3 10x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x12 20x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.09.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 230x20 180x20 240x15 190x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 125x3 100x8 125x6 100x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x7 100x12 100x6 [...]

[...] powt, druga 80% 95x10, 75x12 95x12 75x12 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 8x8, 7x8 3x12x2 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 10x15x3 12,5x10x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x10 22,5x10 27,5x10 [...]

[...] powt, druga 80% 95x12 75x12 100x10 80x10 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 3x12x2 3x12x5 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 12,5x10x3 12x5x11x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.10.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 255x20 205x15 260x15 210x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 130x6 110x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 [...]

[...] Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x10 130x11 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 115x12, 90x12 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 12x5x12x3 3x12,5x13 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x8 30x10 [...]

[...] serie 12-10 powt, druga 80% 170x12, 130x12 180x12, 150x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 120x12, 120x7 125x12, 100x12 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, 35x12x3 40x15x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 22,5x8 30x10 25x10 - Uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.11.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 280x15 225x15 280x18 225x18 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x8 130x6 110x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 [...]

[...] 12-10 powt, druga 80% 210x10 170x12 210x12 170x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 130x12, 100x12 135x12, 110x12 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 45x12x2 50x12x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 25x10 30x7 22,5x8 [...]

[...] 12-10 powt, druga 80% 210x12 170x12 250x8 210x10 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 135x12, 110x12 140x12, 110x12 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 50x12x2 50x12x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x7 22,5x8 25x12 22,5x8 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.11.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 300x15, 240x15 300x6 240x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6, 110x6 145x2 115x2 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10 100x12 100x8 [...]

[...] 12-10 powt, druga 80% 250x10, 190x12 250x8, 190x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 145x12 115x12 150x12, 115x12 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 35x15x2 20x15x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8 30x8 25x8 - [...]

[...] 12-10 powt, druga 80%2 290x10 210x16 190x16 150x14 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 50x8x2 30x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2 30x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x6 17,5x12 20x12 [...]

[...] hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 230x14 190x14 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 35x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 - Uginanie siedząc [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.01.2020 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15 210x15 170x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 140x4 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x14x2 100x15 100x10 - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.01.20 r. Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15 210x15 170x15 215x15 175x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 140x4 110x6 140x5 115x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.02.20 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 210x15 160x15 160x5x2 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 150x3 120x6 150x4 120x4 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12x2 - [...]