Cześć :-) Po długiej przerwie postanowiłam wrócić do dziennika. Dieta i trening od Eve i pod jej kontrolą };-) Postaram się tu wszystko ładnie raportować na miarę czasowych możliwości. Do tej pory cały czas działałam sobie sama i było ok ale chcę czegoś więcej. Mam dużo różnych informacji ze wszystkich stron, a przez to niezły mętlik w głowie... [...]
[...] się,że nie mam takiej maszyny u siebie,więc musiałam coś wykombinować. Zrobiłam z gumą wokół kolan, stojąc i opierają się o sprzęt. Przysiadałam lekko w tył z równoczesnym odwodzeniem kolan. Czułam górną zewnętrzną część pośladka czyli tak jak miało być. Może być taka zamiana Ev? Wrażenia super po pierwszym razie. Cieszę się,że spróbuję czegoś [...]
[...] do przodu, biodra lekko uniesione 30/30/30/30 Tu nadal (z powodu braku maszyny) robię z gumą wokół kolan trzymając się drabinki i lekko przysiadając w tył z równoczesnym odwodzeniem. Wchodzi fajbe w górną zewnętrzną część pośladka. Na inny pomysł jak to zastąpić jeszcze nie wpadłam Co do diety to nie będę wpisywać każdego dnia tutaj ale [...]
[...] do przodu, biodra lekko uniesione 30/30/30/30 Tu nadal (z powodu braku maszyny) robię z gumą wokół kolan trzymając się drabinki i lekko przysiadając w tył z równoczesnym odwodzeniem. Wchodzi fajbe w górną zewnętrzną część pośladka. Na inny pomysł jak to zastąpić jeszcze nie wpadłam To jest bardzo dobry pomysł. Jeśli uznasz, że guma jest za [...]
Ok, postaram się nagrać w najbliższym czasie :-) Tydień 3/ trening 2 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, nie dokładałam ale następnym razem spróbuję Poniżej piszesz o plecach - już tutaj, zwłaszcza przy tak dużym obciążeniu dobrze byś skontrolowała pozycję. Pamiętaj o lekkim [...]
Ufff wczoraj wróciłam nareszcie. To był ciężki tydzień pod wieloma względami. Przede wszystkim byłam sama, więc nie widziałam mojego malucha i to było najgorsze. Poza tym dużo pracy no i słabe jedzenie... Ale przeżyłam i mogę ruszać dalej :-) Dziś zrobiłam trening. Miał być dzień drugi z planu ale ciut pozmieniałam, bo chciałam zrobić niektóre [...]
Witam! Na szczęście najgorsze minęło i jest coraz lepiej. Wciąż trochę pokasłuję ale mogę już normalnie funkcjonować. Gardło bolał mnie tak jak chyba nigdy w życiu 88-O Jeżeli młodego też tak bolało to aż ciężko mi sobie to wyobrazić. W każdym razie dziś już czułam się na tyle dobrze żeby zrobić trening. Było tak: 1. HT z gumą 5x12 60 kg 2. [...]
Rion z moich obserwacji wynika,że faceci są jednak mnie gibcy :-P Night zgadzam się - na plecy trzeba mocno uważać. Sama miałam kiedyś kontuzję i ciężko to wspominam :-( Dziś kolejny freestylowy trening : 1. HP z gumą 5x12 60 kg 2. Wiosło stangą 4x10 30kg 3a. Rdl + przysiad na jednej nodze na bosu 3x5 3b. Renegade row 3x10 6kg 4a. Odwodzenie w [...]
Tak to już jest trzeba cały czas nad sobą pracować żeby było dobrze :-) Kto nie idzie do przodu ten się cofa niestety. Eve Twoje ciało to się właśnie chyba nie zrosło tak się wygina %-) Zazdroszczę - tak pozytywnie - Twojej gibkości :-) Weekend był bardzo pracowity i na nic poza pracą nie było czasu ale dziś już powrót do rutyny i zrobiony trening [...]
[...] smacznie, dużo bardzo dużo, to pewnie kwestia upału ale po 2 posiłku mogłabym już nic nie jeść aktywność DT dół + 11100 kroków :) zrobiłam sobie 3 obwody przysiad typu goblet 8.-10. powt. przysiad bułgarski 8.-10. powt. RDL z taśmami 10-12. powt. odwodzenie nóg z gumą w obydwu kierunkach po 15 powt. ogólne wrażenia z treningu – bardzo fajnie
[...] urządzenie mam sporo spostrzeżeń, chętnie później opiszę w ramach siłowego było przysiad typu goblet 8.-10. powt. przysiad bułgarski 8.-10. powt. RDL z taśmami 10-12. powt. odwodzenie nóg z gumą w obydwu kierunkach po 15 powt. ogólne wrażenia z aktywności – siłowy był po pracy i po kolacji, więc już na oparach jechałam, ale wszedł i zmachałam [...]
Zestaw przerobiony dzisiaj: -Wznosy z dużym ciężarem w moim przypadku 10kg wystarczyło 3x20 -Unoszenia na skośnej ławce 3kg 3x16 -odwodzenie na lince -atlas najmniejsza sztaba 3x8,8,10 Muszę to napisać jeszcze nigdy tak mi nie rozrywało barków jak po tych ćwiczeniach. Dziwne uczucie pieczenia oraz kłucia w barkach tak jakby ktoś mi tam wpuścił [...]
[...] Po 3 serie każdego, ponagrywałem ostatnie z każdego ćwiczenia: niepełne wznosy 3x20 18kg https://youtu.be/heS0ddEooA4 unoszenie na ławie skośnej 3x15 https://youtu.be/eHChKlLHqJo odwodzenie boczne na wyciągu 3x12 https://youtu.be/wobQG2NbBA0 Trzeba dobrze dobrać i wyczuć ciężar oraz odpowiedni ruch -ale palenie w naramiennych zacne %-)%-) 8-)
Sobota Bareczki zrobione przy sobocie i odpoczynek do konca dnia i cała niedziela. Trening Barki 1.Wznosy bokiem + wznosy przodem z rotacja + wyciskanie hantlami 1 superseria w 3 obwodach 15/12/10powtórzen 2.Wyciakanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.Face pull leżąc 4 serie [...]
[...] nie wstanę, ale spróbować warto powalczyć o te dwa powtórzenia i się udało. Po wejściach na ławeczkę tak mnie bolał już tyłek, że kiedy robiłam kolejne ćwiczenie czyli odwodzenie nogi w górę na wyciągu to oprócz bólu pupy czułam ciągnięcie w dwójkach }:-( Przy okazji pomarudziłam koledze o swoich nogach i pupie jakie są beznadziejne, a on [...]
29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]
06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]
13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]