odwodzenie

Dzien # 57 - 10.01.2014 - DT Dzisiaj mialam drugi trening z trenerem polceonym przez modke. Do konca stycznia bede miala z nim zajecia, wszystkie treningi ktore bede tu wpisywac sa wykonywane pod jego okiem w celu opanowania techniki. Nie do konca znam nazwy wszystkich cwiczen, ktore dzisiaj wykonywalam ale postaram sie je wyjasnic jak najlepiej [...]

[...] na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale później zaczęły wchodzić tam gdzie trzeba i czucie pośladków weszło na inny poziom. Możesz też robić odwodzenie stojąc z gumą też jest doskonałe, jak nie zapomnę później to Ci podrzucę link do ćwiczenia. Dzięki :) Ja odwodzenia robię w ramach rozgrzewki. Lubię robić [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

[...] na maszynie z pupą w górze 4x12 (zamieniłam na to przysiady sumo ze sztangielką, bo mnie przy tym łapały skurcze) Wypychanie nogi w tył na maszynie 4x12 (teraz zamieniam na odwodzenie w tył na wyciągu, bo zaczęłam chodzić na inną siłownię) Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Łydki - na maszynie lub z ciężarem własnego ciała na jednej nodze Brzuch - [...]

Siemanko! :-) Czy mogę prosić o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego ? Ukośnika używałam tam gdzie jest możliwość wymiany ćwiczenia albo zrobienia go inaczej etc. działa po prostu jak 'LUB' bo nie chciałam robić zamieszania i pisać tysiąca planów :-D Nie jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam [...]

[...] i łączenia ich ze sobą tym mniej wiem.. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu ciała. Poniedziałek- ćwiczenia na nogi z gumami oporowymi (przysiady z wyskokiem, odwodzenie nóg na boki, odwodzenie nóg na boki stojąc, z chodzeniem w bok, leżąc na brzuchu unoszenie nóg w górę) +zakroki = 3 serie po mniej więcej 15 powtórzeń, później [...]

[...] zaplanować sobie tygodniowy jadłospis, nie wiem tylko jak rozłożyć te składniki? I czy zrezygnować na jakiś czas z nabiału? A oto maszyna przy pomocy której robię przywodzenie, odwodzenie nóg w bok oraz uginanie nóg stojąc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cd6c9fc6ba44bd9b90dc21d360a391a.jpg Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-09-22 11:51:35

[...] to ze biore nowe suplementy(chodzi o dzialanie psychologicze )czy to ze jestem juz troche lzejszy. pozatym stwierdzilem ze jestem bardzo slaby jeszcze. ostatnie cwiczenie (odwodzenie rak na boki w opadzie zrobilem 1 serie w miare dobrze a 2 nastepne tak na odpieprz (kurde nie mialem sily juz) jeszcze jedno pytanko. jak skonczylem trening [...]

Trening mega intensywny, bez przerw praktycznie. Barki paliło ostro Barki Kaptury 1a. Unoszenie hantli przed siebie na przemian młotkowo 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 20x8kg 1b. Unoszenie hantla na bok jednorącz 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 20x8kg 2a. Przenoszenie sztangi za glowe 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2b. Podciąganie [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

1.09.2015 DZIEŃ 9 DT Napoje: kawa na ryżowym mleku, woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z olejem kokosowym, cynamonem i ksylitolem IIŚ: placek (mąka kukurydziana, gryczana, ryżowa + jajo + woda) z odrobiną piersi z kurczaka, pomidorami i cukinią P: kawałek bezmlecznego sernika na zimno i loda O: ziemniaki, pieczone mięso z udźca z indyka + buraczki [...]

Dziewczyny, zdałam wczoraj egzamin! :)) Jestem półprzytomna, dlatego nie było wczoraj raportu. Jedzenie było w miarę ok, z tego co pamiętam ciut za dużo owoców, z ruchu wczoraj też chyba nic nie było, miały być kijki, ale wieczorem byłam w takim stanie, że na upartego bym poszła, ale mój organizm wołał "regeneracja". Dalej chce się spać, więc [...]

[...] sensu poprawiac gdyz za np. 8 tyg mozna go zmienic na te chwile proponuje tak zostawic pozniej właczyc /wymienić ćwiczeni lub czesc np buterfly, wykrok, przywodzenie ud i odwodzenie na maszynie odwodzenie nogi w tyl na wyciagu Oczywiecie w miere mozliwosci sprzetowych na silowni Ale to temat otwarty i w zarysie Co do odzywiania Jest ok ale [...]

[...] A prostowanie nóg w siadzie (4głowy) - 5 płytka 2x15, 1x20 uginanie nóg w leżeniu przodem (2 głowy) - 6 płytka 2x15, 1x20 przywodzenie nóg maszyna - 8 płytka 2x15, 1x20 odwodzenie nóg maszyna - 7 płytka 2x15, 1x20 odwodzenie nóg w tył z linką wyc. dolnego - 4 płytka 2x15, 1x20 rower 60', śred.HR 123, RMP 85-95, obciążenie 85-90 watt Miska: [...]

[...] basen 45 minut, ale to moja broszka Siłownia - TRENING A - wszystkiego 3 serie po 20 razy, obciążenia bez zmian 1. prostowanie nóg 2. zgninanie nóg 3. przywodzenie nóg 4. odwodzenie nóg 5. odwodzenie nóg w tył z linką wyciągu dolnego - tu ciężar zwiększony Wykonane w eleganckim tempie. Rano siłka pusta, więc nikt maszyn nie przestawia. 25 [...]

[...] na barki , nie plywaj , chodzi o to ze przynajmniej w pierwszej fazie rehabilitacji . Musisz zaczac od lekkich ciezarow wykonujac zwykle ruchy ja stosuje naprzyklad : odwodzenie czyli ruch reki bokiem , zgiecie ruch reki do przodu , pompki wyciskane na scieanie, te trzy wiczenia http://www.youtube.com/watch?v=cPgEmJdDQzg , [ odwodzenie w [...]

[...] sekund odpoczynku pomiedzy 8 i 4) -recline rows 3x submax 4)kmpleks na gorna czesc: a)uginanie ramion z hantlami/KB b)dipsy 3x10 c)ciezki spacer farmera 3x maks dystans d) odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc 3x25 Dzien 4-dol sila: 1)podskoki kolana do klaty 2x15(SZYBKO!) 2) -przysiad ze sztanga 5x10 min,tydzien [...]

Odświeżam Temat. Dziennik urwał się bez słowa. Jako, że darzę forum zaufaniem opiszę w skrócie dlaczego. Wszystko zaczęło się od niewinnego przeziębienia przed wakacjami. Leczyli mnie na zapalenie gardła, a sam wyjazd urlopowy skończył się zapaleniem oskrzeli na pograniczu zapalenia płuc. Po dwóch miesiącach niby było już wszystko ok, kiedy [...]

20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i [...]

[...] ramion w bok siedząc w pochyleniu + szrugsy – ta „superseria” bardzo mi się podoba. Niestety mam tylko 1 hantle, a ciężary w odwodzeniu a szrugsach sa ciut inne, dlatego odwodzenie robiłem krążkami. Niezbyt to wygodne (brakowało 7kg, bo 10 trochę ciężkawe). Ale co zrobić. Szrugsy – ciężarów nie pamiętam. Uginanie ramion ze sztangą – stojąc – [...]